0 按摩放松
持续多周的右侧肩膀疼仍未改善，重点放松：
【胸小肌止点】连接肱骨和肩胛骨的地方，放松了肱骨才能不会前移锁定
【后侧腋窝里面】有一个点很酸，揉揉揉
1 肩颈问题
胸椎曲度消失，肩胛骨从八字形变成平行，肩胛骨外翻，肱骨前移，所以看起来人比较佝。
肩胛骨外翻也叫翼状肩胛，是指的肩胛骨的内缘没有贴近胸壁，导致肩胛骨的内缘向上隆起。
正常的话，胸椎应该向后弯曲，就是有点驼背的样子，我现在有点太挺了，胸腔都没有和骨盆对合。胸椎向后弯曲，使得肩胛骨的内缘可以贴近胸壁，贴近了才不会平行状。
肱骨前移，股骨不在肩关节的球窝里。肱骨前移才是视觉上驼背的真正元凶，会显得圆肩。
正常的话，肩膀是有种向后的感觉，肩胛骨就可以夹在一起了。
2 仰卧前伸前锯肌
平躺，单手臂与床90°向上伸直。手指指向天花板，肩胛骨完全贴紧地面。
肩胛骨离地，肩胛骨贴紧胸廓。
用另一只手感觉肋骨附近的前锯肌有发力感。可以在顶端停留1s
做久了肩膀也不应该累。前锯肌是不容易累的肌肉，但是它的用到的场合非常多。
3 俯卧位肩胛骨
俯卧，双肩轻轻微微画一个倒C字划到胸椎后侧，变成肱骨后移的位置。
手臂伸直掌心相对向后举，保持肱骨不前移的话应该只能向后一点点。
保持肩胛骨夹住的感觉，手臂恢复放在床两边。
肩胛骨恢复。
4 感受胸椎向后的曲度
从胸椎靠下面的椎开始，靠那一节椎引导驼背 - 挺胸，一节一节往上走，让胸腔和骨盆对合。腰椎不要代偿，只有胸椎动。
猫式伸展也要找这种向后形成胸椎弧度的感觉。
注意2、3、4都不要耸肩
