维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素在体内既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量，且由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物来供给。

那么维生素的每日摄入量有什么标准推荐，我们来看看吧~

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我们居民维生素膳食参考摄入量（RNI）为以下标准：

1、维生素A 每日摄入量推荐：成年人800微克/天，可耐受最高摄入量3000微克/天。维生素A的功效有：增强免疫系统；帮助细胞再生，保护细胞以免受引起多种疾病的自由基的侵害；保护呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜；明目。 副作用如下：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克以上的维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。

2、维生素C每日摄入量推荐：100毫克/天。维生素C的功效有：捕获自由基，因此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。 副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。

3、维生素B1每日摄入量推荐：成年男子1.4毫克/天，成年女子1.3毫克/天。功效：促进神经细胞髓鞘磷脂合成，为神经组织提供能量，保持神经清醒。维生素B1参与体内辅酶形成，维持糖代谢以及消化系统功能，增加食欲。维生素B1对于人体生理功能、新陈代谢非常重要，减少丙酮酸、乳酸的堆积，还可以预防心律失常、心脏肥大，改善心慌、气短、胸闷等不适。副作用：食用过多，可能会出现乏力、腹泻、食欲减退、头痛、精力下降等症状。

4、维生素B2每日摄入量推荐：成年男子1.4毫克/天，成年女子1.2毫克/天。功效：促进发育和细胞的再生；促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性；预防和消除口腔生殖综合；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；促进机体对铁的吸收，可防贫血等。副作用：主要是皮肤会出现瘙痒，还有麻木、刺痛、灼热等等感觉异常的情况，以及排尿会非常黄，长期大量口服维生素B2会导致肾脏功能有所损害，表现为肌酐升高，尿素氮升高。

5、维生素B3每日摄入量推荐：妇女需要10毫克。 功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。 副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。

6、维生素B6每日摄入量推荐：成年人需要1.2毫克/天。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。 功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。 副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

7、维生素D 每日摄入量推荐：0.0005至0.01毫克。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。 功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。 副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。

8、维生素E每日摄入量推荐：成年人需要14毫克。功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。 副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。 另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。

以上为主要维生素日常推荐摄入量，以供参考。补充维生素一定要在合理的范围内，超过日常可那耐受最高摄入量，极易导致维生素中毒。