第14天

21天减脂第14天。

肩膀开练，不能让肩膀瘦的太多啊，上重量吧。30公斤杠铃肩上推举5组。20公斤哑铃肩上推举5组。单臂5公斤20个休息接7.5公斤10个一组，共5组。俄罗斯转体100次，两组。仰卧双腿交叉30次，3组。仰卧两头起50次，两组。椭圆机15速，10分钟。上坡蹬车15分钟，有氧结束。

今天参数：76.8公斤、15.4%的体脂，还有整整一周，腹肌雏形初现！信心满满！！

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