有些人常常抱怨说自己很疲劳，想早睡，但是在床上翻来覆去，总是睡不着。那么我们怎样才能够养成早睡的习惯呢？

首先，我们要先找到影响我们早睡的原因，比如：

有的人在日程表里只给自己安排了很少的休闲时间，他们终日奔波、一刻不停，将仅有的休闲时间放在晚上。

有的人会利用晚上空闲时间把落下的工作补上（处理电子邮件或者看看报告），

有的人则利用这段时间消遣。此时，孩子已经熟睡，家务事也基本忙完，他们终于能够和爱人独处、享受片刻宁静，或者投入其他自娱自乐的消遣方式了。

找到导致自己晚睡的原因后，怎么才能改变晚睡，养成早睡的好习惯呢，下面姿巧来分享几个养成早睡的技巧给大家：

1.高效完成当日的事，不要拖拉

所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。

所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。

2.锻炼

当你锻炼之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间该睡觉了。于是你就可以非常轻松地进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。（注：锻炼在要睡3小时进行）

3.调节机体适应规律的睡眠

比如：你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。

具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

4.睡前避免喝过多的水

睡觉前喝过多的水，容易上厕所，特别是半夜起床上厕所，更容易打扰你的睡眠状况，有很多人就是，半夜去个厕所，然后困意就没有了，怎么也没办法再睡着了.

5.睡前不胡思乱想

睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑，想一些导致心情很不好。或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况，所以睡前一定不要胡思乱想。

6.睡前避免喝咖啡、浓茶

睡觉前喝浓茶、咖啡这类刺激性的饮料，会导致我们的大脑精神亢奋，不容易入睡。

7.睡前泡脚

睡前用温水泡脚可以消除疲劳，安神的作用。（泡脚时间最好不要超过30分钟）。

8.远离手机

为什么有人说：“我失眠，我睡不着？” 那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，逛各种社交网站。

9.睡前冥想

放空大脑，集中注意力，放一段舒缓的音乐，（比如听阿尔法脑波音乐）什么都不想，静静的（5到10钟）。

10.看一些不用动脑的书

睡前可以看一些漫画或者不用动脑的书，全身心投入书中，暂时忘记生活中让人心烦的琐事，让自己得到放松，特别是对于一看书就犯困的人来说是最好的催眠了。（以前的我用这个方法最管用，因为我之前是一个不爱看书的人。哈哈）

11.读睡前自我肯定宣言

我相信，它一定会逐渐地影响我的思维和行动等诸多方面，让我变成一个独立而成功的人。从今往后的每天，我都选择将它变成自己有史以来最棒的一天。（你可以写属于自己的睡臆肯定宣言）

今天晚上我要在____上床，第二天___起床，一共睡___个小时，明天早晨____我一定会准时起床，创造自己非凡的人生。我值得拥有那样的人生。

12.早起倒逼早睡

想要早睡的话，首先我们要早起。给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起。

养成早睡，这是自律的第一步。同时，你也会发现养成早睡后，你整个人的状态（包括精神面貌等等）都会变好。下面是养成早睡带来的好处：

1.精神状态变得良好

养成早睡后，你会发现精神状态变得好了。促进身体健康关键是作息有规律，每天拥有足够的睡眠时间后，大脑得到良好调节，其功能可以提高。防止大脑退行性变速度加快，白天通常会干劲十足，精力充沛。

2.提高睡眠质量

坚持早睡你会发现生物钟比较稳定，每天到了固定的时间就会产生困意，及时入睡拥有高质量睡眠。隔天又在接近的时间醒过来，长此以往身体适应了，生物钟变得稳定，往往可以睡得香。

3.抵抗力增强

每天都有充足的睡眠时间，就会发现自身的抵抗力提高了。很多人免疫能力降低，容易生病，原因是作息不正确，没有通过睡眠时间充足，规律作息让内部器官得到良好调节。

长期熬夜，会造成生活紊乱，造成睡眠障碍，出现失眠。可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。

常言道：“早睡早起身体好，晚睡迟起百病长。”当你养成早睡的好习惯后，慢慢地就能够获得改变整个人生的力量（包括健康、财富、人际关系等等）。

作者介绍：

自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。

图源｜来自网络，侵删，请联络