真人秀《女人有话说》中，女明星韩雪的自律让人觉得她的生活不可思议：七点半起床，三分钟洗漱，五分钟上妆，一天只吃两顿饭，6点半以后不吃东西，睡前一小时充电时间……这些严格的作息时间，她都雷打不动的坚持进行着。

我身边很多人都加入各种群，写作打卡，早起打卡，读书打卡，减肥打卡等等。有些群加入时，要交一点点费用。期满没有做到的群友费用不能退回，均分给坚持到底的群友。到打卡群结束时，总会有很多人不能坚持到底。

我一个朋友花了8999元加入了一个减肥群。每天做一点运动，按照制定好的食谱，坚持一年就能减肥。如果体重没减，全额退回。这个钱对我的朋友不是个小数字，她加群时信心满满，发誓这次一定会减肥成功，还把学费拿回来。

她坚持了2个月，实在受不了了。每天工作那么辛苦，还要跳40分钟减肥操。好不容易跳完，想要犒劳一下自己，结果只能吃兔子都不爱吃的减肥餐。让她觉得整个人生都是灰色的了。

一次加班到12点，她延误了一天的跳操。后来因为同学结婚，她又延误了一次。再后来，总有各种原因，很快她延误的次数就用满了。她也受不了每天生活在与自我搏斗的煎熬中，彻底放弃，不再坚持了。

直到现在，她依然在网上寻找怎么减肥的捷径，每次看到一个新方法，总会去试两天。结果却总是并没有卵用。

因为减肥除了少吃多运动，并没有其他的捷径。无论那些文案说的多么有诱惑力。

对于一个成年人，自律都这么困难。想要培养一个心智不成熟的孩子自律，是不是难于上青天？

专家曾经说过，自制力就像肌肉一样，可以通过训练变得更强。我们完全可以通过训练培养孩子拥有自制力。

01 父母必须作为孩子自制力的榜样

鲁道夫·斯坦纳在《童年的王国》中写过，孩子在七岁前是一个观察者。父母就是他们观察和模仿的对象。父母懂得自制自律和自尊，生活井然有序，孩子就会心领神会，并奉之为最高准则，最终通过模仿和学习成为和父母一样的人。

家长如果一边打麻将，一边跟孩子说：“你要认真做作业啊。”

或者一边喊着减肥，一边看到好吃的又拼命塞。

一个月前必须完成的事，一拖再拖，怎么也做不完。

你又怎么让孩子学会自律？

自律也需要学习很多的知识。需要懂得时间管理，目标管理，拆分目标，执行目标等等，以及未达成目标时，如何给自己心理疏导，激励自己。

如果父母也有过训练自制力的经历，就能给孩子有帮助的引导。否则，干着急也不知道如何着手。

过去我就是一个非常没有自制力的人。但为了让孩子能有自制力，我在教孩子自律的同时，也成为了一个很自律的人。当孩子出现状况时，我能够发现问题所在，及时给他有效的帮助。

02 增强孩子自律的内在动机

我一直想健身，健身卡都办了几次，却往往去了一段时间，就找各种借口放弃了。

为了让孩子能养成锻炼的习惯，有个好身体。他5岁时，我开始带他去游泳。刚开始两个人都兴致勃勃。考验在一个月后。孩子已经学会了游泳，对玩水没兴趣了。我本身就是个“三天打渔，两天筛网”的人，坚持游泳简直是要我的命。

但为了孩子，我只能咬牙坚持住。太累，冬天太冷，不舒服，种种借口都反而使自制力更强。运动一段时间会产生多巴胺这种让人兴奋，心情愉悦的物质。只要克服了自己的惰性开始游，之前的疲劳，不舒服等等反而一扫而光。

儿子和我都知道，太累了继续游，不仅不累了，游完之后反而更舒服。

教育孩子这就是我自律的内在动机。远比变美，减肥，健康更能给我动力，让我坚持。

让孩子学会自律，也要让他有强烈的内在动机。靠兴趣培养自律并不可靠。因为学习任何技能都需要反复，枯燥的大量练习。兴趣在反复，枯燥中被消磨殆尽，只有靠内在驱动力，人们才能坚持到最后。

03 给孩子展望美好的愿景

小提琴是最难拉的乐器之一。尤其是初学时，只能进行艰难晦涩的基础空旋练习。

我在网上下载了新加坡神童的小提琴表演。女孩子穿着白色的纱裙，舞台背景是像大海一样的蓝色，灯光也如梦似幻。儿子特别喜欢，反复看了很多遍。

我跟他说：“你如果每天练习，也可以拉的这么好听，在这么美的地方拉琴。”（善意的谎言）。他的劲头可足了，每当不想练时，就翻出视频看看，马上又动力满满。

04  制定切实可行的目标

制定合理的目标不是一件容易，轻松的事。“不积跬步，无以至千里”，大的目标是靠一个个的小目标达成的。

许多亲子之间的矛盾，我认为也是家长过于焦虑，期望值太高造成的。每个孩子都是独立的个体。拿别的孩子的成绩来要求自己的孩子，无疑是对孩子最大的伤害。

我陪孩子跑步，是从5分钟开始的。每过一个月增加5分钟，不知不觉间，他现在能一口气跑半个小时了。其实我们也只是训练了半年而已。

成年人放弃的最大原因也是目标制定的不合理。如果目标降低一点，坚持一段时间形成习惯，反而更容易自律。《微习惯》这本书讲的就是这个道理。

自律会消耗大量的能量。但自律能力强的人，消耗的自制力更少。因为形成了习惯，不需要大量的消耗自制力就能做到。

05 用时空距离法控制欲望

心理学上有个“十分钟原则”，把诱惑放到十分钟之后，思维脑就开始发挥作用，人就能较为容易地抵制诱惑。

类似于控制情绪中的“抽离”。觉得自己快要失控了，就离开一会儿，摆脱“情绪脑”的控制，让理智重新掌控自己。可以减少很多情绪发作的次数。

想减肥的时候，就不看，不买那些爱吃的高热量的东西；

做作业时，书桌上不放任何与学习无关的东西；

不到时间，家里不开电视。

06 从小事着手锻炼自律能力，孩子能在大事上拥有同样的自律能力

一个著名的心理学试验，让一群左撇子锻炼用右手做事，改掉口头语等。结果发现他们在做别的事时，自律能力显著提高。

父母从2岁起就开始让孩子有遵守规矩的意识。

动画片只能看30分钟；

吃完饭才能吃糖；

写完作业才能玩；

必须先预习好功课，并且及时复习；

每完成一件小事，他的自律能力就能提高一分。给孩子足够的耐心和时间，他可以养成非常好的生活和学习习惯。做出远超于父辈的成就。

智力和自制力都处于平均水平以上的孩子，数学成绩优秀的概率是那些单有高智商孩子的三倍。自律能力，自制力而不是智商，将决定孩子的学业乃至他们的一生是否成功与幸福。

斯科特·派克在《少有人走的路》中说：自律是解决人生问题主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

最好的教育方式就是以身作则，给孩子榜样的示范和引导。让孩子看到，自律不意味着痛苦，而是能够得到更多的自由和快乐。