1-认知能量：当我们注意到一件事情，对它进行分析、判断，乃至于记忆的时候，都是需要花费心力的。通俗来理解，就是“心力”。人的心力是有限的，所以，我们会下意识地节省心力，心理学家创造了一个词叫 “ 认知吝啬 ”，就用来描述这种节省，或者叫“节省认知能量”。
2-每个人的认知能量，可以比喻成一块电池。这块电池的基本容量因人而异，而受教育的一个很重要的意义，就是让你坐得住板凳。也就是说，会从两个方面锻炼你的心力：
A.就是要把你的电池容量在原有的基础上尽可能地增大。
B.也是更重要的一点，是要学习怎么样去使用它，让它的使用效率变得更高。
3-集中精力处理最重要的信息，在最重要的事情上涉入够深是必要的。
聪明人只在最重要的事情上不放弃、不轻率，反复权衡，不怕浪费心力；而在那些小事情上，并不是太计较，这其实就是我们本能地在进行成本和收益的比较。
4-“正念”的真正含义其实就是一种专注力，就是要排除一切杂念，这是一种境界。卡巴金强调，一个人如果处于正念的状态，就意味着他集中心力专注于一件事，而不是做着这一件事，又想另外一件事。 “ 正念 ” 是心力配置的最佳状态。
人要能更加有效地使用自己的心力，而“正念”就是保持心力专注，有效地活在当下的一个办法。
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相对“心力”，有一个“体力”的概念，它反映的是在处理外界信息时大脑的“体力”，类似于我们所说的“精力”，即精神集中的力度。大脑在接收外部信息后，会做出一个主动的选择，保留下来的认知会后续处理，其他会忽略掉而不再耗费脑力来加工处理。因而，不论是成人或是儿童，都需要意识到“心力”对我们的意义。
正如同电池的比喻，要想长久带电，一是靠电量的节省（包括同等电量下的使用效率提高）；二是靠及时充电补充电量。
“心力节省”提醒我们聚焦在重要的事情上面。任何高效能的方法，无不建议人们聚焦目标、聚焦重要事情。因为干扰太多，诱惑太多，不能聚焦的话，心力流失太快，即使有所收获，也不能弥补重要目标未达成带来的损失。个人效能的管理，目标的断舍离是第一要务。在这一前提下，才有创造有价值内容、高效率的可能。
“正念“则是提供了一种充电的方式。正念依从禅修的做法，使人保持专注，专注观察当前所做的事情，活在当下，享受当下。正念的过程中，可以减少意念的波动，减少心力的流失。
关键是，正念的过程中，我们对正在做的事情，能够以更高的专注度去体察它，感受这一过程带给我们的真正益处，内心会对观察的对象增加感受和理解力度。比如正念吃米饭。与边吃饭、边看电视、边说话带给人的广度体验不同，正念吃米饭时，你能逐步加深对米饭温度、粘度、软硬度、味道等的体会。这样的深度体会，带给我们心能的增加，以及直觉力的发展，能够让我们对自身、环境有更真切的感受。
正如乔布斯所说：你的心灵会逐渐平静下来，你的世界会极大地延伸，你能看见之前看不到的东西。
