课情回顾：情绪管理ABC理论中：A代表诱发事件，B代表信念（别人对事件的看法、评价），C代表情绪。
【相互关系】
情绪C由信念B引发（事件A不会直接导致情绪C）。
那么，如何调节情绪呢，我来介绍三种方法：
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【针对信念B】：应对4种不合理的信念：
1.恐怖化结果：通过攻击必然关系，举出反例，证明其不成立。
2.揣测别人心思：通过事实验证，直接询问对方。
3.夸大情绪体验：提高自省意识，给不同情绪打分，对比同一分数的事件。
4.习惯性贴标签：在多次经历后全面的看问题。
【针对情绪C】：生理调节
找人倾诉，或者写日记记录。
运动锻炼：血清素分泌可帮助放松心情。
微笑。
关注呼吸。
【针对事件A】：回避诱发事件
转换所处的环境；
转移注意力；
想其它的解决方案。
推荐方式：认知调节＞生理调节＞回避诱发事件
出自：圈外《情绪管理》
【感想】
情绪看似不能琢磨，总是突然兴起不可预计，但是通过对她的产生逐步分析，可以慢慢认识她。
可应对情绪的方式有多种，归根到底，提高自己的认知，是最重要的事，眼跳出时间限制、空间限制，眼界和思维的提升，让我们可以更加有信心的，面对生活中的挑战。
