当人们不断暴露在似乎无法控制的情况下时，他们会感到无助。让我们找出什么是习得性无助。
在本文中，我们将通过现代临床心理学的视角探索无助行为的深度，然后提供实际步骤，让自己摆脱此类行为的束缚，将过去的经验和高度的焦虑抛在脑后，克服自己的局限性。
什么是习得性无助？
心理学家于1967年首次探索了习得性无助的原始理论。这对夫妇注意到一些人如何在他们无法控制的情况下发展出一种对未来事件的顺从态度。结果，他们一直处于消极的境地，即使他们有能力改变他们。
习得性无助的本质是被动的。有人可能已经尝试过无数次但都失败了，而是选择停止尝试改变这种情况。或者某人可能处于他们预期的疼痛、痛苦或不适且无法逃脱的境地。一种心理学定义是：
“导致个人认为行为与结果之间没有联系的归因和行为模式，从而导致绝望、抑郁和被动的感觉。”
适应不良行为是在一段时间内形成的，但不是与生俱来的。
该理论演变为习得性无助模型，是心理学领域研究最深入的理论之一。它的部分假设解释了“学习”某些结果的过程是如何在人的控制之外导致三种缺陷的：动机、认知和情感。
与抑郁症一样，习得性无助与自卑、沮丧、焦虑、恐惧、害羞和孤独有关。然而，研究表明，这并不是一种包罗万象的体验。
某人经历习得性无助的生活领域可能是特定的，而不是跨越所有领域——以与自信类似的方式工作。例如，某人可能在学习一门新语言的能力方面已经学会了无助，同时感觉他们可以控制学习其他需要类似方法的技能。
这是我们添加更多技术术语的地方。把所有的拼图拼凑起来，归因理论和习得性无助的三个缺陷，在某些情况下，可以制造出一场完美的抑郁风暴。塞利格曼和他的同事概述了两种习得性无助：普遍无助和个人无助。
那些经历过普遍无助感的人觉得问题没有解决办法。然而，那些更倾向于个人无助的人可能认为其他人可以找到解决方案，但他们自己却无能为力。个人无助往往会造成更多的情绪缺陷，更多地是抑郁症的危险因素。
那是因为有使事情变得个性化的元素。如果有一个世界上没有人能解决的问题，它会更容易接受。但是，如果您认为还有其他人可以更好地处理这种情况？您将自己敞开心扉进行比较，并将情况视为对您个人的反映。
自我意识是克服习得性无助的重要起点。我们知道，促成因素是事件的认知框架。通过了解相互关联的思维过程和信念，您可以更好地挑战它们，并摆脱自我破坏的脚本。
或者，从探索您感到受限的领域开始。假设您想创业，但您有疑虑。您可以通过以下方式对自己进行构想：“我不能创业，因为……”然后看看您的潜意识会做出什么反应。
有习得性无助心态的人是否相信谁都可以成为任何人，任何有适当动机或教育的人都可以成为爱因斯坦或贝多芬？不，但他们相信一个人的真正潜力是未知的；无法预见通过多年的热情、辛勤和训练可以取得什么成就。”
看到人类行为的趋势和模式——无论是积极的还是消极的——的美妙之处在于它展示了适应更健康结果的特征。早些时候，我们研究了归因，以及内部归因、稳定归因或全局归因三者如何最有可能导致抑郁。与此相反。
乐观主义者不会为失败或感知失败而烦恼，将这些经历视为挑战。遇到挫折时，提醒自己——这也会过去的。即使你觉得自己正在经历动作，也要从经验中学习你能学到的东西，并将其重新定义为暂时的。
一个强有力的做法是专注于三个步骤——接受、确认和同情。首先是接受你所处的位置。这意味着要诚实地看待，放弃任何关于事情应该如何的判断或故事，并忠于您目前的情况。接下来是验证。将此视为通过理解来构建情况。
