中原焦点 中级39期 2023.10.24 芦瑞原创分享第125天
今天的咨询，来访者想处理一下因“小事内耗”产生的不舒服。不想被别人影响情绪，又不会也不愿勉强维护关系，在学习的小组里，当别人不和她链接时，她就会有一种不被看见，不被需要的感觉。
我用了评量问句：如果你希望的状态是10分，相反是1分，目前你大概在几分的位置？，来访者打了7分。当时我心里很好奇，竟然有7分，为什么会有7分？感受是什么？又让她具体说说这7分具体都包括那些？（去年状态可能在6分，原因很多，俄乌战争贸易不好做，常常会有失业的感觉，在小组里当她自己觉得被忽视时就会有无力，怀疑和不舒服）呆在里面觉着不舒服，又不愿离开，为这些小事内耗。
从6分到7分都做了些什么？从6分—7分已经在这几一年做了很多调整，）她理想的分数是8—9分。用她的话今年已经有了“大彻大悟”——自己要么离开，要么拒绝小组安排。反而自己有力量时，别人才会在意你的“声音”。
我让她想想自己8、9分的样子，会和现在有什么不同。她说了很多她目前做的调整，有减少的部分，也有重新创新的部分。
想到这些你有什么感受？（她在表达这些内容时显然津津乐道）
今后如何提醒自己继续维持这个状态？如果你的改变能继续维持，对你的生活会有什么不同影响？
今天中午老大回来有些不舒服，我做了饭她没胃口先睡觉，我忙着帮她出去买药，又重新熬了一些粥让她临走前喝，把她送走自己休息了10分钟就开始约练。难得今天这么紧凑，尽管还不怎么流畅熟练，但通过这段时间的学习有了力量，只要用心陪伴来访者，慢慢积累经验就好。
今天想给她做外化，从7分来看她的不舒服没有那么强烈，而且自己也有力量改变。所以就选择全神贯注听她表达，聊聊她的感受，探讨一下她的尝试和改变。
按计划慢慢来，越练排第一，其他事排第二，做记录写反思，相信越来越好。
