缘起：不满足的占有欲

因为每天有接受大量的信息，总觉得很重要，有的是当下看了启发了存起来，有的是觉得以后能用到就存起来，但最后存起来的从来没有用过，也忘记了它们的存在。觉得自己是个上进的人，在努力变好，为了不错过一次次让自己提升的机会屯了好多的课，加入了很多的社群，但是时间有限精力有限，大量的觉得有用的课和信息不断的被惦记着要学要去用，一直惦记着。。。又在不断的囤积占有。进入到一种焦虑中。 无意间遇到永澄老师提出要一起共创解决这个问题，相信就照做，近一个月的实践收获满满。

 方法：一元化笔记

工具：笔记本和笔、自己

 效果：方法简单，威力惊人，连带更新了许多认知，解决了一系列的大问题

 底层原理：演化法和赋能循环

                                                    一元笔记的10个价值

                                                                         1、用本子记录，少就是多，刚好够用。

在此之前，囤积是觉得有用，目光放在了将来，而这个[觉得有用]是当下的我觉得有用,可能它能协助我应对我当下的问题，但是我却将当下活好的期待放在了将来，产生了很多的焦虑。用本子记录，空间有限，记录需要时间，关键是记录了对自己有用的片段，书写的过程中大脑产生了新的认识，链接到了我当下的需求，满满的成就感和确定感。用本子记录是慢，信息量少，但是对自己有用，能解决问题才是关键。保护了注意力。精力和注意力放在有助于成长的关键行动与反思上。因为事实是你必然会错过很多信息 与精彩。化解了焦虑。

                                                                                2、 越复杂越简单

    一元信息管理法，就是用一个本子记录自己的新体验、新纪录、新发现。只记在一个本子上，灵感、启发、收获以及情绪都记录，从简，去复杂化释放压力。体验到了信息管理的目的是用，产生价值，精力不在怎么管理。只有更新迭代产生价值才能推动进步。行动力增强了，当你去做时只有不断推进，方法自动会出来。     用，生产，创造为导向，简化过程，找到当下能掌控能解决的最小问题去行动，把未来活好。不断的行动反思改进，趋近于大目标。关注当下的行动与过程，把握积极的态度。为用导向，释放了压力。

                                                                    3  、    【 新体验、新记录 新发现】  活出自己的精彩

 以前本子只用来存储一些觉得很重要的信息，常照搬结构化的搬运。通过一元笔记的实践，记录新的体验，体验到的东西才是真实现实的，通过记录在大脑留下了深刻的影响，看着记录能回想起体验的场景，有了全新的发现，是意想不到的新的东西涌现出来，创造力爆发。因这每天的新体验而感受自己生命的活力与不一样。将注意力放在自己身上，每天都是全新的一天，减少了自我内耗，增加了对自己接纳的宽容度。

                                                                   4    把握当下、走进未来的[演化法]

关键步骤:WWW: what with  well  这一次做法中做的好的是什么？

               EBI：even better if 如果下一次做，我把哪儿改进下，可以让结果更好？

第一次接触演化法，这种具有成长型的思维方式让我能量暴增，内心满满的确定性和安全感与掌控感。

演化法，崇尚【拾级而上】、【慢慢来、持续做】的思路。允许我的笨拙，让我们反思优化能改进的地方，每天进步一点点，记录下来有确定感，所以我就顺着我的目标为这新变化新体验去尝试去行动，为这能改进让更好趋近目标去用心，让大脑清晰了前方的路。不在焦虑与混乱。本子链接关注我当下的实践需要的信息，我就不再关注过多的信息，反而释放了很多压力，情绪精力不错，我知道我每天有确定的方向前进着。所以很欣慰，很有满足感。释放压力让我找到了突破口，尤其是我不再排斥计划中的各种意外状况。

                                                        5、 更新认知：一切成长都是纠偏

          未来很美好，现实很骨感，使人裹脚不前，行动缓慢，情绪内耗，失去信念。

原来现实和想象不一致时存在偏差而已。让我们觉得不能实现目标原来是现实的行动和目标之前 出现了偏差而已，而且这是必然会出现的阿，正常现象，纠偏就好了，觉得n座大山卸下来了。

                                                                      6、学习是识别掌控偏差的能力

极大的更新了我对学习的认识，既然是识别偏差、掌控偏差 ，则我们随时处在学习中，这个学习是有目的的学习，为着解决问题产生价值而学习，没有大小的评判，不断的反馈、反思、改进都是学习，唯进步、跟新为准则。

                                                                       7、不用太把情绪当回事

原来情绪来源于偏差太大，而情绪的严重偏差会导致行为偏离目标，只要行为不偏离目标情绪这事不用太关注，自行消失，但是我要用觉察出来情绪。赋能循环可以释放掉一切情绪波动带来的压力，通过记录书写确认此事的小挑战，针对小挑战能做什么，关注在行动与做上应对情绪。

                                                                        8 、[我本具足]信念

原来我本具足，要相信自己能够靠自己解决问题的，一边想一边做，不断的澄清最小问题，在做中答案方法自行会出来，不断澄清方向与目标，一切指向持续的做，收获自动产出，原来自己有能力 ，自己能够去达成自己想要的目标。

                                                                     9 利用赋能循环释放压力

体验链接赋能循环，把一切偏差带来的情绪释放掉，回到平衡的状态，找到资源、行动方案，不断的反馈-确认获得能量，在时间的积累中复利成长。

                                                                        10  【结果导向】思维

以目标为导向，有时不需要归因，持续的做问题自动解决。一切的挑战都是学习，它启动了活在当下的反思-调整机制不断优化中拾级而上，拥抱未来，这才是真正的成长型思维，走在看得见的未来之路上。