我们总是嘴上喊着"控制不了体重怎么掌控人生？"然后身体却诚实的一动不想动。不如给自己一个开始那怕只是一个俯卧撑，让自己换一个人生。
01 微习惯是什么
一个每天坚持做的微小的行动，可以是做一个俯卧撑、写100字或是读一句英文，重要的是开始做和每天重复做。这样子坚持一段时间你就可以得到一个微习惯。
02变化缓慢、状态稳定的大脑
大脑又是可以改变的那么无非是改变时费点时间和力气让大脑变得高效可靠，之后就可以享受大脑稳定的红利。
03 动力系统可以依赖么
动力是不需要被什么激发的，如果我们依赖这个动力系统，那么它的边际效应支越来越低，而你坚持的难度是越来越大。
04 意志力可以依赖么
意志力是会被不断消耗的，但还好它就像肌肉一样是可以被锻炼的。
05 培养习惯的第一阻力
出来浑的，最重要的就是出来。培养习惯最难的就是开始，微习惯让你没有压力的拥有一腓开始。
06培养习惯的第二阻力
开始之后需要坚持，坚持就是另一个阻力。而微习惯给你的是非常轻松的坚持，那怕在你上床前的2分钟做一个俯卧撑，ok你就做到了。
07 怎样才算是养成了一个习惯？
以前我会想：好吧，我觉得我要跑会步了吧，当习惯养成后，你会想现在这个时间该运动了。你没有考虑过程它就发生了，这就说明你养了一个习惯。
08 微习惯的应用
一选择一个微习惯；二挖掘它的内在价值；三做一个日程表，外化出来你可以看到；四给自己一个回馈机制，这个要自己动动脑筋想一个对自己内心有加持的事件；五记录它；六尽量多做一点，那怕只是多一点点；七不要有过高的期待值，都被的按计划行事，时间坚持的频次比单次的数量更重要；八习惯没有养成前不要停止计划。
09 怎样才算微习惯
要把习惯缩小，小到让大脑认为它真的毫地威胁。
10 怎么设置回报
当你设置的回报无法产生内啡肽一般的效用时，那就换一个能自己哈哈大笑的奖励。
让我们极致践行，改造自己的大脑吧。
