我们每个人都面临两个世界，一个是内在世界，一个是外在世界。我们往往忽视了内在世界给我们传递的信息。身体往往通过病痛给我们信号。最近在读武志红老师的《身体知道答案》一书，才更加深刻地了解到心灵与身体的链接。谦慧老师的课程，带领我走上探索自己内在的路途，而练习课通过谦慧老师的指引，让我感受到自己和身体的链接已经分开很久了，我自己也慢慢开始意识到，关注自己的内在，探寻内在世界的过程不能求快，否则就是耍流氓。最初，听到谦慧老师说时，觉得时玩笑话，但是，真正用心去链接自己的身体，自己的内在小孩的确是一个漫长的过程，不断的反馈，需要不断地刻意练习。

       我们要重视自己的情绪，很有自制力的人，自律性人很强的人，很多事情都要讲平衡。当我们的情绪挤压到一定程度时，一定会爆发出来，通过身体告诉我们。我们的情绪储存潜意识的经验、感受，透过身体了解自己要什么？如果我们能用一句话来清晰来表达我们要什么，事情就解决了一半。当你很渴的时候，想喝水的时候，其实身体已经严重缺水了。不要等到身体由病痛的时候才去了解身体，这样付出的成本太大了。我们如果离自己身体越来越元，就越没有时间了解身体。有些人是超理性的人，关系，明显感受到做事情的过程是没有感受的。惯性里面在做，

        比如：过节送礼，或者祝福短信。送月饼的人，为送而送。差异化，先要做到情感上的链接。当她启动这份链接，和自己的内心进行链接。这份虽然不昂贵，但是很由意思。启动这份链接，自己的感受。这时候和自己的心链接，和身体链接。过年，群发一个消息，因为维系而维系。在婚姻里，因为责任而做的事情。尽管在做，是因为角色、责任，感受不到他的爱。因为z这些都是社会会认知，并不是自己内在情绪的涌动。假性亲密，不吵架的，稳定的，仅仅是看起来，为家庭贡献自己的金钱或者时间或者其他，他们重复在做家庭因为惯性。关系很稳定，就像一潭死水，关系里的彼此感受到严重的孤独，看起来很和谐，很完美，会有一方发生出轨或者意外的事情。其实就是内在的声音在呼唤，不是要的这些打破这种局面，因为共同社交关系、经济关系，共同其他的关系，没有办法不想要这样关系说出口，没有力气不想要这段关系的说出口。所以，出现出轨、工作出问题，所以，要带着觉擦看到无论是因为生病获益，或者身体的某些抗议、表达情绪的索结。

       感受到情绪的流动，和自己的情绪和解。我们的身体的表达什么，看到他，他想说什么，表达什么需求，因为他也是我的一部分。情绪没有对错，每种情绪的涌动，都提示我们要去探索情绪背后没有被满足的需求。

作业部分：

1.通过今天的学习去回看，在生活中什么样的时候发生了什么事让你感受到和身体的失联。

      女儿上一年级，我觉得时间管理特别重要，所以，在女儿放学回家到晚上入睡前，我用了很多方法，想让女儿高效完成作业，通过提醒，列作业清单等方式，希望孩子能养成好的学习习惯。期间，也会在看到孩子经常走神，会发火。其实，当时的情绪，也是自己内在的一个反应，我自己在时间管理方面就存在问题，只是我看到女儿问题时，触动到了我自己的神经回路，对女儿发脾气，也是对自己发脾气。在发脾气的过程中，我知道，当情绪升起时，应该自己找个空间来释放情绪，不要影响到孩子。但是，在那个当下，自己还是唠叨孩子。每当我反思这个问题的时候，我应该和孩子一起制定我们各自的时间表，一起打卡，一起反思和复盘。可能效果就不一样，习惯的养成，不是一天一天的累计，也会有退步的时候，只要我们一直向前走，今天比昨天好，大方向在进步就好。自己i每次的复盘，也知道问题再哪里，该什么做，剩下的就是每天的刻意练习了。

       每天冥想，静坐，从今天开始，给自己一个安静、放松的环境来内观自己，看到情绪，并和她对话，好好对待她，也是好好对待自己的一种方式。

2.安静下来，花5分钟时间，带上呼吸去看看，你身体的哪个部位想对你说话，她想对你说些什么？

          通过今天的5分钟的静坐，我感恩我的身体没有不舒服的感觉，虽然我很久没有和他们产生链接了，我想每天入睡前，感恩我的身体陪伴着我工作、生活。我要开始重视自己的身体，每天静静地和她产生链接，更好地爱自己。