菜根谭里有一句话：“虎行似病，鹰立如睡。”这句话的意思是老虎在走的时候有气无力，像生病了一样，老鹰站在那里是闭着眼睛的，这一陆一空两个霸主这么做的原因，就是要最大程度上节省自己的精力，他们要把精力放在最重要的事情上。

现在跟多高效人士都在追求时间管理，但是，你把时间都规划的非常完美，然而做事的时候却发现自己没有精力，你的效率就会大幅降低，甚至会影响到自己的情绪。因此，学会管理好自己的精力，会使你的工作及生活达到事半功倍的效果。

那么，精力是什么呢。精力使我们高效表现的基础，精力也是可以量化的。

精力等式：

E=P-R

E：精力

P：精力峰值

R：精力流动时候所产生的阻力，即压力

因此要管理好以致提高自己的精力就需要从提高精力峰值以及缓解压力入手。

电能在传输的时候会因为电阻的存在而产生损失，同样的，精力在流通的时候也会因为压力的存在而产生损失。而大部分人只是以为自己知道怎么缓解压力。他们往往喜欢想："等……压力就会消失了。"因此他们通过抽烟，酗酒等方式来缓解压力。然而，生理学告诉我们，压力会产生多巴胺等化学物质，这些化学物质会使人上瘾，从而人会依赖压力，那些近年来过劳死的白领们大多是压力成瘾者。

那么，如何正确的缓解压力呢，把目光聚集在自己喜欢的事上，而不是压力本身。比如弹吉他，阅读等。而冥想也是一种极为有效的缓解压力的方法。

我们在调动自己的精力的时候，往往会调动四种相互独立又相互关键的精力。它们分别是：体能，情感，思维，和意志。因而，我们要提高自己的精力峰值，就可以通过提高这四个方面来实现。

1.体能精力

体能精力从生物学的角度上来自于氧气和血糖的化学反应。要提高体能精力，可以调整自己的呼吸方式，并且合理健康的饮食，比如少吃多餐，少糖分高营养。

而锻炼和睡眠在体能方面也是必不可少的。每周3-5次的锻炼能使人更加健康，大多数成功人士都有健身的习惯，首富王健林每天早晨都会抽出时间锻炼。

在睡眠方面，有的人认为每天7-8小时的睡眠是必不可少的，有的人则认为晚上睡眠时间则不需要那么多。而我的观点则是每个人所需要的睡眠都不同，不要将睡眠质量和睡眠的时间联系起来，这是不合理的。而如果要减少自己的睡眠时间，则可以一次向前推很短的时间，重复多次慢慢地调整，不要对精力产生影响。

2.情感精力

如沮丧，烦躁等负面情绪会大大降低我们的精力。使我们做事的效率大大降低。而我们会经常产生负面情感，那么如何消除负面情感，例如唱歌，跳舞，运动等能带给我们正面情绪的活动会是我们的负面情绪降低，同时，社交是一种很有效的消除负面情感的方法。产生负面情绪时跟朋友同事们吃个饭，聊聊天。

我们还可以通过锻炼来提高自己的情感容量，同肌肉锻炼一样，越过当前的极限，留出充足的恢复时间能够有效提高我们的情感肌肉。比如说当你需要练习耐心，就要在当自己急躁的时候意识到，迅速进行调整，不断地刻意练习。

3.思维精力

我们的思维决定了我们如何去认知这个世界，我们使用思维精力去规划生活，集中精力。往往一个消极悲观的想法就会导致我们做一件事失败。而你认为自己能做好一件事，往往就会真的成功。

如何提高思维精力呢？首先，我们要意识到我们在思考，也就是所谓的元认知能力。我们认识到自己在思考，然后思考自己的思考有什么不足，能不能改进。复盘就是一个非常好的提高思维精力的方法。

4.意志精力

尼采曾经说过："知晓生命的意义，方能忍耐一切。"

意志精力是一种奇特的力量，他甚至是所有精力的源泉，为所有精力提供力量。通过自己的意志战胜病痛甚至癌症并非天方夜谭。

意志精力由激情，奉献，正直，诚实等方面支撑着。做到这些超乎个人利益的目标，能产生强大的意志精力。

要锻炼自己的意志精力，就要树立自己的价值观，并坚定地做下去，罗斯福是这样锻炼他的意志精力的，他树立了13个要达成的目标，例如正直，一诺千金等，他每一段时间都只锻炼一个，直至完成才锻炼下一个。

快速回复精力的方法：

1.吃点高糖分的食品，高糖分的食品能迅速激发精力。比如蛋糕、糖果等。

2.可以通过以下的练习：

a.当你感到疲劳时，留意自己对思考的感受，你的眼部、头部和身体的感觉是什么？如果你现在感觉并不累，但不断地告诉自己"我很累"，你会发现可以通过心理暗示让自己变得疲劳么？

b.现在，回想过去那些让你非常激动和警觉的时刻。你的眼部、大脑、头部和身体的感觉是什么？练习告诉自己"我十分清醒和快乐！"并注意观察你的眼部，头部和身体的感觉变化。

c.用心理意念练习在疲劳和清醒之间进行转换。

精力回复的一个误区：

在科学角度来看：看电视对于思维和情感精力的影响类似于垃圾食品对身体的影响。看电视或许会带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。

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