亲爱的行动营小伙伴们，大家晚上好，欢迎收听剽悍夜读。每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年11月11日，我们要给大家分享的是两个提升个人魅力的微习惯。
与其说今天是剁手党的节日，不如说是马云的节日，因为不知道又要有多少个亿飞进他的腰包。大家要是冷静下来仔细想想，今天剁手买的这些东西是不是你真正需要呢？是不是能够提升你的魅力指数呢？
魅力是一个人的个性与容貌之美有着很强的诱惑力与吸引力，跟你用什么手机，穿什么衣服，背什么包，都没有关系。个性和容貌虽有先天因素，但通过后天的学习和自律，是可以提高个人魅力指数的。
一、“3333+”的饮食习惯
最新研究显示足量的”优质蛋白质”可以协助减重，它包含提供基础运作的能量五谷、协助保留肌肉降低脂肪囤积的燃脂蛋白和均衡养营养协助抗氧化的缤纷果蔬。体型要控制，营养也要跟上的，这样才不会因为瘦身而显老，得不偿失。
3333+饮食要求如下：每天3份肉类蛋白，比如说鸡、鸭、牛、猪肉等。3份非肉类蛋白，比如：豆类制品、蛋类、奶类；豆腐、水蒸蛋、低脂鲜奶。3份能量五谷，比如：米饭、面包；3份果蔬，水果和蔬菜都可以。
二、随时“蹲起”的运动习惯
蹲起是一种有氧运动，练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂 向头上方 高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌 有伸拉的感觉，后俯背下腰 双手摸 两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。每天连做3到5组，每组20次。
两腿弯曲下蹲时，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直，往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
以上就是我要分享的两个提高自身魅力的微习惯，不难吧。接下来我们要做的，就是把自己调整到“离线”状态，专注的调整且坚持好的饮食习惯和运动习惯，提升自己的魅力指数，去赚别人的钱，你同意吗？
