故事源于一只蛤蟆整天不出门，宅家颓废着，它的朋友河鼠和鼹鼠建议它去找心理医生。
蛤蟆非常不情愿去见了苍鹭医生。在愤怒的开场之后，蛤蟆还是决定寻求苍鹭的帮助。
通过10次的咨询，由浅入深自我剖析，苍鹭带着蛤蟆回忆痛苦的童年经历和獾发生的不愉快的事件。蛤蟆认识到自己当下处于的儿童自我状态，是受童年时期父母的严格管教导致的。而现如今的獾正是父母自我状态典型代表。
蛤蟆在苍鹭的引导下，把自己从适应型儿童的心态调整到成人模式，也就是用成人理性的方式而非情绪化去处理问题和困难，不再被脑海里父母的训斥左右。要做到“我好，你也好”的共赢心态，蛤蟆学习到要具备强大的自我意识，正确认知自己的情感，从坏情绪中跳脱出来。同时，要倾听对方需求，识别他人的感受，表示理解并回应，方能得到对方的信任，有效定位问题的核心，一起寻找对策帮助他人。这就是我们所说的深度共情。
面对繁重复杂的工作和一地鸡毛的生活，成年人的崩溃有时候说来就来。有多少人下班后回家就想一言不发瘫坐在沙发上滑短视频。这是一种自我逃避，和蛤蟆先生起初的状态差不多。蛤蟆就是我们内心抑郁的那个自我，这种情绪的变化如果得不到适时的疏导，也会不断发展变化，最终造成巨大的伤害，严重的抑郁症患者往往会自杀。
解铃还须系铃人，自助者天助，最终还须依靠自己理性的强大的内心帮自己走出这个阴霾。成人自我状态，指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对，此时此地正在发生的现实状况。即在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性面而合理地行事。在儿童或父母自我状态的时候，我们行事却几乎都是无需思考，依靠的是自小建立的模式自动运转，就像拥有剧本的演员一样，要做什么、说什么都了如指掌。而成人自我状态是最好的状态，我们不再被童年的情感模式所困，不再被脑海中父母过去的声音所驱动。我们能运用所学的知识和技能来分析当下的状况，然后经过基于事实的独立思考，做出最终的选择决定。我们能真正做到为自己负责！但这也是最难的，因为这个过程需要艰辛的努力和刻意理性的思考，身边的人只能鼓励你、支持你，要怎么做只能你自己决定。
生活虐我千百遍，我待生活如初恋。愿我们都能在黑暗中翩翩起舞，早日迎来光明与温暖！
