【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

这世上没有丑女人只有懒女人，日常的深度皮肤保湿工作异常重要。我7月皮肤保养总是安排在晚上家里做，本来安排每天蒸脸、敷面膜和面部按摩，但是事与愿违。一般头两天都能坚持，到了第三天，基本上就已经放弃，只做基础的清洁和护肤，想起来就敷敷面膜，所以皮肤经常出现各种问题，干燥、起痘等，显得整个人很苍老。在皮肤日常管理的过程中，出现的问题就是没有坚持良好的深度护肤习惯，你怎么对皮肤，皮肤就怎么对你。

现在了解到“行为模式化”后，反思以前，觉得错在没有把深度保湿皮肤通过固定化的时间、地点和做护理的数量、频率联系起来，很难养成习惯。总是因为其他事情就放弃，一放弃，就更难重新去重视。

【A2：我的应用（目标与行动）】

学习了“行为模式化”后，我可以

一、 确定皮肤深度保湿管理对我的重要性

因为年龄36岁，皮肤出现衰老情况，整个人看起来没有精神，觉得特别沮丧。深度保湿皮肤后，可以解决“面子”问题，让我更有信心。内在和外在同样重要。

二、 给自己定目标

四周的时间，通过皮肤深度保湿管理，让皮肤亮起来。皮肤看起来干净，摸起来光滑，更好上妆。可以通过皮肤水分测试仪测皮肤的含水量，仪器上显示皮肤的水油达到饱和状态。

三、 确定具体行动

1、 确定项目：蒸脸、敷面膜、按摩脸部

2、 确定流程：蒸脸-敷面膜-脸部按摩

3、 根据“行为模式化”确定细则

蒸脸，每天晚上10点，每次10分钟，在家里的茶几旁。

敷面膜，每天晚上10点15分，，每天10分钟，在家里的沙发上。

脸部按摩，每天10点30分，每天5分钟，在洗手间的镜子前。

4、 每周用皮肤水分测试仪测皮肤的含水量，看行为的反馈。

5、 四周后，如果达到目标，给自己一份100元以内的小礼品作为奖励。