今天先恭喜自己坚持日更第10天，顺利度过了习惯养成的第一个阶段：反抗期。这期间，每天早上5点30分之前自然醒，在6点之前吃完早餐；从这10天热身践行第一个自律100天计划中，我发觉自己定的每天同时必做那三件事目标是有些高有些理想化了，明显感觉要完全完成这三件事的时间不够用，主要是因为普通话学习和摄影技术学习知识量太大，通常一个任务就能让我因为太专注而耗费2-3小时甚至更久，精力也明显不够，看来正式启动时需要重新调整每天必做三件事的目标了。这几天继续磨合一下。

下面继续分享践行自律100天计划会遇到哪些障碍之障碍四、执行一段时间后，进入倦怠期。

      任何事情做得时间久了，难免会进入倦怠期，这是人性使然。然而我们知道，成长是一生的课题，我们不能因为倦怠而放弃成长。产生这样的障碍的原因是什么，我们继续根据波利亚解题四步法，先列出障碍的问题清单：

1、为什么倦怠感让我们这么难过？

     倦怠感主要表现在三个方面，首先第一个表现是“心好累”，也叫“情绪衰竭”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情。第二个表现表现是“不想干”，对组织和同事、家人都很不满，对客户关系冷淡。第三个表现是“我不行”，也叫低个人成就感。也就是对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。所以有倦怠感的人通常会说：我的心好累，我不想干这些事情了，我觉得我不行，但是我已经做出承诺了又必须得干....如果不能从这样的倦怠状态中走出来，不难过才怪。

2、为什么会产生倦怠感？

     原因主要有两个，原因一：倦怠感是一种正常的心理波动周期。波动周期告诉我们有波峰就有波谷，即时你看到的那种从起点到终点呈直线上升趋势的事物，也是经历过无数个波峰和波谷的周期。一直处在波峰状态的美好只是幻想而已。 原因二：倦怠感源自我们自身精力有限。

3、为什么坚持做一件事情这么难？

     原因一：习惯引力的作用。所有的习惯坚持不下去的过程都是有规律的，即存在着一种阻力，这种阻碍坚持的力量就叫“习惯引力”。当身体处在固定的状态时，往往感觉比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。我们如果要将某项行动转化为习惯的话，就必须克服和突破这个阶段的习惯引力的阻碍，把这个习惯变成日常功能。例如早起，当它变成你的一个日常习惯，到点自然醒了，你根本睡不着。

     原因二：过多关注做事的目的，却忽视做事的动机。坚持执行“自律100天”计划时目的，而非纠结每天的打卡和外在的评论问题上。

     原因三：无法从所做的事情中体会到乐趣。

根据以上列出的原因，书中提出了以下解决方案

方案一：用正确的方法应对倦怠。例如调整燃烧速度。当意识到自己陷入倦怠，有可能是自己烧得过猛了，那就重新去定义“自律100天”计划的边界。承认自己有做不到的地方，承认自己有犯蠢的时候，没什么大不了的。同时反思自己当初制定的目标是不是太高了。

方案二：相信自己可以从“波谷”迈入“波峰”。时刻提醒自己，熬过这段“波谷”状态，接下来就会慢慢回升到“波峰”状态。当处于波谷状态时，切忌给自己下负面定论。人生最宝贵的就是希望，要相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好；让自己满怀希望，让自己在倦怠时也绝不放弃，让自己相信是否的复利力量，让自己可以有耐心走到那个眼睛可见的飞扬状态，让自己保护好这点希望这光。

方案三：做好精力管理。精力由体能-情绪-注意力-意义感 四部分组成 。体能是金字塔模型第一层的基础，体能好的人精力才会更旺盛才能承担更多的工作。情绪好，我们做事自然会精神抖擞，如果被负面困扰着，自然就做什么都没有心情了。而金字塔模型的第三层是注意力，是我们拥有自主控制力的最重要的资源。没有注意力的精力就好比空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。金字塔模型最顶端是意义感。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，精力的最终源泉。“知晓生命的意义，才能够忍受一切”。

方案四：用“大教堂思维”让自己拥有坚持执行计划的动机。大教堂思维就是说我们在做一件事情的时候，哪怕自己看不到这件事的完成，但是你知道自己做的这件事是与一个宏伟的目标连在一起的，就会产生一种强烈的使命感。无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大的意义，把眼光放到足够长远，让自己更多从长期来考量自己所做的事情，从而才有机会看到更加重大的意义，才能更容易把这件事情“坚持”下去。

方案五：专注投入，把事情做好。找到自己快乐的那个原点和找到自己无法忍受的痛点，也就找到了如何能让自己更专注持续地把事情做下去的办法。

在践行者以上方案的时候，我们随时用以下问题清单来检查自己：

1、执行计划的节奏是否太快？

2、经常采用哪些方式呈现自律计划？

3、对于践行完计划后的更好未来，有没有信心？

4、我的体能管理有助于精力管理么？

5、近一周以来，我的情绪状态如何？

6、为自己所做的事情赋予了哪些非做不可的意义感？

7、评测下处在习惯养成的哪一个时期？

8、每天专注的时间有多少？

坚持是一种可以养成的习惯，关注自己执行计划的节奏，过程即回报！