今天是2022年8月28日，我的体重本周最低达到了62.5. 终于到了更小一个公斤数级别。在体重上面，我发现不能追求每天体重的持续下降，否则有时候训练完第二天体重增加，会比较崩溃。但是按照一周一周额维度去看，会发现每周最低的体重，都会有所下降，这就让人动力十足的。看来不止是权益市场的波动，在减重上面，也是一样的波形啊，太有趣了。因此后面我会追求每周最低体重的持续 降低。
先总结一下本周具体的执行情况，
饮食方面：周一到周四，因为工作日关系，执行了2天的轻断食，每日一餐，其他两天，基本是2~3餐的正常饮食。周末时间也是正常饮食，没有执行轻断食。所以本周轻断食执行不到位，但是营养上面应该保证了正常营养的足量摄入。
运动方面：我喜欢的健身操，继续跟了大概两到三次，后面因为时间上不合时，我又开始了跑步的运动。这个是我这周的主要收获。和以往出去单纯跑步的不同，我采用了keep上的跑步课程，主要是间歇跑的课程，包括跑前热身，以及跑步姿势的学习，突然发现跑步是一个挺有趣的运动。自己不再忙不吓跑，伤害自己的膝盖，而是一点一点实践正确的跑步姿势，呼吸节奏，找到适合自己的呼吸方式和配速，其实并不枯燥，还恰恰十分有趣。同时间歇跑有跑有快走，总体下来，不比健身操累，感觉五公里，也是可以正常完成的。 这是继健身操之后，收获了对跑步新的看法和兴趣。 为了更加好的训练自己，我周五休假的时候，又开始研究运动手表，希望能够通过科学的数据监测自己的训练计划和训练结果，于是总和比较了一番，终于出手拔草了自己心仪的一款专业运动手表，估计今天能够收到，期待手表能够督促我，更好也更科学的训练。
以上就是上周在饮食和运动上面的基本总结。 下周的目标，最低体重达到61.x。具体计划如下：
1. 饮食方面，周一到周四，继续执行轻断食，因为工作可以有效的让人转移注意力，因此工作日是在是执行轻断食的最好时机。 周五，周六两天的出差培训，轻断食不太好执行，但是保证营养均衡热量可控的正常饮食。周日是外出游玩的一天，同周六吧，但是最好可以轻断食，主要还可能有一定的社交安排。
2. 运动方面，训练计划暂时还没有办法制定，但是健身操，加跑步，以及体能训练进行。周一、周二，周三为跑步，周四看情况，可能是健身操，周五，周六，跳绳和体能训练，周日休息。大概的计划是这样吧。运动时间不少于30分钟。
加油~
