您好!我叫易玲,来自广东深圳。现在身高163cm,体重83.6公斤。
从小就是比较瘦的,身材也是比较好的,直到大学毕业后,体重不知不觉就涨了上来,我有很努力的去减肥。
买了减肥茶喝,但是效果不是很明显。还有,我有吃宵夜、零食的习惯。并且觉得运动好累,经常提不起兴趣去动减肥。曾经坚持一个月,反到是肥了5斤!现在,我想科学的减下来,该用什么方式去把我体重减下来呢?
回复:
易玲,你好!非常高兴你能把你的困扰告诉我!
163cm,算是女神的身高了!但是,体重83.6公斤就不是女神身材了,你已经超标严重了。因此,今天我建议你把你说过的三个坏习惯改掉。
把体重慢慢的降下来,而不要去节食,去极速的减肥,那样对皮肤不好,容易造成松垮现象。
女孩一旦皮肤不好,可能会导致自己的信心不足哦!
第一个习惯:
你说你曾经喝一种减肥茶,减肥茶可不可取呢?其实减肥茶很简单,就是泻药,对不对?让你吃了以后拉肚子。
会不会有效果呢?有一点效果。可是长期下来不好。因为你拉出来的东西其实不是水,那是有生理食盐水,有盐分的,还有一些电解质。
这样,你很容易脱水加上电解质的不平衡,很容易伤到大肠,直肠,肛门。因此,吃减肥药不是可取的方法。
第二个习惯:
你有提到说,你爱吃宵夜,爱吃零食,没有运动的习惯。也许你会觉得说,运动对你来说比较困难。因为很需要活动,你会不灵活。
因此,你应该换一种方式运动,你应该去泡游泳池冷水或者在家洗冷水澡。因为水温低,所以你只要一个星期两次。你就会慢慢的感觉到你的体质有改变。
第三个习惯:
再来要改叫你吃零食,吃宵夜的习惯。刚吃宵夜的定义是不一样的,要是人说吃宵夜会胖。
但是我的定义是如果宵夜是你的第三餐,你的晚餐,那就没有关系。可是如果宵夜,是晚餐后再去吃那就不好了。
一天摄取的热量超过人体所需的热量,那么对于想要减肥的你来说,是很苦难的。
在告诉你一个饮食的小秘诀哦!我们在平常的生活中,蛋白质只占25%左右,而对于减肥的人来说,蛋白质的必需品。也对减肥有很大的好处哦!
人体一旦摄取蛋白质,那么身体必须需要比其他食物燃烧更多的热量来消耗。
因此,有一些减肥大师会让减肥的人士在减肥时期,把蛋白质在平常饮食中提高到35%-45%。
所以,建议你在改掉三个坏习惯的同时,尽量增加蛋白质的摄取。
试试看,你一定会成功瘦下来的!