原创：杨荷
校对：逢春 蓝莓
编辑：杨荷 桂香 逢春
当面对不喜欢的言语或行为时，我们有四种回应的选择:1.指责自己;2.指责他人;3.同理自己:4.同理他人。当我们选择第2种方式时，愤怒便产生了。每当我们在生气时将错误归咎于他人，我们就在选择扮演上帝的角色，去评断或指责他人犯了过错或要受到惩罚。我认为，这才是我们生气的原因，只是我们起初对此是无意识的。
——《非暴力沟通》(修订版)
基于这句话，马歇尔原创了一个练习，叫做豺狗秀，现在好多人把它叫做四个耳朵。第一，指责自己，总觉得我哪里做的不够好，批评自己评判自已，以至于让自己愧疚，有时候开玩笑说拿着刀扎自己的心。第二，就是指责他人，也就是说前面的是豺狗对内，而这个豺狗对外。第三，就是同理自己，我们去理解自己的感受和需要，可能我们也不认为那样做是对的，但是一定在满足我们的某一个需要，去探索这个部分。这也是我们怎么样归心，怎么样找回自己的一个方法。第四，就是同理他人，理解别人这样做他的感受和需要是什么？他在满足什么样的期待呢？
我们的愤怒是怎么产生的？是第二种指责他人产生的，我们越说越觉得他错，越说越觉得自己太对了，我们慢慢回到了上帝的角色上来。当我们把自己当成上帝的时候，我们可能很多时候看不到真相，因为评判指责别人犯了什么过错，而我们是委屈的，这个时候也没有办法建立连结。
有的人可能只指责别人，有的人只指责自己。如果只指责别人，就变成了抱怨型的人。只指责自己的话，就是自我攻击，这样容易生病。不管哪一种，长期形成一个模式的话，对我们的生命都不太友好，所以我们也要调整一下自己，慢慢的从前两种模式转向后两种模式，只有后两种模式我们能够看到自己的感受和需要，慢慢的就会放下对自己的指责和对别人的指责。
指责无益于我们生命的成长，也无益于我们生命的改变，只会让能量下降。大家对霍金斯的那个情绪能量图如果了解的话会知道，指责内疚会让我们的能量很低很低，所以我们要调整，让我们的能量不断的提高，放下对自己的指责，也放下对别人的指责。
它发生了就是发生了，它就是一个事实。就像昨天下雨了，今天没下。下雨了就下雨了，如果我们一直盯着说为什么今天下雨，不知道我有事吗？为什么不能明天下雨，这样的话，我们自己可能都气死了，该下雨还是会下雨，对不对？我们觉得我们是可以改变孩子的，他如果听我的话，就会怎么怎么样，这都是我们想出来的。这是我们认为的，它未必都是真的，所以我们放下执着，可能大家都会自如。
我们最生气的根本的原因可能就是我们认为他不应该这样，他应该那样，才会导致各种矛盾和问题的产生。那我们慢慢的去放下这些，如果有机会咱们线下可以做一些这样的练习，你可能会特别有感觉。
