第七章讲述教练与访客开始会谈前，需要设定目标，目标包含要达到的成果目标，还有时间约定。这些内容对于非教练的伙伴们不太适用。

本章的结尾谈到人们要察觉抱怨模式，为选来作为今天的拆页。

拆页八

来自《第七章 合约：设定对话焦点》

P110

觉察抱怨模式

人们会下滑到低能量之中，不时对自己或他人感到羞愧，会指责，会抱怨。探索我们自己抱怨的习惯是件有意思的事情。你倾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾经抱怨过自己吗?还是大部分抱怨的是其他人?你是自已对自已发牢骚?还是会跟其他人说?

每个人都有最喜欢抱怨的话题！槽糕的司机，坏天气、坏朋友，坏习惯、坏工作、坏老板，糟糕的路况，难吃的食物，难用的电脑程序，严重交通堵塞，没时间、没钱、没支持、没焦点、没能量，无效的培训，没能力、没结果、没做完......

什么东西会点燃你的抱怨?

你是如何表达自己的抱怨的?

你会说出原因和影响因素吗?(是这个导致的!)

你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)

你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)

你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?

你会用贴标签的方式来抱怨吗?某人或某事太粗心大意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太矮了、太胖了、太瘦了、太有钱、太蠢了等等。

贴标签很有意思。我们把人或情境划分开，要么归入，要么不归入一个类别。举例来说，如果你抱怨某人非常不专业，就是把人们分成两大阵营：专业的人，以及不专业的人。这些都是标签。如果标签表明的是一个人是否具有某种品质，这就是一个大的分界线。“是”是在身份层面的品质，很显然，“是”的品质不会改变。

潜意识天然表达的就是情感脑的群体性，这意味着我们的潜意识对待所有体的，是一样的。就是说我们需要密切关注自己发出的信息，因为我们的潜意识将所有信息都看作是关于自己本身的，无论它是正面的还是负面的。无论我们给别人贴什么标签，都是镜像：它们实际上是关于我们自己的。

「I，重述知识」

关于察觉抱怨，过去你知道的方法有哪些？和拆页中的方法有什么区别？

答：过去方法+区别

1.过去方法：

（1）看生理反应，比如：照镜子看表情。眼皮子下拉、噘嘴巴等。

（2）探究抱怨场景，比如：倾向于什么情况下会抱怨？一般针对什么人、做什么事会抱怨？他人随意动自己的东西、被影响到作息等。

（3）回顾语言特点，比如：是否倾向于说‘怎么这样’‘真烦’等。

2.区别：拆页中的方法更加侧重于从普遍性探索察觉抱怨，比如各个维度探索抱怨习惯，潜意识动作表现；而我所用的方法更加体现为特殊性的方法，，针对个人可能适用，但对于广大人们而言不见得适用。

「A1，激活经验」

你有哪些常抱怨的话题，挑选一个，聚焦到一个例子中，用拆页中的6个问题自问自答。

答：常抱怨话题+案例分享+拆页自问自答

1.常抱怨话题：亲近之人想要控制自己、他人不讲道理、爸爸不疼爱妈妈、领导和同事关系作风

2.案例分享：控制欲极强的倔老头

2011年念大学的时候，有一次我隔了很久都没有回家，终于盼到节假日回家了。背起书包一路欢快，搭上回家的客车。

当我踏进家门，爸爸便尾随其后“你在学校，最近都怎么样啊？”

“挺好的呀！”

“我跟你说，外面的人，不要乱七八糟去勾搭。”老爸语重心长。

“不会的，爸 ，我每天都几乎呆学校里，哪有功夫和外面的人勾搭。”

于是，我跑去厨房看妈妈，爸爸继续尾随，继续和我念叨“你那个手机少看点，对眼睛不好……”

我一边回应一边和妈妈聊聊天。很快天黑了，我想回房间好好休息下。于是，回到房间坐下，拿起手机准备放松会。

爸爸继续跟了进来，然后坐下“我跟你说，你们这些孩子啊，就是不懂得珍惜，一天到晚玩手机，眼睛会坏掉的。”

“爸爸，我有点累，只是想呆家安安静静休息下。”我不想敷衍爸爸，于是很真诚的和爸爸表达了我的需求。

“你看，你们这些人，我还没开始说就开始各种推我！我不说又不懂！额你们有谁理解我！都是只管自己！”爸爸开始一如既往的抱怨他有多辛苦，多不容易，而我们有多不理解他。

我当时很无奈，也很烦躁，内心很懊恼“为什么我会有这样一个爸爸？为什么总是要说我们不理解他，我们多不懂事？为什么哪怕简简单单想回家安静的呆会，这么简单的需求都满足不了？”

3.拆页自问自答：

（1）你倾向于抱怨自己生活的哪些方面?

自由、民主的生活环境。

（2）你曾经抱怨过自己吗?

有，抱怨自己不够爱自己、勇敢、自信，不够强大，无法正向影响父亲。

（3）还是大部分抱怨的是其他人?

曾经大部分抱怨自己；后来知道是原生家庭的影响，就更多抱怨父亲；再到后来在拆书帮成长，做到释怀，偶尔抱怨自己沉陷于此。

（4）你是自已对自已发牢骚?还是会跟其他人说?

都有，前者主要通过写笔记、心里默默难过；后者主要通过好朋友、姐姐和亲近的专业人士。

（5）什么东西会点燃你的抱怨?

影响到我爱的人的行为和干涉我的自由的行为。

（6）你会用贴标签的方式来抱怨吗?

会，我会认为爸爸是一个控制欲极强的人。

「A2，规划运用」

再思考一下，如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式？

答：思考+践行

1.思考：通过系统、全面的6大问，思考自己抱怨的特点、原因以及具体表现。

2.践行：根据思考结果，制定察觉与转换行动；保持意识，坚持刻意练习；根据练习结果，回顾并迭代。

写便签 20190520  19:29-20:10 pm 共计耗时40分钟