题记：此篇是上一篇文章《一条裙子唤醒的自律生活》的姊妹篇
作为一名忙碌的职场妈妈，要努力工作，要照顾好小朋友，作为一名女人，我要小蛮腰马甲线，要一个健康活力的好身体，不是我太贪心，是因为这些美好的东西都值得我用心付出！而坚持锻炼带来的健康身体，是所有美好的基础！
爱上HIIT这项运动方式，最初是因为产后疏于锻炼，加上年纪渐长，基础代谢变慢，把我从瘦子变成了一个自己不能直视的胖子！因为一直坚信身体的恢复需要一个过程，所以宝宝三岁后才将运动健身正式提上了日程！记得有次坐公车，热情的乘客以为我怀胎三月忙给我让座，不忍拒绝人家的善意，我总不能对着满车人申明我没有怀孕，是胖成这样的吧！强忍尴尬，坐了两站逃下车了！感谢那位善良的乘客，让我认清了自己到底胖得有多离谱，从而坚定了要靠运动减肥的决心！
结合我自己的亲身经历，分享一下，我是如何忙里偷闲，通过每天15分钟的锻炼，收获有型的身材和健康的身体的，希望借此抛砖引玉，给大家，特别是没有太多时间健身的人，能有一点儿启发。
一： 工欲善其事，必先利其器，找到适合自己的方法 开始锻炼，最初只是想减掉小肚腩，于是请教了公司热爱运动健身的妹子，她给了我一套专门针对腹部锻炼的教程，于是每天下班后，趁着空余时间，对着手机，按照教程认真练习，不得不说，我还是个很认真的运动小白，每个动作都力求做到位，这样一套动作做下来，最少要30-40分钟，每天花费40分钟的时间去健身，对我这个职场妈妈来说，还是有点儿奢侈！ 有没有更好的方法？适合像我这样没有太多时间和精力去健身房的上班族的运动方式呢？
带着思索我开始上网查资料，终于找到了一种没有场地限制，不需要辅助器材（除了一张瑜珈垫）也不占用太多时间的运动方式：HIIT, “High-intensity Interval Training”的英文缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，关于它的定义，很多健身的书籍都论述得很清楚，在此不再赘述。由此接触HIIT，正式开启了运动健身的历程！
二： 风雨无阻，每天15分钟，贵在坚持，量变引起质变 之所以青睐HIIT，是因为它强调短时间，高强度，而且据说一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！《硬派健身》里说，平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多！不管是否有这样神奇的效果（后来的实践证明，确实有效），至少不需要花费那么多时间 ，我己经很满足了。
于是我下载了一个健身APP,每天晚上6：00下班，6：30到家，吃完晚饭，陪孩子玩耍一小时，然后8：00开始锻炼，我选择的是一个6分钟的燃脂训练，包括了开合跳，波比跳，自重侧弓步，平板支撑四个动作，每个动作只有一分钟，中间休息30秒，加起来总共6分钟，别小看这6分钟，每一分钟都是高强度，汗流浃背中跳到力竭，分分钟虐到你想放弃！我一般是跳两轮，就是12分钟，再配合运动后的拉伸，通常完成 一次锻炼的时间在15-20分左右！
冬天还好，跳完两轮HIIT，浑身发热，再也不需要暖宝宝了！但是夏天就比较虐人了，跳完就像刚从泳池里出来一样，但全身每一个闪闪发光的毛孔都舒畅了！运动后的出汗就是深层排毒，身体轻盈无比！除了生理期，基本上我都能保持每天跳上15分钟，享受这种汗水飞扬的感觉，连心情都变得轻快起来！真的是累并快乐着！
特别提醒两点：首先HIIT本质上是属于一种剧烈运动，不适合患有心脏病等慢性疾病，或是身体虚弱的人，如在锻炼过程中出现病理上的不适，诸如心跳过快或脑袋发晕等，请立即停住！ 还是那句话，找到适合自己的运动方式。其次，因为运动强度比较高，女生训练的话，最好穿上专业的运动内衣，不要嫌穿脱麻烦，不需要其它运动器材已经很方便了。另外，我觉得穿上运动内衣，会让健身变得更有仪式感，更有利于坚持下去，哈哈！ 每天15分钟的锻炼时间，相信再忙的人，都会有这个时间，毕竟，随便刷个手机，玩个游戏，都远不止15分钟了，问题是，你能365天都坚持下去么？不偷懒，不找借口，我坚持下来了！而且己经两年了!
三： 对自己有要求，坚持下来其实是一件顺其自然的事情
就这样不知不觉中，每天15分钟的HIIT成了我生活的一部分！在这期间，从来没去称过体重，只是觉得每天都活力满满，身体也轻盈了很多，爬楼梯也不喘了，直到有一天，很久不见的朋友见到我惊呼：你怎么变得这么有型了？那天回去称了下体重，44公斤，相比之前的50公斤，减掉了6公斤，其实我对体重倒不是特别在意，爱健身的小伙伴都知道，比起体重，体脂率更重要！比起单纯的瘦，健康有线条感的身材才是我想要的。 除了体重的降低，意想不到的福利来了，小腹不仅平坦了，还有了线条清晰的马甲线！看到我的变化后，朋友，同事纷纷向我取经，我也分享了我的方法，可是没有几个人能坚持下去，普遍反映太累了，往往是最初的热度过后，一切又恢复了原样！
确实累，可是，正如有首歌里唱的：不经历风雨，怎么能见彩虹？没有人能随随便便的成功！而且我觉得坚持下来并没有那么难，当你享受到运动带来的好处后，人性中趋利避害的本能也会帮你做出正确的选择，从而让它成为生活的一部分，就像我们吃饭，睡觉一样自然。
如果非要说有什么坚持的秘诀，一是从思想上要意识到，做一个对自己有要求的人，不仅健身如此，其它很多事情也是，思想一旦形成，就会产生强烈的内驱力，自动自发，你会克服一切困难去实现这个目标，外力终究只是助力！ 二是找到榜样，或是有美好信念的支撑，我会经常关注一些健身的公众号，时不时看一看维密天使的走秀照片，那些美好的肉体总能给我源源不断的动力，也许不能练成她们那样的身材，但成为孩子眼中的美丽妈妈，成为比同龄人更年轻，更健康的人，我还是可以做到的！另外，“勿以善小而不为”，一些微小的好习惯也不能忽视，比如，调整一下不健康的饮食习惯，平时少吃零食和甜食，晚饭吃少一点儿；饭后，或是地铁上，贴墙站15分钟，能站着就不要坐着，少一些“葛优躺”，这些看似微小的习惯，长期积累下来，量变引起质变，你会看到坚持的力量！
愿我们都能做个对自己有要求的人，愿意为美好的东西去坚持，去付出，一步步变成更好的自己！
