开始接触并持续习练瑜伽后，发现自己有很多的障碍，它们在不知不觉中被开启。
开启意味着认知，感知到。觉察，这是第一步。
但是心到，不意味着身体，意念会马上转变。
毕竟是几十年已经习惯的错误模式，常年不知死活地造身体，累积出了身体的各种阻滞。现在松，也不是一天两天就会松开释放出来。
扫除障碍，第一步先是看见，觉察到障碍的存在和运行的方式，然后在以后的瑜伽习练中一点点被扫除。
无处不在的僵硬感
还记得自己好多年前的第一次瑜伽课，那无比僵硬的身体，让自己瞠目，也让老师结舌。
当时背部伸展式，老师让我弯曲折叠背部。我说已经弯曲了，尽我的所能。但是给人的感觉是我根本没有一点弯曲和折叠。老师过来帮我往下压了几下后，最后放弃走了。
然后一节课上下来真个人虚脱了，如同一滩烂泥。最后的挺尸式放松本来应该是放松整个身体，但是直接睡过去，睡到下课。
第二天起来浑身酸痛，之后又去了几次，身体依然疼痛难忍。
接着去了几次盲人按摩，彻底放松肌肉和疼痛。
没有科学的习练，很难坚持下去，很快就放弃了。
真正开始坚持持久、科学的练习，是从接触古典哈他瑜伽，阿奴萨拉瑜伽开始，跟随有经验的老师，然后开始一点点觉察到自己身体的僵硬。
肩颈的僵硬
四肢的僵硬
脊柱的僵硬
还有内部很多原来感知不到的僵硬
经常很羡慕那些先天条件很好的人。比如老公没有任何习练，但是身体就比我柔软很多，让我羡慕死了。他可以毫不费力就把双脚拉倒鼻子跟前， 腿一抬起，就可以抬到很高，十个脚趾可以随便张开，弯腰也可以不太费力。现在虽然劈不了叉，但是以前也很容易就劈叉。
而我要一点点面对身体的每一个僵硬，对别人可能不需要习练就可以随便做到的动作我全部都不行，我就像一个步入老年人的身体，僵硬程度甚至比很多老年人更甚。
我甚至怀疑，如我这般僵硬的身体，真的可以开始练习瑜伽吗，我可以让自己柔软起来吗？
直到现在，我不再怀疑。
慢慢的习练，我知道，正确的瑜伽习练不仅仅在身体上让我更柔软，舒展。更重要的是瑜伽，让我的心打开，从里往外开始柔软。
每一次做体式，都会先感知到自己身体，包括自己的僵硬，然后停留在那里，试着用意念带动呼吸，去放松那里的僵硬，然后再开始用呼吸去带动体式的习练。
很多以前因身体僵硬根本做不了的动作，现在都可以做到了。
时时包围自己的紧张感
一直知道自己紧张，但是不知道自己这么紧张，也不知道紧张已经渗透到我每一个毛孔里。
练习体式时，最常听到老师说的一句话是，慧子，太紧张了，放松下来，只使用必要的力来习练体式。
每一个体式都有它要锻炼的部分，要紧张起来的肌肉。但是除此之外，其他的部位是应该处于放松之中。而我经常是该用力的没有用到，不该用力、该放松的部位却非常紧张。
学习瑜伽哲学，练习梵文发音时，老师也总是说，慧子，发音不错，进步很大，不过还是口腔肌肉太紧张了，需要放松，再打开一些，这样声音才能饱满的出来，很多发音才能真正到位。
冬天去滑雪，请了一个教练教我和孩子滑雪。一站在那里，听着老师的指挥和口令，我缓缓弯曲双腿跟着老师的速度下来，老师马上对我说，不行，你这样全身太紧张了，要自然放松，就是这样，看着我，要自然放松。
几遍下来才慢慢找到老师说的那种放松，果然好了很多。
所以你看，一旦你紧张，它会成为习惯，让你无时无刻不在继续你的紧张。
意识到自己这样的状态，所以每一次体式，唱诵，打坐前，我都会闭眼感知一下。检查此刻，我的肩颈是否放松，其他部位是否是紧张的，呼吸是否沉稳。先松下来，再根据体式的需要启动该启动的力量，调动该调动的肌肉。
在每一次体式的进一步停留中，也不着急进行更深层的拉伸，而是在现在的状态中，感知到紧张的部分，僵硬的部分，松开紧张，自然呼吸，再往深层进入。
害怕、恐惧心理
第一次做水涅涕的时候，自己非常恐惧，害怕。
想到盐水要借助壶嘴从一个鼻孔进去，另一个鼻孔出来，非常害怕。最终还是克服了，成功做出来。
没想到二阶的练习更甚，从水涅涕进化到绳涅涕。就是拿一个特制的绳子，从一个鼻孔深入鼻腔通道，最后进入口腔，在进入喉咙之前把手指把从鼻腔深入到口腔后端的绳子拽出来，然后上下反复拉扯绳子两端清洁整个鼻腔。
恐惧心理（包括喉部的不适感，呕吐感、以及自己脑补的画面感）让我第一次尝试就放弃了，再也没有敢捡起来。
过了一年后，三阶培训时，经过几次尝试，感知，终于突破了自己的恐惧心理，做到了。
第一次做出绳涅涕，虽然形象不雅，空呕了多次，眼泪、鼻涕、口水流了一把，但是做完，清理完毕后，真得是从里到外的舒服。
直到现在慢慢适应，动作越来越熟练，不再恐惧。
这样的恐惧也发生在倒立中。
尝试过倒立，在同伴的帮忙下，老师的指导下。当倒立时，世界在你的眼前不再是原来的模样，身体的所有感知全部和以前不一样，一切都是翻转的，你不知道该如何用力，也丧失了方向感。那种害怕跌倒的深深恐惧还是瞬时压倒我，坚持了几秒后，马上下来。
知道自己的核心力量，手部力量，气的带动都不够，恐惧感也来源于对自己力量和感知没有任何把握。所以开始从半倒立慢慢加强自己的身体，一点点克服。
永远想把人生填满，不懂得留白
一直觉得自己属于比较用力的人。
好像我把自己的人生过成了一个个田字格，而我在用力的、每时每刻在填满每一个空格。
所以觉得不能拿用功形容自己，只能是用力。
所以，我一直习惯于用力的人生，永远想把人生用力填满，不知道留白。
可我也深深知道，艺术作品之所以美丽，在于留白。
而我们人生也应如此，不在于把它过得满，也需要留白的艺术。
留白，在作品，在生活中给了我们一个可以自由呼吸的空间。这个空间会带给人无穷的想象力、智慧。它会平衡整个画面，平衡生活，为我们创造可以无限延展的空间。
瑜伽，让我意识到我总是想用“力”去填满，而不是创造“空间”出来给自己。
做体式时，经常发现自己的僵、硬、紧张，以及无法突破的障碍，就是在于我总是想用“力“去带动肌肉。用肌肉去维持这样的平衡，搞得自己经常处于一个挤压的状态。而不是给自己体内创造一个空间，让身体可以得到自然的延展。
依赖于别人整理好，而不是自己去感知到
长久的学习模式中，我习惯于听别人讲。习惯老师灌输知识给我，告诉我应该怎样做。
瑜伽中，我也希望依赖于老师告诉我一切
应该有什么样的体会，怎样的体会是好的，对的，我的问题在哪里。
练习瑜伽的过程中，现在我需要自己感觉到自己的变化。老师会引导，但是会引导你自己察觉，体会，知道你的身体，你的意念，和你的呼吸是否同频，是否在相互促进。
你需要在一次次反复练习中，感知中觉察到身体是否中正，意念是否带动呼吸，呼吸是否正确带入到体式，做更深层的延展。
在练习瑜伽的过程中，心意的变化，身体的变化。为什么开始瑜伽？瑜伽让你改变了什么？未来你想往哪里走，这些都会如影随形，一直陪伴你思考。
因为瑜伽，心的打开，空间的延展，你会去思考这一切。
没有人会替你整理好这一切，在体会，觉知中，你会自己找到答案。
无法与自己相处
即使你跟着老师的指引练习，瑜伽从来都是你自己的事情。
你需要学会和自己相处，需要往内，往你的内心深处去观，去感知。
你需要觉察到自己的存在，并和这一刻的自己安然相处。
无论此刻你是平静喜悦，
还是练习让你心烦意乱，呼吸紊乱，
或者莫名的各种情绪升起。
你都需要安住在此刻，和自己、和自己的各种情绪、身体的反应相处。
只有这时才发现，我原来是那么燥。那么害怕静下来，只是和自己呆着。
从一开始与自己相处时的无所适从，
到现在慢慢可以接受此刻的各种情绪。
过程很漫长，但是也很短。
有时候跨越只是一瞬间
直到你发现了自己
--开始瑜伽2--
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