让我们泰然自若，与自己的时代狭路相逢。

——莎士比亚

今年确实是不确定性很多的一年，各种的意料之外接踵而至，没想到公积金政策突然变化，没想到接了好几门新课程，没想到突然被抽调，没想到装修房子能有那么多不同意见，没想到疫情反复，没想到社保转移。。。还好年初给自己定的主题是“把握确定性，拥抱不确定性”，把焦点放在自己能把握的事情上，来应对不能改变的突发状况。整体来说，效果还不错。

一、今年之最

从积极心理学的视角，拾掇一些零碎的画面，一段美好，一片记忆。

（一）印象最深的五个画面

1. 完成愿景板。从淘宝搜罗到一些过期杂志，完成了已经惦记了几年的愿景板，将想要变成画面，很神奇。

2. 阳光洒进新房子。温暖而舒适，洒在窗边，洒进客厅，洒到书桌，夏天被阳光唤醒，冬天在阳光下阅读，很舒服。

3. 凌晨集体回宿舍的路上。经常加班，但是心是齐的，一起奋斗的日子，最有印象的是路灯下大家的剪影，带着沉甸甸的收获，和肆意玩笑的放松。

4. 从容说课。在课堂上对着学生讲课已经很多次，但对着镜头说课还是第一次，感谢那些很多次，让这个第一次非常从容。

5. 隔了六年再次去同一间五星级酒店。六年前去的时候是拘谨的，很多设施都不敢用，这次去是放松的，花瓣、秋千、海浪都是放飞自我的素材。

（二）最有成就感的三件事

1. 学生反馈喜欢我的课，朋友反馈我的课比之前更有感觉，对比一下别的课程的效果，觉得自己的课在不断提高中，上一百多人的团课控场也不错。

2. 完成新房子的布置，从看平面图想象，到借助实景模拟，到真正看到家具布置好，是自己喜欢的样子。

3. 新人入场参加微课比赛，和同事优势互补，一个月很紧的时间完成了准备，在课程设计、微课制作商都有新的进步，最后获得三等奖。

（三）新发现自己的三个优势

1. 跟固定的流程和台词相比，我更能临场发挥，也更喜欢现场互动。

2. 悟性不错，学心理督导、巡察这些新领域都有新的认识。

3. 有声音温柔的一面，朗诵诗歌有成功的尝试。

二、从解决问题学到的

回到真实的世界，解决真实的问题，这是今年应对问题的出发点。

（一）AvsB

从关系的角度思考问题是今年的新视角，教学要看老师和学生，学生和学生，学生和教材之间的关系，穿衣服要看自己和衣服，自己和别人，自己和场合之间的关系，家庭要看自己和家人，家人和家人，家庭和环境之间的关系，这样就是动态的视角，是发展的视角，不会盯住别人认为问题都来ta。

（二）Avs-A

看似矛盾的事物，是有共存的可能的。心理学上说，要温柔而坚定地表达自己的看法，开车的时候，要胆大心细。

（三）AvsA

做决策只要明白为什么做，就能很快做出决策。

（四）AVSA^

解决问题不是要一下子解决全部问题，分析拆解问题，找到可能突破的点，找到可能帮助的人。

（五）AvsN

解决问题，可以主动，可以多种形式，不会因为一条路堵住了就觉得无路可走了。

三、八个方面的回顾

（一）学习成长：以模型为单位（完成度：5/10），（满意度：7/10）

* 一直保持着学习的状态，学习新领域可以比较快上手，有意识提升主动搜索、主题搜索的能力，加倍学习效率

* 用得到部分替代了朋友圈，将重复无意识刷朋友圈的时间用来看电子书或者刷得到，收获加倍。

* 学习是我的兴趣，我有很强的内驱力，这是我的优势。

* 有意识增加输出，今年在得到笔记，在参加训练营方面增加了输出的量，得到一些肯定，也还有很大进步空间。

* 有意识地结合实际应用，看电子书会结合实际应用进行思考，教学、心理、成长是我常思考的方面

1. 学习课程6门，看、刷电子书192本，听书459本，写笔记456条

2. 培养起电子书阅读习惯

3. 找到听书最合适的速度1.5倍

4. 新增看古典直播讲座、启发俱乐部、得到讲座的途径

5. 写作：参加了心理咨询师之家的五天写作训练营，高阶写作训练营前两次作业，参加古典的个人发展共读会，写卡片7张

（二）职业发展：发展第二曲线，将心理学的工作拓展更多（完成度：8/10）（满意度：8/10）

* 在本职工作方面，开始想变得更专业，在写作上，课程设计，教学上，都试着对标对标，成为更专业的人

* 在教研成果方面，今年有一些新突破，论文有一点小成绩，第一次做微课，提升了各种新技能

* 在发展第二曲线方面，做了一些尝试，一方面，走进了心理咨询的大门，边学习边参与，心理督导、团体辅导、心理教学，不再是单纯的学习，会去实践；也不断开拓自己的工作领域，巡察、就业指导课、语文课、团体辅导都是今年的新内容。

1. 心理咨询：听督导课20小时，完成心理督导笔记12份，参加团体辅导2个学期

2. 参加了3次业务线下培训，1次线上思政培训

3. 教研工作有突破，开始重新学习论文的书，写论文两篇，1篇获得学校奖项，也通过论文吸收教学灵感；第一次参加省级微课比赛，获三等奖；参加一个教研成果比赛

4. 上了几门新课，就业指导课，组织团体辅导，语文课

5. 新学习了录屏、配音技能，对着镜头说课

6. 第一次参加巡察工作，学习到很多

7. 四天上了9个班20个课时的新生心理健康课程

8. 尝试了集体推稿的形式，对自己有很大提升

（三）亲密关系：坚持美好的习惯，让共同的愿景落地（完成度：8/10）（满意度：8/10）

* 结婚七年，恋爱十四年，有意识增加了仪式感，去喜欢的餐厅，买蛋糕，做小总结，换着形式庆祝

* 有了前一年的经验，今年刻意增加了二人世界的时间，在三人世界中，留出二人世界的位置，电影院看电影、喝早茶聊天、星巴克讨论未来，有大段的时间，也有小块的片刻，有一起海边度假，也有偶尔分享微信信息，频次比去年增加了不少

* 今年经历了很多人生大决定，买二套房，装修房子，买车，职业发展，都一起创造愿景，一起实现

* 互相补位，在我出差的时间，猪回韶关陪小家伙，在我工作忙的时候，老公负责家里的财务后勤

* 借用资源，不再单打独斗，借助家人的帮助，买车，买房，带孩子，都有了更大的空间

1. 一起讨论新年计划

2. 写了十四年恋爱纪念的记录

3. 老公在4月份换了工作

4. 去五星级酒店过二人世界

5. 有机会接送，猪都会去广州接送我

6. 去电影院看了两次电影

7. 去了喜欢的餐厅，订了蛋糕庆祝结婚七周年

（四）人际关系：做别人的美颜相机，让别人成为更美好的自己（完成度：8/10），（满意度：8/10）

* 今年有意识给朋友一些知识分享，将自己觉得可能对对方有用的内容分享给对方

* 有意识促成了妈妈那边亲戚的聚会，

* 开始加入志愿者协会，参加了两次社区志愿服务，多次校内党员志愿服务

* 认识了不少新朋友，或者和原来认识的朋友有新的交流

1. 多了集体的活动，一起去泡温泉，看电影

2. 和亲戚的打交道增多

3. 小家伙今年跟公公婆婆单独住了几个月，学会玩拼图，非常爱看书，开始说英文单词，能流利地对话，有了自己的书籍和玩具空间，自己主动刷牙，很爱劳动，见亲戚朋友也不那么怯场了

4. 给朋友分享一些觉得适合的知识，在亲戚群分享高血压课程，分享古典关于双减的内容、结构化思维课程、写作方法给觉得适合的朋友

5. 加入了志愿者，参与社区志愿活动2次，

6. 在学习上、办理手续上、工作上得到亲戚朋友的帮助

7. 给奶奶庆生，给同事庆生，给老妈买了手机

8. 和父母协商带小家伙的形式，部分时间他们回老家带，不会长期呆在佛山感觉过分无聊，也会调整在佛山的时间，适时留出自由的时间，让双方都可以休息。

9. 在团队中能看到别人的优势，形成优势互补，比如参加微课比赛，做团体辅导。

10. 和一些新老朋友有较深度的交流

11. 母亲节给妈妈们发了红包

12. 有一两个星期没车，坐了好几位同事的顺风车

（五）生活环境：布置新居，打造一个温馨舒适的空间（完成度：9/10）（满意度：10/10）

* 这方面是最有突破的

* 对旧房屋进行了空间布局的调整，像换了间房子

* 办好了公积金贷款，买了新车，还完成了新房子的家装布置和顺利入住

1. 换了空间布局，还装了空调和隔门

2. 买了两次鲜花

3. 从看家装设计公司的案例、模拟装修样式、看家具、预约设计师，到完成家具家电入场、入住，开启新房子新生活，两个月搞定退租并入住新房，效率很高

4. 稍微转变了着装打扮风格

5. 买了新车，上好牌，学会加油，学会车库停车，能应对晚上开车，下雨天开车

6. 享受白天照进房子的冬日阳光，享受热水洗碗的便利

7. 老公自己组装床

8. 家里开始使用公筷，我喜欢这个新方式

（六）娱乐休闲：让未来现在就来，将旅游拆解到日常生活（完成度：6/10）（满意度：6/10）

* 今年的娱乐有减少，除了外在疫情影响不便出远门，内在也是工作原因经常加班，少了娱乐时间

* 在家附近的公园找到不同的娱乐形式

* 借助和小家伙的娱乐，增加了一些童趣

1. 去了公园野餐、捡石头、抓鱼、玩水

2. 在旋转餐厅吃自助早餐

3. 去海边度假两次，有一次还看到篝火晚会，海边烟花

4. 和小家伙玩手指颜料、拼图、风筝、

5. 结合脱口秀手册看脱口秀大会

6. 和新朋友夜晚散步聊天

7. 拼了两次拼图

8. 有自己的时间，自己去公园散步，自己去小区散步

9. 看电影7部，电视剧4部

10. 和狗宝宝玩

（七）身体健康：坚持瑜伽，修正体态（完成度：6/10）（满意度：4/10）

* 做瑜伽有意识完成了一些体态瑜伽

* 开始练习亲子瑜伽

* 培养了早上六点半起床的习惯

1. 练习瑜伽221组，3717分钟，有增加体态练习

2. 熬夜比较多

3. 有一段时间手机使用时间最低可以压缩至两小时。

4. 新冠疫苗打了三针

5. 培养起六点半前起床的习惯

6. 和小家伙一起练习亲子瑜伽，她非常喜欢

7. 眼睛休息的时间比较少

（八）心灵滋养：练习冥想，守住中正状态（完成度：4/10）（满意度：5/10）

* 这一部分今年做得很少，冥想只做了寥寥几次

* 最大的收获就是做了愿景板

* 还有见缝插针做一些让自己感觉放松的事情

1. 给自己放了一个星期什么都不在意的假期，彻底放松

2. 去海边荡秋千

3. 重温了自己喜欢的港台书

4. 把自己活成完成工作的状态，就真的完成了

5. 完成了愿景板，扫除了自以为的障碍

6. 有一段时间在早上做喜欢的拜日式瑜伽

7. 听硅谷来信帮助思想纠偏

8. 偶尔周末六点多起床一起去公园运动

四、反思

（一）如果从满意度和完成度的对比来看

1、满意度高于完成度的方面：学习成长、生活环境、心灵滋养

2、满意度等同完成度的方面：职业发展、人际关系、亲密关系、娱乐休闲

3、满意度低于完成度的方面：身体健康

（二）从评分来看

1、8分及以上类别：职业发展、人际关系、亲密关系、生活环境

2、6-7分类别：娱乐休闲、身体健康

3、5分及以下类别：学习成长、心灵滋养

（三）综合评价

1、身体健康自己不是特别满意，尤其在睡眠时长、入睡时间方面需要调整

2、学习成长虽然继续努力，但自己也不太满意依然在输出方面不足，学到的影像阅读法、卡片笔记写作法只用了一点点，没能有效提高学习效率，以模型为单位的学习细分范围太大，不好执行。

3、心灵滋养这个类别有一些抽象，在执行的时候缺乏指标，缺乏抓手，完成度比较难以衡量。

4、娱乐休闲是今年有点缺乏的内容，尤其是加班多的时候，并且由于疫情，小旅游计划被搁置。

五、给明年的经验

（一）点线面体，看问题不但看到点，也要面线体，考虑问题具有预见性，就能减少出现入户问题等情况。

（二）找到破局点，对于一些“应该”做但自己不想做的事，要找外力支援自己。

（三）要事优先，优先排硬时间，对于休闲和弹性时间也要预留，让计划更有灵活性。

（四）设定目标同时设定抓手，实现的几率更大。

（五）批量准备、使用模板、多管齐下是提高效率的良好方式。

谢谢2021，再见2021。