一条让人一天精神满满的方法合集

1. 晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2. 养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3. 讲究吃早餐

经研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

4. 十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5. 午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6. 多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7. 坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉、耸肩腆肚这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8. 张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9. 站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10. 边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11. 交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12. 大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13. 锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14. 打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15. 每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16. 午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17. 补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

18. 开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19. 芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20. 多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。经研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

21. 提前1小时上床

多睡

60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

成功不一定幸福

幸福一定是成功

需求目标要定位

我小时候家教可能和你类似，我父母从来不会表扬我，只要有问题就会骂，所以从小很自卑，也不擅长表达。更不会什么展现自我。后来我大学后，是下定决心要改变这些问题。可能我的经验你可以参考下。

第一，最重要一点，要明白，丢脸算什么？面子有什么用？不当钱也不当穿，任何人在学做任何事的时候，都有可能丢脸。想通了这一点，然后多丢脸几次，自然就不会在害怕了。江湖俗称这个是“脸皮练厚了。

第二，多看看一些为人处事方面的书籍或者视频，学习怎么去说话，学会站在对方的角度想问题，万事从别人身上去设身处地想想，做事情学会己所不欲，勿施于人。这样是方便在交流或者展现自我的时候有伤及到别人的感受。

第三，多看搞笑综艺类节目，不是去看看而已，是去学习里面主持人的一些调节气氛的方式、化解尴尬的方式、化解难堪的方式、转移话题的方式、暖场的方式。

第四，学会放宽胸怀，不要斤斤计较，不为小事伤身，愿意吃小亏。比如网上发一段话被人骂了，不用去想怎么骂回去，而是去想为什么会被骂，是不是哪里不对，如果自己没问题，就不用理会哪些“小角色”，一笑置之。

第五，多参加一些社会的活动，比如独自旅游，路途和路上的陌生人聊聊天练习沟通，反正不认识你。没事发点简历，去各种公司面试，不是为了跳槽，就是为了接触不同行业的人，不同类型的人，去和他们聊，学会去聊。找些网络社交软件，去聊天，比如我是在游戏语音聊天里面，去慢慢的和陌生人聊。

第六，定时总结自己的问题，学习察言观色，要随时观察自己做一个事，说一个话，对方的反映，即时调整。我做到这些花了五年的时间差不多，还不说完全做到，在之前是连和领导说话的紧张的，现在起码全公司做发言和讲课，都是毫无压力。以前人人讨厌和我说话（不会说话），现在起码大家都觉得我改变很多，愿意和我聊天。

我对未来的构想大概是这样：家人安在，挚友一二， 喜欢的人久伴不弃，对曾经不无后悔，对未来愈战愈勇

经济独立，精神独立，确立边界，保持原则，放弃幻想，置于死地而后生。这是跟父母关系的血泪教训

请不要怪我凉薄，有那么多的美景等我去看，有那么多的美食等我去尝，有那么多好听的音乐等我去听，有那么多有趣的东西等我去发现……，还有那么多恶心的小妖怪等我去打，真的，我太忙了。没有那么多的时间陪那些不属于我的世界的人瞎折腾。没空彷徨，没空，没空，没空……

只把一件事做好，就是生活本初的节奏，再忙再累的日子都会云淡风轻，再苦再咸的生活都不值一提。岁月烙印在我们心底的就只有静好，因为我们当年的某一时刻，只想着把手头的那件事做到极致。因外力而不得不放弃的东西叫想法，不为其它所累而不愿放弃的才是梦想。这种无法放弃的力量就来自于内心

人在聚焦时，是不会累的

人在胡思乱想时，那是最累的

所谓的现实，就是你去聚焦～你不想要的

所谓的梦想，就是你去聚焦～你想要的

我的起点，她的极限。这种人尽快绝缘跟隔离，要不非被拖死。

【世界上最珍贵的东西都是免费的】①阳光免费，但不能生产；②空气免费，污染后难还原；③爱情免费，却不是每个人都有机会获得；④亲情免费，敌不过生死离别；⑤友情免费，需掏心掏肺；⑥梦想免费，容易夭折；⑦信念免费，却难坚持…那么多美好的东西都是免费的，但又珍贵到无法买到。珍惜拥有

【教你20招摆脱心理压力】1一吐为快。2开怀大笑。3听听音乐。4阅读书报。5重新评价。6大喊大叫。7与人为善。8不要挑剔。9结交两种人：良师，益友；配备两个医生：运动，营养；练好两项本领：做人让人感动，说话让人敬重；多吃两样东西：吃苦，吃亏；培养两个习惯：看好书，听演讲；追求两个一致：兴趣和事业一致，爱情和婚姻一致；记住两个秘诀：健康秘诀在早上，成功秘诀在晚上；争取两个极致：把潜力发挥到极致，把生命延续到极致。

幸福的方法

错误思维"等到…就好了":

✔现在感受到幸福，未来才能幸福。

错误思维等到失去了才珍惜

✔过30年后，我们可能会怀念在2019年的夏天，我们还可以走路。

错误思维被欲望折磨:

有朋友买了奔驰，我问他开心吗，他说没啥开心的，他说因为他的目标是玛莎拉蒂

✔我在为未来努力，但是也要开心地享受这个过程。

现在起的每一刻，不要怀念过去，憧憬未来，感受当下的快乐吧

松浦弥太郎的100个极简生活美学

列出本书所有内容前的3个建议：

一、划重点部分是我个人建议每个人可持续一生有益自己、帮助别人的重要信念。

二、这篇读书笔记无法和实体书比。一本书的纸张材质、字体大小、排版设计，每一个因素都在影响阅读体验，最后也会导致每个人接收信息的高低程度和重视度。

三、看完立刻写出一条属于你自己的“极简生活美学”，那条就是你最重要的信念。

松浦弥太郎的“100个基本”

001一切自己负责。指责他人也无济于事。

002 舍弃自尊，凡事忍耐。

003 简单地生活。要做的事，保持一点点就好。

004不对过去说谎。

005 做被钱喜欢的工作，过被钱喜欢的生活。

006 最重要的工作，是规律生活和健康管理。

007 无论做什么事，都要想到下一个人。

008 抢占先机、确认工序、准备充分、仔细作业。

009沟通，就是为了传达爱愿。

010幸福，是人与人之间深刻的联结，和深深的羁绊。

011 不破坏，不失信。不汲汲以求，不放弃。

012栽培，守护，坚持。

013愈是小的承诺愈要信守。

014 放大镜和望远镜。

015 资讯就是自己的经验；知识则应适可而止。

016 八胜七败的法则。

017 看，再看，持续地看。

018 交朋友的能力。

019 为工作而玩。

020 电视、报纸只从远处观望。

021 不是“为对方着想”，是“想象力”。

022磨砺心智。为此读书、听音乐、欣赏戏剧、接触文化。

023 成为问候高手。

024 基本原则是：诚实、亲切、笑容。

025 不竞争，不争夺。

026常对自己投资。为体验花钱。不用贫穷的方法学习。

027吃用心做的美味食物。

028 要顾及到四周。不制造噪音，举止安静。

029 重要的事写在信上。勤于动笔。

030 培养上等的修养。手不插入口袋。

031想要伙伴，先制造敌人。

032 要了解，孤独是生而为人的条件。

033 常保指尖和手的清洁。

034 去思考，这样做会给他人带来幸福吗？

035 每日，换个设想。

036 任何东西都要修缮。

037 不只关注中间，也看周围。并去思考。

038 与其读一百本书，不如把一本好书读一百遍。

039 在自己擅长的领域深入下去不断磨炼、挑战。

040不为自己设限。

041 贯彻自己的意图。

042 始终保持坦诚，决不遗失初心。

043 关键时刻不怯场的勇气。

044 承蒙他人好意时就不要顾虑。坦率地接受好意，给足面子。

045 有意识地使用美而恭敬的措辞。

046 不随便对待钱包。不把钱包放在低处。

047 任何事物，都当作重要的朋友接待。

048 他人的话、社会的声音，要认真聆听。

049 不断思考如何成为他人愿意共处的人。

050不问年龄，所遇者皆是我师。

051 模仿、学习、赞扬尊敬的人。

052成为连接人与人的桥梁。

053知晓各领域的最好和最坏。

054 重视朋友。

055不要根据价格评判“贵”或“便宜”。

056 认真听他人讲话，持续、深入倾听。

057 一周买一次花。

058 两周剪一次头发。

059 一年四次，享用当季美食。

060 无论发生什么都不放弃。

061持续思考何为美。

062 不买就什么也学不到，想知道的事要花大钱。

063 不靠近免费的东西。

064 恰如其分地交际，不做八面玲珑的人。

065 重视家人，一年扫墓六次。

066 桌上什么都不放，从一张白纸的状态开始工作。

067 书是用来读的，不是装饰品。读了就可以处理掉。

068珍惜、享受、体味独处的时间。

069 推进“自我项目”。

070 楼梯是一级级向上爬的。

071享受麻烦。

072 思考的事情、想法，都写在纸上。

073 不惧怕失败，做好“失败笔记”。

074不使用“绝对”“普遍”这样的词。

075 以1、2、3 的节奏，如此反复。

076 走路时端正姿势。挥动双手。抬头挺胸。

077想要得到别人的帮助，请先学会付出。

078 不做温柔的人，也不做冷漠的人。

079爱是给予对方施展的空间。相爱是让双方都有这样的自由。

080学习历史，并从历史中学习。

081 不交抱双臂或翘二郎腿。留意坐姿。

082 不把“没有钱”“没有时间”放在嘴上。

083 迷失的时候，选择更艰辛的那条路。

084尝试逆向思考。

085懂得刹车比会加速和操控方向盘更重

要。

086 随时调整平衡，心系协调之美。

087播种、浇水、培育、收获，做个农夫。

088 永远提前15 分钟。

089 不要忘记传达感想。

090 不谈论不在场的人。

091 是生活而不是工作让我们之所以为人。

092 清洁感比时髦更重要。服装表达着对他人的敬意。

093 宁做失败者不做弱者。

094 对厕所也要致谢。凡事都心存感激。

095 不断思考如何能做得更好。

096 身边若增加一件东西，就想办法减去一件。

097 在寝具和家具上花钱不吝啬。

098 为能说三种语言而努力。

099 与时间做朋友。做为时间喜欢的工作，过被时间喜欢的生活。

100 时常更新自己的“基本”

那么，你的第一个“基本”是什么？

现在就写下来。

几年前，我坐33个小时的硬座，出远门只带钱包和手机，旅游吃便宜的饭菜，住50一宿的旅馆，在肯德基呆一宿等最早的轻轨回学校，一直满足，从来没有抱怨。奇怪，年龄越大越挑剔，郁结，锱铢必较，不知该怎么解释，但也隐约猜测，原因必是些负面的词汇，这样说来，知道或者不知道，也就无所谓了

抵御负能量的有效方法：

1、食物。

2、运动。

3、规律的作息

4、使自己感到舒适。

5、练习微笑。

6、深呼吸。

7、收拾房间、保持空间的整洁。

8、学习新的技能。

9、改变用词习惯，多用正面词汇。

10、记录美好瞬间。

No.1 一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

No.2 开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

No.3 听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

No.4 阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

No.5 重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

No.6 大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

No.7 与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

No.8 不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

No.9 留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

No.10 学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

No.11 免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

No.12 放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

No.13 做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

No.14 遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

No.15 逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

No.16 熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

No.17 做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

No.18 眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

No.19 换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

No.20 外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

提升幸福感小事[cp]那些提升幸福感的小事

看夕阳、晚霞

走在林荫小路上听鸟叫、闻花香

和爸妈打电话

和小傻子一起玩

撸猫 ​[/cp][cp]#雨洛Huge[超话]# 自己感觉下来，能够提升幸福感[心]的几件小事：

️听雨洛唠嗑；

️听雨洛唱歌；

️围观雨洛打游戏发疯；

️不定期整理一下自己的屋子，丢掉旧物再买新的填充上；

️在房间或者办公桌上放一棵盆栽；

️整理手机相册、通讯录、电脑桌面、很久不打开的公众号；

️推着购物车逛超市；

️没有顾忌的大吃大喝一顿

️泡脚（也可以泡澡），放浴球效果更佳

�每周运动2小时，不管是健身课也好还是出去慢跑

[给你小心心]最后一句，你的生活永远比你想象的更加好哦❗️[/cp][cp]心理学上有一个词叫主观幸福感。

影响主观幸福感的因素很多，排第一位的是生活中发生的事件，一件件小事累积出的持续的幸福感，远远多于一个大惊喜。

好的这些都不重要

重要的是为了提升幸福感

我今天花了400+买了个加湿器

考虑到下个月的幸福生活

我觉得我现在一点都不幸福了 ​[/cp]

[cp]@有故事的东同学: 很喜欢的一句话：爱的时候不辜负人，玩的时候不辜负风景；睡觉时不辜负床，一个人时不辜负自己。

[/cp][cp]我无数次走入逆境 低落焦虑很长很长一段时间

也无数次努力调整心态直到走出低谷期

我知道一些能提升自己的幸福感的小事

也知道抑郁战胜不了我

想要变得温柔 值得被温柔对待 ​[/cp][cp]嗯，做好了百日小幸运表格。2019剩下的一百天，决定实施“用100件有趣小事结束2019”计划。

分享认为可以提升一天“幸福感”的小事。比如“学做一道新菜或一款新饮料”“洗完澡以后躺在床上看书”“亲手做一个工艺品并放在家中摆放”“搞一次家庭大扫除”“走进剧院看一场话剧或音乐剧”……

这些小事不需要很复杂，做过亲测有效的，也可以是想做却一直没做的。

[cp]把积攒着的那些琐碎 而又不得不去做的小事们一下子做完 提[cp]提升幸福感的十件小事：

原谅自己

不要试图改变别人

去见想见的人

变得坦率

忘记讨厌的事情

不要只在意别人的目光

好好睡觉

拥有梦想

了解自己

有自尊心

适当运动

经常笑

——《你只是看起来很努力》 ​[/cp][cp

]最能提升幸福感的一件小事：旅途中带着耳机随机播放着歌单看着窗外一阵一阵呼啸而过的风景

41: 堆在身上的好多事一下子完成之后，留下了充裕的时间做想做的事

1今天化了美美的妆，穿上自己超级喜欢的衣服，天气很好风也很温柔 出门刚好遇见自己喜欢的男孩

2哇 跟我聊天的人话好多哦]

3评论他的说说，然后去做别的事情，回来就能看到他回复啦

4刚打扫完卫生！超干净！开熏！！

5大概是帮别人带饭，恰好想吃的麻辣拌窗口很少人排队的时候。晚安啦

6能做完给自己计划好的事情 完成那瞬间真的很有满足感 如果做完还有剩余的时间 做自己喜欢的事 那就更好不过了

7做饭！扫除！喝奶茶！看看心上人的照片！冬天吃热热的烤红薯！

8完澡从厕所出来到充满空调冷气的房间！ 就是那一瞬间！是一天中最凉快最舒服的时刻！9最近让我觉得能提升幸福感的是洗衣服 换句话来说应该是在晾着刚洗好衣服的房间里周身弥漫的轻微清新气味被风扑进鼻息时那种上头的感觉 很安心

10打扫了房间 洗了衣服床单毯子 然后吃着想吃的东西 喝着喜欢的饮料 躺着追剧 任何一样都觉得开心治愈

11喜欢的男孩点赞我的朋友圈，给我高兴了好几天[

12刚刚给自己的小窝打扫完卫生，下楼买了一盒冰淇淋，准备一边吃酸辣粉一边看剧，身边还有两只猫！

13上了一天班好累，下班回家饭桌上还有家里人留的饭菜，锅里的饭也是保温的，这是我的一点小幸福

14看了一部很好的电影 听到了很好听的歌 顺便想了一下喜欢的人

15我把微博关注数清理了一遍，重新分组，很开心

16我觉得这些就是：可以预见的轻松体验，就像攻略做好了的旅行前夕，很幸福

17 做完所有事躺在床上的时候[

18 想要的东西得到，以为弄丢的东西找到

19洗完澡开个落地灯坐落地窗前的摇椅上喝红酒 （高层 看城市）

20 喜欢的人给我发消息/赞我朋友圈/发朋友圈/评论我

21关于提升幸福感，有一个老土但有用的方法：每天及时记录下值得感恩的事情，和让你感到快乐的小事。这个在很多积极心理学相关的书里都有提到，但是过于老土，我猜实施的人不多。 ​[

1.首先让你的地盘变得明亮

让房间变得明亮的第一步，就是整理你的房间，该收的收，该扔的扔，让空间变大。

有的时候，整理房间，整理的也是你的心情，把坏的心情随着不用的东西一起整理好。房间开阔了，心情也就跟着明朗了。

很喜欢孙燕姿的《完美的一天》，里面有一句歌词：“我要一所大房子，有很大的落地窗户，阳光洒在地板上，也温暖了我的被子。”

如果条件允许，给自己家里的墙装一扇大大的落地窗户，如果是租房子，尽可能租有大窗户的屋子。

买一条喜欢的窗帘，天气好的时候，拉开窗帘打开窗户，微风轻拂，畅通无阻地穿越房间的每一个角落；阳光和煦，轻柔温暖地拥抱你的每一个细胞。

窗内，温柔缱绻。 窗外，阳光正好。看着这样的场景，你会感觉生活的一切好像都充满了希望。

2.养育一样东西，一株植物或一只动物

养育一样东西，也是重新找回自我的一个过程。

在房间的角落里，或在办公桌上，养育一株合适的植物、鲜花、或是绿植。有阳光的地方就让花朵绽放，没阳光的地方就让绿植蓬勃生长。

鲜花和绿植，会让雨天变得明亮，让你更能察觉幸福。居有花果香，睡有花伴眠，梦里就都会是天堂。

如果你喜欢小动物，也可以养育一只小猫咪或一只小狗。

回家打开门的那一瞬间，一团软绵绵热乎乎的小团子冲向你，缠着你。虽然它可能不能解决你遇到的具体的麻烦，但摸着软乎乎的毛，你的心瞬间就被治愈了。

又或者，买一个小鱼缸，养几尾鱼，鱼儿游动，搅动流水，屋内的空气都会因为这个变得鲜活起来。

3.每天涂口红

在一天的时光当中，难免会遇到各种糟心的事情，上司高难度的任务、难以沟通的客户、家中的细碎杂事，一桩桩一件件，慢慢地消耗你感知幸福的能力。

而涂上鲜亮的口红，就好似给自己披上了一层铠甲，帮你重燃奋斗的动力，助你去与这个世界战斗。

再者，没有人愿意透过你邋遢的外表去看你优秀的内在。

每天细心为自己涂抹口红，以优雅的姿态去面对他人的人，能为自己赢得更多的机会。

涂抹口红，是你取悦自己的方式，更是生活中必不可少的仪式感。

给自己置备几支口红，让它们陪你打好生活这场持久战。

4.把计划写出来

我想你一定有这样的经历。

计划今天要做四五件事情，在脑海中把时间安排得很完满，可一天下来却发现，该做的事情没做几样，不该做事情倒是做了不少。

计划要做的事情没做完，心便会不踏实，犹如吊着一个木桶，晃荡晃荡，晃得你难受得慌。

博恩·崔西说：“最糟糕的时间使用方法，就是将毫无意义的事情做得十分圆满。”

所以，每天早晨，梳理你今天要做的事情，然后用笔记下来。这样做不仅可以防止你忘事儿，更重要的是，它会让你变得更笃定。

白纸黑字写在那里，按着自己早上拟好的顺序，一件一件把它做完，然后用笔重重划去。一天结束后，看着待定事项一项项被做完，心里敞亮亮的，幸福感激增。

5.给自己添置一套好的床上用品

活着不是为了睡觉，睡觉是为了活着。

人的一天，只有24个小时，8小时奉献给公司，8小时或加班或在家务中、各种人际关系中奔波，只有睡觉的8小时完完全全属于自己。

想要在短短几小时睡眠后满血复活，床上用品就显得尤为重要。

床是你梦的原乡，也是你积蓄力量的地方。选一套好的床上用品，面料舒适，设计精美，不一定很昂贵，却能在细节上提升生活品质，唤醒你内心最柔软的部分。

洗个热水澡，洗去一身的疲惫与烦恼，然后轻缓地把自己埋进柔软舒适的大床，睡到天光大亮。

睡个好觉，应该是你一天中的头等大事，毕竟，睡好了，才不会张牙舞爪地面对这个世界。

6.每天给自己留一个散步和思考的时间

日本作家村上春树，他每天有一两个小时跟谁都不交谈，一个人沿着湖边慢跑，他的很多写作灵感都是来源于那个时刻。

亦舒说：“我们不快乐的原因，是不知如何心平气和地跟自己相处。”

而学会独处，就是你送自己一个最好的奢侈品。

不管多忙多累，每天给自己留一个散步和思考的时间。

到河边或公园走走，呼吸呼吸新鲜空气，放松一下疲惫了一天的身心。

同时，也静下心来想想自己现在处于什么样的生活状态，目前的生活是自己想要的吗。看清楚自己的需求，理解自己的种种矛盾之处。

你每天独处的时间，就是你直视自己，和自己对话、碰撞、握手言和的最好时机。

7.尝试一下“慢食”

我很喜欢，认为很治愈的一件事情，就是吃各种美食。

美味的食物，刺激着你的味蕾，顺着你的喉咙，温暖着周身的每一个细胞，心情瞬间就晴朗了。

而比这更美妙的事情，就是自己动手制作这些美食。

选择一个轻松的周末的下午，去超市挑选喜欢的食材，为自己、亲人或朋友，慢慢地煮上一顿美味的晚餐。

花几个小时的时间，炖一锅香气扑鼻的肉，小火慢慢烧着，汤咕咚咕咚作响，肉香飘满整个房间。

你和亲人朋友坐在沙发上，阳光透过窗户散在你们的头发上，晶莹透亮。

*作者：May[/cp][cp]提升幸福感的几件小事

独到的喜爱理由

对食物的品鉴能力

一眼的心动 ​[/cp][cp]提升生活幸福感的几件小事

1.降噪耳机 能静静聆听只是音乐 无他

2.学会理财 懂得存钱 明白钱的安全感

3.香水 每个人都应有属于自己的标识味

4.一个爱你的人 关心你 你不再孤身一人

5.按摩椅 能在忙碌一天 回家释放一天的疲惫

6.流畅的手机 每天使用最多的物件 值得用最好的 ​[/cp][cp]* 今天感激的5件小事 *

1.居然通过了第一轮考核

2.稍微找到了一点状态

3.物件提升幸福感

4.又搞完一个作业

5.找到了找了很久的书 ​[/cp][cp]☾

看过这么一句话：“小时侯，幸福是一件东西，拥有就幸福；长大后，幸福是一个目标，达到就幸福；成熟后，发现幸福原来是一种心态，领悟就幸福。”越来越觉得，好好爱自己，让自己过得开心幸福最重要。其实，生活中也有很多小事可以让你在枯燥的工作学习之余，提升生活的幸福感。

比如发掘一些业余爱好，看书写字爬山种花。比如学习一些小技能，乐器舞蹈语言，成就感满满。比如养个宠物，溜狗逗猫不亦乐乎。比如多运动，多出汗，一扫倦怠。比如定期打扫房间，整理柜子，给自己一个整洁舒爽的环境。比如逛逛菜市场，感受最平凡的人间烟火气，给自己做一两个精致的小菜……[心][心][心][/cp][cp]碎碎念

️又多了一件可以提升幸福感的大事～想说是小事，但想到一句话：民以食为天（最近超级喜欢很鲜艳的颜色～）

️下班后的天空（下班拍天空照片有助于治疗颈椎吗[哈哈]）

️

昨晚做了白萝卜凉拌，才发现自己不懂等待的意义（想立马开吃）

️最近懂得一个道理即：与不同的人相处会碰撞不同的火花（要珍惜）

️一定要每天告诉自己，是有价值的！我不配谁配，哈哈，极端了[/cp]升了好些幸福感

1. 首先让你的地盘变得明亮

2. 养育一样东西，一株植物或一只动物

3. 每天涂口红

4. 把计划写出来

5. 给自己添置一套好的床上用品.活着不是为了睡觉，睡觉是为了活着。

6. 每天给自己留一个散步和思考的时间

7尝试一下“慢食”

7. 穿漂亮衣服​

打开窗让阳光照进来​

每天醒来和睡前彼此问候，把“我爱你”挂嘴边

2、每晚亲子阅读。

3、3每周一次特别晚餐。

4、4、定期在学校门口留影。

5、5、特别节日记得拍全家福。

6、6、每年问同样的问题。

7、7、家人专属的交流方式。

8、8、出席孩子成长中的重要活动，如家长会、校园运动会、演出等。

9、9、和孩子一起为家人准备生日礼物。

10、10、和爸爸/妈妈单独约会。

11、11、让你自己快乐

12、12、给孩子更多自由玩耍的时间

13、投入兴趣爱好中

14、降低期望值。过高的心理期望容易给自己带来压力

15、减少横向比较，着眼于已拥有的

16、乐于帮助别人。帮助别人能提高成就感。

17、放慢脚步，用心感受生活。如今生活节奏变快

18、 不要急着贴负面标签。许多人遇到不开心，就会抱怨。

19、远离那些和你的智商水平，认知水平以及三观不在一个level上的人

20、火锅 洗澡 清理 做饭 会朋友 运动 阅读

21、 ​永远在憧憬未来，永远在怀念过去，永远在鄙夷现在。这几乎成为所有人的通病。

22、Part 3 平凡生活中的高光时刻

23、Part 4 记录是对抗遗忘最好的方式

24、微小的幸福感，就是朴素生活里的糖。

25、让我获得幸福感的100件小事(1)

26、003 给自己买束花

27、4 完成一件积压许久的事

28、摔倒被陌生姑娘扶起来

29、给十年后自己写封信

30、想要做事汪清单

31、梦想清单

32、每天记录三件值得感恩的小事情，幸福感蹭蹭上去

33、 一日三餐四季 泡脚 喝酒 旅行

34、感恩记录每天三件小事

35、学习新知识

36、感恩 运动 学习 泡脚 清理 分享 阅读 联系

37、1、接受思考过程方面的培训；2、整理有用且更多的信息知识；3、将注意力集中在问题或者方法上。1、他是一个受过培训的逻辑思考者；2、他知道很多关于电子工程方面的知识；3、他专注于解决一个问题。

38、1.每天醒来的半个小时内喝两杯水

39、2.早点进餐期间看一本书籍总结

40、3.在上班的路上听一些有助于激励人的播客或者听书资源

41、4.工作时喝些绿茶

42、5.白天的时候打个盹

43、6.白天的时候不要吃糖份高的食物

44、7.社交类网站在一天某个时段使用

45、8.玩儿会游戏而不是看电视剧或者电影看电视是一个非常被动的活动。您的大脑是在消耗信息，而不是在处理或者与之互动。取而代之的应该是游戏。2014年的一份研究表明，即使一个简单地游戏如：超级玛丽都可以促进大脑的活动，另一份来自《福布斯》杂志的一份研究同样表明这个结果。因此，如果可以的话，您可将自己的大脑集中在可以互动的活动上，而不是保持相对的“冬眠”状态。9.用读书的方式代替看电视

46、10.学一些编程

47、11.做饭时看看TED talks

48、12.白天的时候做些简单的运动

49、13.与那些比您聪明的人相处

50、习惯是有感染力的（contagious）。科学界有一个共识，以肥胖为例，是可以通过社交网络传播的。那么与优秀的人相处起来也一样可以这样，将自己的暴露在那些比您自己聪明的人面前也会受益匪浅。

51、14.与那些不同意您观点的人一起聊天

（友好地）与那些不同您观点的人聊天。并与之探讨，可以：

*提高您的辩论能力；

*让人说服您是错误的

两种方式您都是赢家，第一种可以让您锻炼自己的沟通能力，第二种可以让您了解别人的思考方式。

15.在大自然中散步

在大自然中锻炼身体可以让您获得：

*植物可以制造氧气，而自然界中富含氧气；*当人们被植物环绕的时候会更加冷静；

*走动有助于血液循环

午饭后在公园里散散步，可以让自己一个下午都精神倍增。

16.随身携带笔记本

大智慧总是来自于像里奥纳多达芬奇那样的方式，经常随身携带笔记本。并时刻记下自己的奇思妙想，或者疑问，随时记录那些小的思想或者有意思的事情，有助于您培养自己的好奇心和逻辑思考能力。

17.每天留下10分钟给明天做个计划

通过制定计划来开始您进入一个有计划的明天。这样可以让您更有效率。人们每天都很忙，但是效率并不高。聪明的一个重要部分就是知道努力工作不如聪明工作。事先准备您的战斗。

52、1.去户外呼吸新鲜空气；2.小憩一会儿，给自己充个电；3.接受自己的平凡，没有人是完美的；4.打扫整理自己的家；5.

向某人倾诉你的经历，有时候不要自我挣扎。再重新出发

53、1远离那些和你的智商水平，认知水平以及三观不在一个level的人。

54、2每天坚持三件小事，运动 阅读 饮食 分享

55、3每天醒来和睡前彼此问候，把“我爱你“挂在嘴边。

56、4 每晚睡前（亲子）阅读

57、5 每周一次特别晚餐，增加期待盼头

58、6 定期在一个固定景点（学校门口）留景，留下幸福回忆

59、7 特别节日记得拍全家福。

60、8 每年问同样的问题（今年你最有成就的一件事，你长大挣钱最想买一样东西是什么？）

61、9 家人专属交流方式，家庭暗号

62、10 出席孩子成长中的重要活动，如家长会，校园运动会，演出等。关注孩子的优秀时刻

63、11 和孩子一起为家人准备生日礼物

64、12，和爸爸妈妈单独约会。吃没有吃过的小吃

65、13 让你自己快乐，才影响小孩幸福快乐。

66、14 孩子更多自由玩耍的时间。

67、15 找一个志同道合的社群或平台，每天花5分钟分享自己的心得和所学，5分钟分享。

68、16 关注焦点圈和影响圈

69、17 建立兴趣部落。（不同行业）

70、18 学习新东西线下见面。

71、19 一分钟刷手机对信息进行反省。

72、20 无负今日，才是一生中最重要的事。

73、21 微笑 整洁 早起，洗澡 运动 旅行 做饭 阅读

74、22 养植物，吃火锅 泡脚 看电影 换发型 公园 给好朋友打电话 存钱买一件西 看展 培养一个爱好。

75、23，给10年后自己写一封信。

76、24 每天记录自己开心三件事。

77、25 喜欢的音乐

78、26 写日记

79、27，洗澡穿睡衣看剧

80、28 我想你的时候，对方正在输入。

81、29 一家人一起吃饭

82、30提前准备第二天事情。

83、31 创意生活

给正处于情绪不稳定期间的姑娘们一些不成文小建议。

1.学一个一直想要学的新技能，不要考虑钱，花下去了你就会觉得值。

2.请妥帖安排好每一个周末和夜晚，不要有空闲。

3.请义无反顾的去见所有想要见的朋友，直接约就好，不要有顾虑。

4.想喝醉的时候，去运动吧，出一身汗永远比醉醺醺要来的酣畅淋漓。

5.买褪黑素和蒸汽眼罩，十二点前关机睡觉。

6.比起旅行，我更喜欢高密度安排自己的生活，旅行途中是会勾起回忆的，而生活一旦被充满，就勾不起什么情绪化了。

7.想哭就哭，不用故作坚强，没有人会看到你的坚强，女孩子总要保持柔软的。

8.请保持每天的精致，姣好的面容会给自己带来一整天的好心情。

9.话剧和当代艺术展都是培养情操和消磨时间的好去处，没有安排的时候一个人看展，是最好的选择。

10.生活定会守恒的，负面情绪堆积到一定程度，生活就不忍心再折磨你了，每个温柔的女孩子都值得被善待，

我的起点，她的极限。这种人尽快绝缘跟隔离，要不非被拖死。

情绪管理

①独处

②天行健

③读书

④社交

⑤追剧音乐

⑥整理做饭

⑦旅行愿景板

⑧梳理

看父母

哄自已自爱50个清单