知乎上有个关于“什么样的人学习效果最差”的高赞回答。

“没有任何擅长领域的人，包括任何爱好。从未经历过一套完整的学习方法，如果他经历过一次高效学习。至少他明白一点，学习的过程必然让会经历一个阵痛期，他不会轻言放弃。”

人和人的距离之所以会慢慢拉开，正是因为没有掌握高效的学习方法，无法从根本上做到自律。

张萌，时间效率管理专家，“下班加油站”，“极北咖啡青年创新极速器”，“立德领导力”的创始人，畅销书作家，在《人生效率手册》这本书中提到我们应该拓展自我认知，找到到带有自我属性的目标，通过挖掘可控高质量的整块时间，循环使用单点突破法将目标逐一实现，甩掉碌碌无为的人生标签。

（1）清晰的人生目标才是自律的起点。

时间效率管理专家张萌说：“一个人如果能够十年如一日地践行一种良好的学习和生活习惯，必然是因为内心深处有一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。”

也许有人会说，我的梦想是成为一名作家，而且还分解了目标，但是计划永远只有落空，那是因为对人生目标的模糊定位，我们所追求的人生目标，不是人云亦云，而是你心底最深的执着和渴望，

《掌控习惯》有句话，你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

对于大多人来说，最初确定的人生目标，或是与自己有某种机缘，或者是目前最适合自己的，或者是喜欢的，想要把人生目标变成一种信念，指引你，激励你，这需要我们在实践中摸索，反复认证。

那如何确定你的人生目标？

张萌通过大量的实践和调研，分析，总结出行之有效的“七个人物法”，七个人物法不仅可以定义阶段性目标，也可以用来定义整个人生目标。

“七个人物法”是指列出7个你想成为的人，并总结出每个人物的三个硬本领。排在最前面三项的硬本领就是你想要成为这样的人，需要修炼的硬核技能。

需要注意的是：这七个人并不是无关联的，而是划分出高中低三个层次，高级人物是指这类人物代表的高度可能是你穷其一生都无法达到的；中级人物是指用五到十的时间能超过的人；低级人物是指用一年时间能超过的。

通过这种方式，我确定了自己阶段性目标，我渴望自由，厌倦朝九晚五的生活，想靠写作赚钱养活自己，但有没有任何写作经验，属于纯小白，半天憋不出一个字，一直深以为作家门槛高，成为一位有名的作家更是一件很玄的事，没有天赋算是硬伤，后来慢慢的了解了书评，决定在书评领域深耕，

这七个人是你想成为的人，并不是指偶像，最好是当代现实生活真实存在的人，另外，尽量写和自己性别一致的人，因为男性和女性发展的路径截然不同。

也就是说，将个人原本不确定，模糊的人生目标，定位到具体的七个人物身上，挖掘他们身上总有的技能。“七个人物法”，不仅能确定人生目标，还能知道从哪些方面着手打造自己，完成人生目标。

（2）高效利用整块时间，让你从同龄人脱颖而出。

少就是多，在时间管理上也想要有“断舍离”的精神。

首先，我们应该了解自己的时间，如果整块时间是属于你的，不被打扰，那就是可控时间，反之，则为不可控。按质量划分，时间可以分为高质量，中质量，低质量。

张萌从学渣到学霸的转变，正是源于早起。在初中阶段，张萌坐在教室的最后一排，成绩也不尽人意，受小说的影响，张萌怀有为过争光的英雄梦。北京第二次申奥成功，张萌意识到只要自己考取了北京的大学，就有机会成为奥运会志愿者。为此她开启了早起之旅，在她写这本书的时候，她已经连续18年坚持早上5点钟起来读书写作。

对张萌来说，他的可控高质量的整块时间是早晨，但有的人是夜型人，趁早的创始人王潇就曾说过她就是属于那种晚上精力旺盛的人，她曾发起的“每天专注三小时”的活动就是在晚上完成的。对于每个人来说适合自己才是最重要的。

以前有朋友跟我说，番茄时间法对提高专注力有很大的帮助，我是不信的。

直到我去了一家外企工作，从事数据工作，公司将每个人的工作时间按2个小时分成了4等分，每个组按月做工作计划，然后细分的周，日，每个员工只需完成每天既定任务就可以休息。刚去的时候，非常的不适应，跟不上同事的节奏，但是因为有时间限制，同时你还会暗自和同事做比较，这迫使我不得不集中精神认真做事，通过半个月惨无人寰地练习，我也从最初靠加班完成工作，到每两个小时里挤出二十分钟的休息时间。

将时间进行分割，就越能意识到时间的宝贵，一年看似很长，其实也就365天，52周，12个月。番茄工作法简单易操作，只需在25分钟内高度专注只做一件事，时间长度可以按需设置。但在执行番茄工作法的时候，不吃喝，不上厕所，不做任何无关的事情。

（3）单点突破法改变固有的思维方式，彻底摆脱低效率。

《象与骑象人》中提到社会心理学家认为人的心里一直有两套处理系统在运作——控制化处理过程和自动化处理过程。

人脑和电脑都带有记忆属性，都能被设置程序，只需按下按钮，启动程序，就能高效运转，不管生活，还是工作，学习的过程中，都有大量繁杂而重复的事要做。如果这些事能实现自动化处理过程，这意味着花更少的时间做同一件事。

同时自动化处理过程也有局限性，无法预防所有的突发事件，就会导致自动化处理的中断。而单点突破法就是让我们学会如何为自己编写一套程序，并为这套程序查缺补漏，不断补丁修复。

单点突破法就是“计划—实施—总结—评估—再计划”的闭环式结构。适用于任何场景，任何事情。

计划：依托目标，分解出的年，月，日计划。

实施：执行的过程

总结：否如达到预期效果，哪些做的好，哪些需要改正。

评估：对未来实施类似的事件有什么帮助，哪些问题可以提前规避。

再计划：根据之前的总结分析，调整计划。

只有突破原来的思考模式，才是真的和过去说再见，才能脱胎换骨