导语：

这是一本很容易因为书名而错过的书籍。

这是一本你以为是童话书，但读完后才发现它是写给成年人的心灵疗愈书籍。

这是一本豆瓣2.47万人给出了8.6高分的书籍。

这是一本虽然有很多心理专业术语，但读起来却很流畅和轻松的书籍。

这本书就是《蛤蟆先生去看心理医生》，它是2022年我阅读的第6本书。

一 关于作者

罗伯特·戴博德，英国资深心理咨询师，毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。

《蛤蟆先生去看心理医生》是他最著名，最畅销的一本大众心理学著作。

二 关于本书

为了让普通读者也能了解深奥的心理学理论，明白心理咨询究竟是怎么一回事，罗伯特戴博德撰写了书籍《蛤蟆先生去看心理医生》，让经典童话《柳林风声》（类似于我们的《西游记》）的动物主角们再次登上舞台，演绎了一个心理咨询疗程的标准模板。

主人公蛤蟆先生本是一个热情，时尚又爱冒险的家伙，他温文尔雅、风度翩翩，住着豪宅，开着跑车，当着校董，不抽烟，偶尔品酒，生活自由且快乐，惹出过不少麻烦和笑话。

但俗话说：世上的事情，件件藏着委屈。最近因为一些变故，蛤蟆先生突然陷入抑郁无法自拨。他一个人躲在屋子里，失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发上，连起床的力气都没有了。

他的朋友们，包括智慧又威严的獾，关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠等都非常担心蛤蟆先生。朋友们商量来商量去，决定出手相助，督促蛤蟆重视这个问题，并建议他去做心理咨询。

于是本书的故事就此展开。

虽然书中人物的基本设定来自英国作家肯尼斯·格雷厄姆的经典著作《柳林风声》，但只是借用了《柳林风声》的人物形象。如果你没有看过《柳林风声》，也不会影响你对本书的阅读和理解。

在故事的最后，经过与咨询师苍鹭的十次面谈，在咨询师的帮助下，一些变化终于悄无声息地发生了，蛤蟆先生开始勇敢探索自己的内心世界，不断的认识自己，接纳自己，改变自己，最终实现自我蜕变......

三 个人感悟

1 认识并接纳自己的情绪

王尔德说：“我不想被自己的情绪左右，我想利用它们，享受它们，支配它们。

只要你有大脑，就会经历各种各样的情绪，情绪会带来快乐，也会带来痛苦，可以说情绪的好坏直接影响我们的幸福力，要想成为情绪的主人，先了解什么是情绪？情绪从何而来?

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中写道：情绪是面对外在刺激，我们的内心感受经由身体表现出来的一种心理状态，有时你能感受到，有时你感受不到。

作者说：“人的某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化，像几种原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差，就像马赛克的色彩一样繁多复杂。”

快乐和深情、愤怒、悲伤和恐惧构成了“自然性儿童”状态的，如果我们有人非常深情、或者发怒、悲伤和害怕，就可以说这人正处在“自然性儿童”状态。当人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。

那么情绪又从何而来呢？情绪是与情感联系在一起，很难分离，情感在情绪的背后，是情绪的实质，情绪是情感的外在表现，情绪一定伴随着情感。

书中写道：随着孩子的身体逐渐强壮，他的情感世界也丰富起来，能量也更加充沛并发展出一套行为来应对父母和其它的人。这些调整就像原子核一样，我们以后所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。这些最早期的经历塑造了人格的雏形，这个就是“适应型儿童”状态。

2  向内自省，走出情绪困境

对于去做心理咨询这件事，起初蛤蟆是抗拒的，后来感觉情绪越来越不对劲，他开始主动去找心理咨询师苍鹭。一开始，苍鹭就说，心理咨询是一个自发的过程，如果你不是出于自愿，那么就无法开始真正的咨询。

起初，蛤蟆感到很困惑，但是在听了苍鹭的解释后，他终于明白，为咨询负责的，只能是他自己，而不是其它任何人。

正如苍鹭所说：“能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问，比如，你能停止自我批判吗？你能对自己好一点吗?你能开始爱自己吗?

在这之后的每一次咨询，苍鹭做的最多的事情就是不断的抛出问题让蛤蟆自己寻找答案，寻找蛤蟆不快乐的原因，寻找蛤蟆愤怒的原因，寻找蛤蟆失望的原因。

有时蛤蟆被问的有些恼火，他希望苍鹭能直接给出他答案，但苍鹭告诉他，成长就是一个自我剖析，自我探索的过程，遇到难题，要向内求，因为答案往往在自己的身上。虽然寻找答案的过程很艰辛和痛苦，但却是一个获得新生的过程。

经过几次与咨询师的面谈，主人公蛤蟆先生经常会琢磨自己的愤怒情绪，他慢慢地发现自己的愤怒是和内疚感连在一起的，作者也借由蛤蟆和心理师苍鹭的互动，探索出了蛤蟆先生自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪源自何处。

这样的面谈，让蛤蟆先生觉察到了自身的变化，他的内心深处多了几分力量，这些力量让他能更好的理解自己，也更能理性的思考那些让人情绪翻腾或是感到害怕的想法。

3  与自己和解，活出自信真实的自己

蛤蟆先生虽然从小衣食无忧，但内心却一点也快乐，原因是他的父亲有着非常严苛的育儿观。

在蛤蟆的记忆中，父亲不允许他哭，会经常严厉的训斥他。母亲对父亲唯命是从，很少拥抱他。父亲过世后，蛤蟆虽然继承了庄园，但别人总是拿他和父亲相比，得出他很差劲的结论。

蛤蟆也一直将这种声音内化成对自己的评价，因此蛤蟆一直在自我贬低，长期的自我否定和

来自原生家庭的压抑，让蛤蟆先生对自己彻底失望，感觉整个人都不好了。

经过10次的咨询，蛤蟆先生渐渐地看清自己，也能够客观的看待过往许多事情的因果，在苍鹭的引导下，他回顾了自己的过去，理解了自己的现在，学会了与自己和解。最终他选择原谅自己的父母；面对强势的朋友，他选择坚守的表达自己的想法；社交生活逐渐恢复。

故事的最后 蛤蟆先生的朋友们举办了一场午宴来庆祝他的康复，而在经历了种种的事情后，蛤蟆先生理解了自己的内心情感世界，从悲伤和不幸中重新振作起来，懂得了延迟满足，从而避免了一些轻率的决定和不妥的行为，获得了新生。

总结：

1  孩子是成年人的父亲

因为工作的关系，自己对心理学很感兴趣，也曾在2010年去华师大学习了10个月的心理咨询课程，并考取了国家二级心理咨询师证书。在这10个月的学习中，听老师分享了很多来访者案例，深刻的体会到有位诗人曾说过的一句话：孩子是成年人的父亲。

我们成年后有许多行为是从童年学来的，父母对孩了一生的影响是不可估量的，我们从出生起，从父母那里学到所有的价值观和道德观，还包括了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。他们的言行塑造了我们的童年生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

正如作者在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中写道：我们的父母把我们带到世上来，他们尽最大的努力来养育孩子，很少有父母故意伤害孩子，可是父母也是人，会不可避免地将他们

的观念和行为传给后代，正如他们一定会把基因传给下一代一样。

但即便如此，孩子也绝不是父母的翻版，虽然父母对我们的影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父母的复制品，而是独立的个体。我们要学会不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不要被童年的情绪所围困。

2  承认自己的能力边界

出生在富裕家庭里的蛤蟆，周围的家人，朋友，都对他抱着一个期待，如何才成做出一番像祖父和父亲那般的事业？被说的多了，他也渐渐地认同了这种期待，认为自己理应成就一番大的事业。就这样蛤蟆不断的给自己加码，制造焦虑，但结果是他陷入抑郁不能自拔。从蛤蟆的身上，我们也看到了很多人面临的处境：把外界的标准当成了自己的内在标准，把几乎不可能完成的目标，视作理所当然。结果做到不时就强烈的否定自己，觉得自己很糟糕。

那如何想缓解这种焦虑的情绪，比较现实的做法是承认自己的能力边界，正如《蛤蟆先生去看心理医生》里作者说：清楚自己哪些事情办得到?哪些事情办不到?这也是很多从容不焦虑的人拥有的一种能力。

知道这话听起来简单，做起来却很难，可还是忍不住想要分享一个自己特别喜欢一个说法与您共勉。

人的一生会成长3次：

第1次，是发现自己并非世界的中心的时候。

第2次：是发现有些事情，即便是竭尽全力，也依然没有结果的时候。

第3次：知道即使不一定有结果，但依然会全力以赴。

前两次的成长，是在击破“理所当然”，让人接受“事与愿违”。而第三次成长，是我们把目光锁定在自己力所能及的事情上，并做到最好。

世上的事，件件藏着委屈，一步步的去努力，去感受，去见证自己成长，在这个过程中照顾

好自己的健康和情绪，你的人生就赢了一半，其余的其余，人生自有安排。

这本书出版20年来，已经成为英国国民级心理咨询的入门书推荐给你，相信它一定能够治愈你、改变你，并带给你成长的力量。

四 片段摘录

1 蛤蟆先生第一次见到心理咨询师，蛤蟆先生问他：“你认为我会好起来吗？”

咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

2 蛤蟆先生问：“我的日子还很长，如果真有自我惩罚，我不要一直那样下去，我想过得快乐一点，我该怎么做，你能帮助我吗？”

3 “这么说也许有些残酷，蛤蟆先生，能帮你的人是你自己。有许多问题需要你问自己。比如你能停止自我批评吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”