2018年1月9日  作业02

《幸福课》

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用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I 用自己的话重述原文（小提示：此拆页原文步骤清晰，欠缺案例。可以举一个具体例子来做解释说明）

A1 联系自己过往的经验（小提示：近期是否有过拖延症的行为？你采取过怎样的措施？）

A2 规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）

I：

文中介绍了一种能增加执行力的思维方式。

简单地说，执行力指的是将既定目标、任务落地实现、完成的能力。

为什么执行力很重要呢？对于企业而言，有执行力的员工才能做出实际业绩，成为推动企业发展的中坚力量；对于学习者而言，有执行力意味着知识技能的逐步积累，而非书架上蒙尘未曾翻开的书籍。对于漫漫人生长途而言，是否有执行力，意味着梦想是照进现实，还是仅仅停留在美丽却虚妄的乌托邦；意味着在人生的漫漫荒野里回望，你是能看到通向理想生活的沉甸甸的脚印，还是一眼回望白茫茫一场空。

很多现代人都有一种病症，大家心知肚明却缺乏治病的勇气和能量，这种病症叫“拖延症”。归根结底，拖延症的病因就在于缺乏执行力。

如何治疗拖延症，增强我们的执行力呢？心理学家加布里埃尔·厄廷根给出了一种解法——“woop”思维。

W（wish）——你的心愿、目标。明确你想要的是什么，想要达成的目标在哪里，是行动前的第一步。如果可以，最好能写下来。我们常常会在反复的斟酌与犹豫中丧失初心。将你的W记录下来，反复提醒自己。

O（outcome）——实现心愿后的结果。如果有可能，具化它。闭上眼睛想象一下，实现心愿后你会是什么样的状态？实现心愿后，你每天睁眼醒来时是什么样的心情？你会在什么地方，和什么人，做什么样的事情？你的状态和当下相比，有什么变化？这一环节可以激发你对于实现心愿后良好结果的渴求，是促使你行动的催化剂。

O（obstacle）——阻碍你行动的障碍。可以是客观条件方面的：比如天气，时间，身体状况，气氛，身边的人等；也可以是更主观的层面：比如内心动力不足，提不起情绪，难以专注等。这一环节非常重要，当你挖掘得越深入，梳理得越透彻，你越有可能直面问题。

P（plan）——计划。找到阻碍你行动的障碍后，你要如何来克服它？制定出可执行的计划。

举个例子，如果我们想要定期锻炼身体却经常拖延、无法付诸行动，我们可以怎么使用“woop”思维帮助自己呢？

W——我想要每天跑步一小时。

O——如果坚持下来，身体会更健康，不会时不时地被感冒困扰；身材会更好更性感，买衣服的时候可以更随心所欲，对自己的外形也更自信，更能吸引男孩子；会获得克服生活中其他问题的勇气和信心——跑步这么难我都坚持下来了，其他问题都是小case

O——阻碍行动的障碍：天气太冷；抽不出时间；跑步挺无聊的

P——障碍各个击破：天气太冷——办张健身卡去健身房跑步；抽不出时间——时间挤挤总是有的，可以利用午休或者下班后的时间，或者早起一点早上锻炼；跑步挺无聊的——尝试边跑步边听音频节目，知识类的节目涨知识，娱乐类的也是很好的消遣，可以令跑步不那么无聊。

A1：

我想养成的一个好习惯是早起，但坚持得并不好。曾经尝试过早起打卡和朋友相互监督的方法，有一定的效果。这个方法也可以用woop思维来分析。

W——我想要每天6点起床。

O——起床到出门上班之前有2个半小时的时间，这段时间我可以用来深度学习、自我成长，是难得的一个人可以利用的自由时间。

O——障碍：太困；不起床也没什么惩罚；深度学习、自我成长短时间内看不到成效

P——我采取的方法：和朋友相互监督，交保证金，没早起罚钱——可以克服“不起床也没惩罚”这一障碍；参与早起小打卡，发朋友圈——打卡后的激励让人获得成就感，一定程度克服“短期内看不到成效”这一障碍。

这个方案对于我养成早起的习惯有一定的效果，但也并非完全见效。从woop思维的四个层面来看，O步骤中有一个障碍是我计划中没能想办法克服的——太困。如果能把这一障碍也清除，计划的效果应该会更好。

A2：

职业规划咨询新手为寻找案例，有个任务叫“杀熟”，意思是通过发朋友圈等方式在自己的熟人圈里寻找有职业困惑的案例。

作为一名职业规划入门新手，这个任务我一直拖延到今天，至少拖延了一个月。

书中的woop思维给了我一些启发，打算将此思维运用到这个任务的拖延上。

W——发朋友圈寻找咨询案例

O——锻炼咨询技巧的必备条件，不找案例没法进步

O——障碍：碍于面子；害怕广告写得不好；害怕发了朋友圈也没人找

P——障碍各个击破：碍于面子——为了成长，需要跳出舒适圈；害怕广告写得不好——参考别人的写法；尽力写，多写几版；害怕发了朋友圈也没人找——一对一找，找其他人脉帮忙找，找咨询兼职

时间：写完拆书页就去做！