1.觉知到不舒服的感觉：晚上辅导孩子写作业，孩子不会的，我多说两句就有点冒火，看见她写的字写得高高低低，又很大，感觉到非常不舒服
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个不舒服：感觉胸口有点痛，有点堵，呼吸急促，说话语气不知不觉大了起来，胃胀，打嗝，放大这个不舒服，感觉到愤怒，尤其看见大大小小歪歪扭扭的字就感觉到愤怒，咬牙切齿，一股怒气起来充满身体，拳头紧握，感觉到一股强大的力量在身体里面无法释放，发出低低的嘶吼，感觉身体紧绷，气体充满，胸口堵，痛，皮肤有些地方发痒，像针刺，慢慢的，打嗝排气，全身不同地方的皮肤感觉像在冒泡的感觉，肚子紧，胸口慢慢松了下来 ，感觉到一阵放松和宁静。渐渐的睡着了。
5.拨云见日，说出真相：我的不耐烦，我的愤怒，经由孩子来照见我自己的内在情绪，事实上，孩子已经很努力了，她还在头晕，都要完成作业，虽然有看不懂的字，需要我的帮助，但是我多说一会儿就不耐烦，看见她没有按照自己说的写就感觉愤怒。她才学习写字，写不好也是正常的，我应该多包容孩子和鼓励她。我是一个容易情绪化的人，我是个不耐烦的人。我看见了自己的这些，并且接纳，我不是完美的人，孩子也不是，我接纳自己和孩子的不完美。
6.感恩孩子让我看见真实的自己，这个不完美也是我的一部分。
