觉察日记
1、事件:今天线上咨询师实操练习。
2、感受：激动，忐忑，懵，开心，
（情绪如何转换或使用）
3、想法：今天咨询师进行，我做主持人，第一次全场主持，心里还是有一些紧张。培青姐说她要做咨客，特别开心。大家没人报名咨询师，我主动报名做咨询师。
当求助者说出问题时，我可以看到她的恐惧和害怕， 用疗愈我没有做过，不知道15分钟是否能解决问题。我想用ABC法则，可又看不到解不合理信念是什么？快速的想了一下学过的这些处理情绪的方法，大脑一片空白。
幸亏姐姐自己探寻了自己小时候出现的那个情绪点，让我知道，就用疗愈内在小孩的方法。我一边脑子里想着心惠老师是怎么给大家处理这些情绪的，你一边感受着来访者的情绪和她的感受。
我特别感谢来访者，在我什么也没有做的情况下，还那么的敞开和信任。也看到了自己的局限和模式。
（如何转念）
4、期待：
对自己的期待：支持到对方
对他人的期待：
他人对自己的期待：支持到我
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：特别想把问题觉漂亮
6、我深层次的需求（渴望）：自信，有能力
7、满足我深层需求可以做的事：多做练习，多沟通。
8、生命力：我是一个勇敢，有爱心的人。
