一、减重与肠道菌群的密切关系！

减重，不仅仅要学会吃，规律动

更要注重调理好胃肠道……

当身体肠道菌群失调时

吃再少，动再多

你的减重效果都不会很理想……

二、手脚麻木，有可能是缺钙了！

手脚麻木与缺钙有什么关系呢？

缺钙后，神经、肌肉的纤维性发生改变，部分人会出现手和脚的麻木感，也可能出现牙齿松动、脱落

所以平时一定要及时补充优质钙源，不要等到缺钙了再去补！

三、泡脚有哪些禁忌？

一、太饱、太饿时都不易泡脚

二、饭后半小时内不宜泡脚

三、心脏病、低血压患者不易泡脚

四、脚气患者严重时不宜泡脚，会感染

五、足部有外伤、炎症也不易泡脚

六、孕妇泡脚时不要做足底按摩

七、老人泡脚不要泡太久，20分钟为佳

四、家人生病后护理指南，营养师教你这样做

使用抗生素和其他药物后，我们可以通过这些方式降低它的危害：

1）及时补充优质益生菌，帮助建立肠道的菌落平衡

2）多吃营养丰富、容易消化的食物，如鸡蛋羹、虾仁粥等，尽快补充身体足够的营养；补充优质消化酶，帮助食物的消化吸收

3）多吃富含维生素C等抗氧化剂的新鲜蔬菜水果，抑制病菌活力

4）室内注意通风换气，多在室外活动，但短时期内应避免激烈运动，太累反而降低免疫力

五、鸡蛋大家都不陌生。近年来，一种无菌蛋开始流行，不少商家宣称这种鸡蛋不含沙门氏菌，无蛋腥味儿，可以生食

这种鸡蛋真的比普通鸡蛋更好吗：

无菌蛋一般指经过巴氏杀菌以及严格加工处理过的鸡蛋，通过杀菌，大大减少了鸡蛋外表面上的微生物含量，最大限度上避免了鸡蛋污染沙门氏菌的风险

但无菌蛋并非完全无菌，与其称为无菌鸡蛋，不如称为少菌鸡蛋更合适

沙门氏菌是什么？

沙门氏菌是一种常见的食源性致病菌，人们日常吃的肉、蛋、奶中都可能含有。

引起发热、恶心、呕吐、腹泻、腹绞痛的症状，通常在发热后72小时内会好转

这种细菌怕热不怕冷，在100摄氏度的环境温度中可以直接死亡，但在冰箱中却可以存活三到四个月之久

相对于普通鸡蛋，无菌蛋的价格高了不少，更有甚者高了三四倍。但就营养价值来说，两种鸡蛋基本无差别

如果你买无菌蛋想生吃，并且认为营养价值更高，那就错了

生吃无菌蛋还不如熟吃普通鸡蛋。研究显示，水煮蛋中百分91%的蛋白质可以被人体吸收，而生吃的话吸收率才只有55%

这是因为生鸡蛋中含有的蛋白酶抑制剂会影响蛋白质的消化吸收，同时，虽然无菌蛋降低了鸡蛋受污染的风险，但是只要有菌存在，对健康依然是有风险的

至于有些商家称无菌蛋富含卵磷脂、优质蛋白、维生素、氨基酸的营养物质，这些营养物质本来就是鸡蛋所拥有的，和杀没杀菌，是不是无菌蛋没什么关系

所以无菌蛋到底值不值得购买？如果有钱或者追求新奇，可以买，对于大部分人说，日常吃普通鸡蛋就可以了

六、冬季养生做好这五点

一、饮食御寒，滋补养肾气

冬季气候寒冷，而寒与肾相对应，因此此时也是最易伤害肾阳气的时候

我们可以适当进食一些补肾的食品，比如芝麻、怀山药、黑豆、核桃、栗子等

虽然冬季是进补的好时机，但是初冬时节也不宜大补，建议吃一些平补甘润的食物，比如鸡肉、猪肉、鱼肉等

二、起居早睡早起，注意保暖

睡觉是养阳最简单的办法。冬季的起居易早睡晚起，年轻人要避免太晚睡觉，而老年人则可以适当睡睡懒觉，养养阳气，及时增加衣物，注意腹部，脚部保暖，日常泡脚，用好小背心，健康康度过冬天

三、运动适量为宜

冬季运动以静态运动为主，比如太极，散步，健走，八段锦等，运动到身体微微出汗即可

冬季运动适当动一动，既防寒，又能促进身体血液循环，提高抵抗力，预防心脑血管疾病

四、多晒太阳

晒太阳也是一个不错的提升阳气的方法

冬日暖阳，难得太阳出来的时候多出去走一走，露出四肢好好晒一晒

早上10点前和下午四点后晒最好，晒40～60分钟，最好多晒晒背部和大椎穴，这是我们阳气汇集的部位

五，情绪安宁恬静

冬季万物凋零，时常会让人触景生情，心情低落。不妨多做一些有益身心健康的事儿，多与人交流，比如跳舞，画画，下棋，听音乐，插画等，既消除烦恼，又能陶冶情操。尤其是一些患有心脑血管疾病的人，更要保持情绪平和，切忌情绪激动

愿我们都能身心健康的度过这个美好的冬天，以饱满的状态等待明年春暖花开！

七、很多人减肥的时候都会不吃主食，觉得不吃主食能更好的减肥，事实真的如此么？

不吃主食确实会让你发现减起来体重掉的很快，但没多久你会发现体重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反弹，长期不吃主食还会带来哪些不好的健康问题呢？

1、容易发生酮症酸中毒

因为主食含有丰富的碳水化合物，在体内被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身体和大脑能量的主要来源，当身体缺乏碳水化合物时，大脑会出现供能不足，虽然身体在这种情况下会优先燃烧脂肪来供能，但脂肪酸氧化，代谢产物酮体因为少了碳水化合物代谢产生的中间产物乙酰辅酶A，没办法彻底氧化分解，会在体内积聚引起酮中毒。

2、月经紊乱

碳水化合物摄入不足，身体会动用蛋白质，通过糖异生作用产生葡萄糖，给大脑供能，这就导致体内蛋白质被分解消耗掉了，还会导致雌激素分泌减少，月经紊乱，闭经，严重者影响生育能力。

并且蛋白质分解过程中还会产生很多含氮废物，再转变成尿素排泄出去，增加肾脏的负担！

3、身体蛋白质被白白浪费

碳水化合物有节约蛋白质作用，不吃主食，碳水化合物摄入过少，身体会严重缺乏葡萄糖，导致血糖降低，血糖降低到一定程度时，会分解蛋白质用一部分氨基酸来合成葡萄糖，来维持血糖稳定，并且大脑也需要葡萄糖来供能

所以为了平稳血糖、给大脑供能，通过糖异生作用产生葡萄糖，把蛋白质分解掉，等于过度消耗体内蛋白质，把蛋白质浪费掉了，这就是为什么很多女生不吃主食后，虽然每天有鱼、有肉、有蛋但健康状况还是越来越差的原因之一

因为你把蛋白质浪费掉了，导致蛋白质不足，身体很多代谢反应的原材料不够了，要知道蛋白质是组成身体的基本物质，很多的代谢反应需要的酶、激素、抗体等都需要蛋白质，蛋白质对身体很珍贵，主要作用并不是用来供能的

4、肌肉减少，代谢降低

不吃主食能量不够，就会分解蛋白质来供能，蛋白质不足还会导致肌肉流失，再加上容易缺乏B族，都会导致身体基础代谢降低，虽然看上去很快瘦下来，但这样一旦恢复正常饮食，就很容易反弹

所以，减重期间，一定要在满足身体热量和营养需求的前提下，科学搭配饮食，平衡膳食，好好吃饭，吃七八分饱，才有可能健康持续得瘦下来，并且不容易反弹！

八、想要科学有效减肥，不反弹，一定要做到这九点

1、好好喝水

我们每天早上起床后喝一杯温水，有助于身体进行新陈代谢，也有利于我们减肥。

并且饭前30分钟时喝1～2杯水，不要在感觉渴的时候吃饭

研究表明，饭前30分钟喝500毫升水，能够减少自主进食量，而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈，避免进食过量。

2、早餐必不可少

在减肥过程中我们要知道的是，早餐是必不可少的，早餐会促进身体新陈代谢，更有利于开启减肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和优质蛋白质，不要只吃碳水化合物。

3、记住自制力是一定要有的

控制食欲是减肥成功的一个关键因素，不要吃零食，也不要消极的时候吃东西，学会缓解压力，并且每一顿吃8分饱就可以。

不要吃太饱，感到饱立刻停嘴，除了少油烹饪的蔬菜，其他食物剩下就剩下，千万不要追求光盘。

对很多中老年人来说，“光盘”往往是导致肥胖的原因，为了避免肥胖，一定要避免

4、科学减肥，切勿操之过急

千万不要跳过任何一餐，不吃一两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低你整体的新陈代谢，并引发你的食欲，容易造成暴饮暴食，而且如果不吃的那一餐是早餐，更是会让你一整天都通过乱吃零食或大吃特吃来弥补自己。

5、按时吃饭

不要让自己出现低血糖状态，最好能在两餐之间加餐。

我们都有这种体验，就是太饿的时候什么都想吃，而且进食速度特别快，过度低血糖状态，不仅会影响对食物的理性选择，而且会让人无法控制食量，所以要按时吃饭，让身体感觉到到时间就有食物进来，以帮助基础代谢率持续保持较高状态。

6、吃饭的顺序很重要

进食之前先食用一些蔬菜，后吃主食，而且要一口肉、鱼、豆制品、一口菜、一口主食，不要光吃主食不吃菜。

日本的多项研究表明，先吃蔬菜能够有效的平稳餐后血糖，将蔬菜、蛋白质食物和主食放在一起食用，有更好的提升饱腹感和抑制血糖的效果。

血糖平稳则不容易提前饥饿，也能降低身体合成脂肪的量。

同时，先吃一小碗蔬菜，也能保证一餐中蔬菜的摄入量充足。

7、晚上11点前睡觉

如果入睡的时间较晚，夜里难免会感到饥饿，一旦忍不住吃宵夜，就会影响减肥效果。

研究表明，熬夜、少睡都会影响食欲控制并降低活动量，长此以往就会导致肥胖。

8、餐后半小时内不要坐下

餐后可以做些轻松的家务，或者散步，走路半小时之后再坐下。

不要连续坐着，每坐一小时起身走路活动十分钟。

9、如果实在想吃某些食物，定个时间满足自己，不要自暴自弃。

如果很想吃一些高能量食物和甜食，就定个日子，充分满足自己，比如一个月吃一次，吃完之后多运动一小时就可以了，偶尔一次多吃点，不会影响减肥大局，不要责怪自己，让自己有心理负担，更不要因此放弃努力。

减肥路上，其实没有那么困难，只要科学合理的三餐，每天好好吃饭，吃8分饱，加上运动，不吃零食，并且不要操之过急，一定会随着时间慢慢减下来，要有信心！

九、冬天吃萝卜的好处！

萝卜有消食，清热利尿，生津解渴的功效

有助于消食化积，清解里热

冬天里人们喜欢吃各种补品或火锅等补身御寒，容易上火，可以多吃点萝卜清热消食

但萝卜味辛性微寒，脾胃虚弱和胃寒的人最好煮熟后食用，并且不宜一次食用过多

十、保养心脏和预防心脏疾病、你需要做好这几点

1，把肉降低到饮食的5%、多吃植物蛋白质、蔬果豆谷！

2，帮助血管健康：胶原蛋白、VC、辅酶Q10、保护血管壁！

3，清澈血液：橄榄油、鱼油、纳豆激酶！

4、多喝水、每天8杯以上、保持血液循环通畅！

5，避免情绪激动、每天活动与运动、与劳动

十一、秋冬季进补，建议多吃这款喜长草，营养高，助消化

喜长草指的是韭苔，韭苔是韭菜生长到一定阶段，在中央部分长出一个细长的茎，顶上会开花，也就是韭菜花

若是特别嫩的就可以当菜吃，那就是韭苔。韭苔营养价值很高，富含丰富的维生素A，胡萝卜素，还有大量的粗纤维，因此叫喜长草

能够帮助消化，清理肠道垃圾，还有一定的药用价值，有补肾助阳，活血化瘀，温中降逆，润肠通便，润肺的功效

若是手脚容易冰凉，胃寒的人多吃一些有好处，但性温多吃容易上火，阴虚火旺者不宜多吃，更适合阳虚的人食用。

十二、天冷了，怎么让自己体温升高，提高免疫力？

体温下降的危害，体温下降1度、免疫力下降30%！低体温，也是心脑血管，癌症，抑郁，肥胖等问题发病率上升！

体温是生命的力量，如何让自己基础体温升高：

1，每天喝姜枣茶！

2，泡澡泡脚！热水浴、冷热水浴！

3，阶段性断食，比如3-7天断食，用胡萝卜苹果汁代替饮食！

4，规律运动！

5，保护腹部脚部的温度！

6，时常大笑，提高体温，增加抵抗力！