今天要重点讲心灵的圈子里的一篇文章，作者是卢熠翎，一个有深度的心理咨询者。她所呈现的内容往往都非常的贴近生活和现实，但并不缺乏深度，题目是《自我整合，没有人比你更有资格爱自己》。

其中有一句话：有些人有了想法就会去做，而有些人却总觉得自己做不到，很有压力，想要去逃避。

这就是为什么人与人之间有那么大差异的原因。

自我冲突的表现

自我冲突的第一种表现是没有力量。

这是一种很有代表性的冲突，比如有些人没有办法生气。

我们大部分人都认为，愤怒是不好的，但实际上，愤怒恰恰是对力量的一种表达。

如果你发现自己没有办法发脾气，那么你很多时候是没有力量的。

没有办法发脾气的人，也很难去拒绝他人，会经常觉得自己对不起别人，或者担心别人会伤害到你，所以就没办法去说“不”去表达拒绝的能量。

很多时候他们也会觉得自己没有资格，是不配的，觉得别人可以成功，但是自己做不到。

或者说，原本这件事是有可能的，但是他却把机会让给了别人。

他们的头脑里会经常出现自我对话，自我怀疑，自我嘲笑，做了一个决定，或者在和别人讲话的时候，就会一直在心里想着：别人会怎么看我？我这么做正确吗？会一直纠结，难以决定。

当你头脑里有大量自我对话的时候，就会消耗自己的大量能量。

再一种，就是会觉得自己做不好，做不到，很害怕失败。其实失败并不可怕，可怕的是当你害怕失败时的那种恐惧感和焦虑感。

那种恐惧感和焦虑感会紧紧抓取着你。

也许你曾经有很多计划，但是迟迟没有动手。或者你觉得面对压力非常痛苦，就去拖延逃避。甚至说，你和朋友在一起的时候，有一段时间没有什么话，你就会觉得很尴尬。

然后你脑袋里会有很多念头：我现在没有话说怎么办？我这样不会说话是不是我这个人太差了？我该说些什么呢？

当我们害怕别人的评价时，我们其实是把自己的力量和对自己的认同交到了别人手里。我们没有办法认同自己，需要第三方其他人的眼睛来获得这种肯定。如果你是这样的人，就会非常累。

第二种自我冲突的表现就是憎恨。

憎恨自己的某一部分，认为自己很丑陋，很懦弱，做错了事情就会很有罪恶感，有很多的自我否定。

有些人甚至在心里深深憎恨自己，认为自己真的很差。

其实人刚来到这个世界上的时候，就像白纸一样，是我们自己把我们的内心做了很多限定，给它贴了很多标签，使我们的内在变得非常冲突。

自我冲突的形成

童年决定了一个人的性格，一个人的情节，甚至命运。

大部分“我”的形成就是在童年。

我们可以想象，一个人在幼年时就像一块海绵，会不断地吸收各种东西，包括别人对我们的评价和对其他的观点。

一个人六岁之前注入头脑的信息就会形成对我们身份的认同。

也就是说，在六岁的时候，我们会开始认同我是谁？自己是怎样一个人？够不够好？值不值得被自己承认？别人会不会喜欢我们？大量的信息都是从那时候注入的。如果在这个年纪遭到了否定和拒绝，就会造成自我冲突。

很多时候，孩子是没有办法去表达自己的，因为大部分中国家长都不喜欢孩子表达愤怒和抗拒。

我们总是希望有一个很乖很听话的孩子。我们对孩子最大的表扬就是你真乖，真听话。但这其实对孩子来说，是一个最糟糕最愚蠢的评价。

当我们试图想要做一个很乖很听话的孩子的时候，就已经丧失了对自我的认同。

我们会觉得，怎样才能承认自己呢？

这个承认就要来自我的家长老师。

那他们要怎么才会认同我呢？

就是我要听话，做一个完美、认真、安静的好孩子。

在很小的时候，我们就把这个力量的控制权交了出去，留下了之后大量冲突的根源。

所以，如果你有孩子的话，我希望你能明白，当他表达拒绝，表达愤怒的时候，他是在表达自我。

而那些没有学习过的家长就会觉得很恐惧，觉得我没有办法控制我的孩子，他怎么会这个样子？

然后就会用很多方法把他打压下去，去否定他，嘲笑他，甚至暴力地去威胁他，让他的“自我”限制在可控的范围内。

这就是童年对我们自我的影响。

觉得别人会不喜欢我，我做很多事情都会失败，有可能我是没有资格去表达一些东西的，我没有资格获得成功，这些观点都是在这时候形成的。

第二个形成自我冲突的原因就是我们外在经历的那些经验，外界的那些人，对我们间接造成了影响。

比如说那些负面的经历、一些失败以及别人对你的一些定义，都会让你把一些事件解读成身份。

有些人不喜欢你，这本来只是一件事，但你却把它理解为：是因为我这个人太差劲了，所以他们都不喜欢我。

本身是一个事件，却被你理解成对你身份的定义。

当你这么理解之后，就会在自我身份上加一道限制。而当这些限制越来越多，越来越清晰，你的这个“我”就会慢慢勾勒出来。

第三个自我冲突的来源就是我们的父母。

孩子会无意识地呈现出父母的很多能量、心念甚至价值观。

无论他们有没有表达，都会无意识地影响到我们，然后我们就会在无意识中去模仿他们。

所以，如果一对父母很没有安全感，觉得这个社会很危险，觉得别人很不友好，那么他们的孩子很有可能也会这个样子。

有的妈妈总是焦虑一切，担心一切，怀疑自己的能力，那么，他的孩子，尤其是女儿，长大之后很有可能也会变成这样。

在系统排列里，系统成员会受系统内其他成员的影响，甚至替他们去承担原本属于他们的命运。并不一定是你的父母教会了你什么，而是你无意之中就承接了他们的能量。

最初的时候，我们是没有限制的，然后慢慢有了限制，有了我，有了自我，形成了这些身份认同，形成了很多冲突。

因为在我们的内在，我们都渴望更好，渴望做最好的自己。

但与此同时，又有一个身份认同已经深深地烙印在了我们的身体里：我不够好，不够完美，我不可能，我没有资格。

于是就产生了巨大的冲突，让我们的能量大量内耗。

而内在纠结之后，我们就会觉得很多事情我做不到，会让好的事情远离自己，让一些痛苦的事情发生，一再重演失败、关系冲突、财务冲突等问题。

因为我们的内在认为我们就是这样子的，哪怕我们的意识想去反抗。

自我整合的误区

自我冲突的典型处理方法。

第一种，我想要成为强者，想要去征服自己的弱点，想要变得更强更好。

我要一直努力，战胜自己，超过别人。

当你想要征服自己的时候，确实会变得越来越优秀，但因为内在的声音就是不认同自己的，所以总会觉得遗憾，好像自己还是不够，还需要多做些什么，变得更优秀。

第二种就是放弃自己，承认自己真的很烂。我不够好，我真的做不到，我不再抗争了。然后他们的眼中就失去了希望，这辈子都这样了，没有办法改变。

那么，我们到底要怎样才能变成一个更好的自己呢？怎样才能让我们内在阴和阳的部分，好和坏的部分，丑和美的部分，明和暗的部分，全部整合在一起，让他们和平和解呢？

在讨论这个问题之前，我们先回过头来看一个问题：到底是外部世界我的经历塑造了我的内在看，还是我的内在引发了外部世界？

从表面上看，得确是外部的世界塑造了我。

因为经历了那些失败痛苦，所以我现在的内心才会变成这样。无数的例子证明了这个观点。但是这个观点很可怕，因为它不可逆。

也就是说，除非我们能改变过去，否则就无法改变现状。我就是这样子了，没办法改变。

而根据第二个观点，我们的内在引发了外部世界，所以如果我觉得自己不够好，就会做的不够好，但如果我接纳自己，那么瞬间就可以改变，我外面的世界也可以改变。

你愿意相信哪个呢？

我们来听一个故事。

有一个人，从小就很失败，长得丑，读书很差，经常打架逃学。他中考考了三次，高考也考了三次，创业还失败了，他的前半辈子都很失败。如果是外部世界塑造了内在，那么这个人的内在应该是最灰暗的，并且他也不可能成功。他肯定会觉得自己怎么这么没用，做什么都不好。但事实是，我说的那个人是马云，他现在很成功。

只要我们有一个反例，就可以发现，外部世界确实会影响我们，但是我也可以是自己的主人，可以通过改变自己来改变世界。

同时我们要明白，有一点非常重要。

我们要做的绝对不是改变过去，而是现在要怎样做最好的自己。从现在开始，要怎样不再自我冲突和怀疑。所以我们才要去做自我整合，接纳自己，让自己有力量。

在我们做自我整合的时候，往往会有很多误区，头脑里会冒出很多声音，很典型的是这么一些。

第一个观点是：我确实有缺点，我现在还不够好，不够有力量，所以我现在不自信。

如果我克服这些缺点，就会有自信了。

这听上去是对的，但其实是不对的，因为你的内在还是很分裂。

第二个观点是：我一定要足够好，只有比别人好才有资格被别人爱，被别人接受，被自己接受。

而当我发现别人比我优秀，或者我还不够优秀的时候，就会很沮丧。这和第一个观点很类似，但是方向不一样。

这种误区往往来源于童年的家庭教育，有可能父母会说一些话，如果你不够优秀，他们就会不要你之类的。

他们要的只是一个足够优秀的孩子，而不是真正的你。所以我们的内在会有一种恐慌，总觉得当我们不够好的时候，就会被抛弃掉。而为了获得家长的认同和自身的安全感，我们就总是想要成为那个最好的。

第三个观点是：我知道你说的是对的，但是我经历了很多不好的事情，做了很多错事，这些事情都已经没有办法改变了，我的确很差。

第四种观点是：既然他们不喜欢我，那我也没有办法喜欢自己。

因为他们都不喜欢我，那就证明我不够好。我需要获得认同，才能证明自己是对的。

很典型的表现就是需要赞扬赞美。我的内在世界只有通过你们才能绽放，我对自己认同的前提是你们对我的认同。

你们的喜欢证明了我可以喜欢自己。

自我的真相

第一个真相：其实每一个人都不够好。每个人的心里都有一点阴暗，每个人也都有缺点，但是每个人都值得被爱，而且是无条件的爱。

当你觉得自己不够好的时候，可以想象看见身边所有朋友，甚至地球上的所有人，你会发现，他们心里也深深藏着一种自己不够好不够安全的感觉，每个人都一样。

第二个真相：没有人比你更有资格无条件的爱你，除非你能够无条件的爱自己。否则，你永远都会需要外界的认同，永远去讨好外界，把自己的力量交托在别人手里，失去自己的力量。

记住，你是自己的主人，你需要爱自己，接纳自己。

第三个真相：不是只有等你完美了，有力量了，有自信了，才会真正爱自己。

反而是，当你真正爱自己的时候，你就会有力量，就会变自信。

很多人都把这个顺序弄反了。我们总是想要积累很多东西，觉得有一天自己会变得更优秀，那时候我会让那些人后悔，我会真正爱自己，但事实不是这样的。

第四个真相：接纳自己的前提，就是接纳自己的过去。

任何对过去的纠结和不愿意面对，都只是不愿意接受这个结果而已。

接纳是什么？

接纳就是我们愿意承担所有的代价和后果。虽然我的过去可能真的很糟糕，但是我接纳它，我承担这个后果。然后就可以放下往前走了。

当你可以这样做的时候，就会获得力量。

第五个真相：你根本就不需要获得别人的评价认同。

别人的评价认同不属于你，那属于他的观点。

这个观点是他的，不是你的。你只是想通过他喜欢我、他认同我这个观点来印证自己罢了。只是通过别人的观点，来说服自己你足够好，添加一些自己对自己接纳的证据而已。

如果你能够完全地接纳自己，也就完全不会在意别人对你评价是好是坏了。

第六个真相：过去不决定现在的状态，过去的经历不决定现在的内心。

这个变化其实可以在刹那间完成，因为你是自己的主人。你可以在瞬间释放掉过去对自己的那些抗拒、不认同，而不去改变过去所有的东西。

如果过去决定现在和未来，那么只有完美的人才能得到喜悦，但是接纳跟爱和完美一点关系也没有。

恰恰相反，完美会给我们带来紧张，而爱则是允许和放松。

追求完美其实是爱最大的敌人，只有不完美的人才需要被爱被接纳。一个完美的人，已经没有人能爱他了，只能仰视，因为他不再需要什么了。完美只会带来距离。

反之，如果你是一个不完美的人，恰恰可以接纳自己。

自我整合的功课

心理学里其实有很多自我整合心灵成长的方法，系统排列，NLP，催眠，静心，禅修等等。

但是，无论是通过哪种方式去实施，有几个功课是必须要做的。

第一个功课就是，同意我的一切。

无论过去发生了什么，无论是好是坏，我都要去同意接受。这其实是一种对过去所有事情的完结。

当我们想要抗拒过去发生的命运，想要扭转乾坤，改变一些事情，或者对一些人怀有内疚怨恨的时候，你就会牢牢牵扯着过去，把自己的能量捆绑在上面，没有办法释放，也没有办法让自我完全合一。

有人可能会有疑问，同意自己的一切，那么要把那些坏的也同意吗？我曾经做的那些错事，我阴暗罪恶的一面，放纵堕落的一面，也需要去同意吗？如果我同意了这些，是不是会变得越来越坏？

同意并不是鼓励和赞同，而是指，我同意自己会有这样的念头，同意自己曾经经历过这些，我同意自己承担的代价，同意这些后果。

同意并不是指我支持这个观点，而只是我同意这些事和后果。

同意会产生的一个巨大效果就是脱离，当你同意之后，过段时间，这些东西就会离开你。而当你抗拒它们的时候，反而会造成黏连，让那些东西跟你紧紧连接在一起。

如果你很恨自己的父母，这个恨就会将你的父母和你紧紧连接在一起。

如果你说：亲爱的爸爸妈妈，现在我可以很放松地去接纳你们的所有，接纳你们过去的经历，接纳你们对我做的事，我尊重你们。当你真的这样去说这样去做了之后，你就能和父母分离，获得真正的成长。

否则，那份委屈、怨恨一直存在，你就永远都不能成长，也会一直失去自己的力量。

所以，同意是改变和整合的第一步。

对于你想摆脱的东西，一旦得到了同意，他就完成了自己的使命。它就是一种完结，一种能量的释放。让我们把过去想要抗拒的东西，在这一刻，全部释放掉。

第二个功课就是做接纳自己的练习。

上一个功课是一种跟过去的告别，而这个练习就是一种新的开始。意味着，从这一刻开始，我会接纳自己，爱自己。

第三个功课就是做冲突的整合。

做完前两个功课之后，你的内心可能还是有些冲突。

比如你想创业但是又觉得有风险；想工作，又不开心；想原谅自己的先生，但是心里又很恨他。

所以就要让两个冲突的部分融合在一起。

一般来讲做前三个功课就够了。

当然如果你觉得自己的心灵成长到另一个境界，你就可以做第四个功课，就是用释放法，禅修等各种方法，去清理小我。

这四个功课，每一个功课都需要做大量的工作。

第一个，同意关于我的一切，那么我们有哪些东西需要去同意呢？

首先需要同意自己的父母，自己的祖先，同意他们本来的面目，去接纳他们。

很多人觉得自己的父母不够好，小的时候做错了事情，或者抛弃过我，我很抗拒，很伤心委屈。

但是，当你这样做的时候，就只是牢牢抓着过去的伤痛不放而已。我们会觉得，你在应该做一些事情的时候没有做，这是你的错，所以我们在心里并不愿意完结。

那么，什么是同意呢？

同意的时候，就是把自己放在一个更大的命运里。我同意自己的命运是这样的，同意命运选择了他们做我的父母，同意我经历的这些，同意我身边的这些人，无论他们喜欢我还是恨我。我同意那些爱我的人，也同意那些伤害我的人。我同意那些在我生命中的经历，痛苦还是欢乐。

同意需要很大的勇气。

如果没有勇气，就会紧紧抓着过去不放。但如果你同意了，同意本身就会给你带来巨大的力量。除了同意一些事情以外，我还需要同意自己，去完全接纳自己的本来面目。

现在，我邀请你闭上眼睛，去看看你所抗拒的那部分自己。

当你闭上眼睛的时候，你可以看见面前有一个自己，他身上那部分有可能是你并不喜欢的，也许是你曾经发生的不好的事情，也许是让你觉得内疚、后悔的事情。

现在，我邀请你看着他，看着你自己和那些经历，说：“我同意这些经历，我也同意所有发生的。我同意自己的内疚，同意自己的痛苦。”

允许自己在脑海里闪过一切又一切的事情，抓取那些被你抗拒的事，看着他，对每一件事说：“是的，我同意。我同意这件事的发生，我同意这件事的后果，从现在起，我不再想要改变这件事情，也不再回避。”

当你真正能用平等的心去同意自己的成功和失败，你会放下一切，再往前走一点。

用这个方式，你会得到力量。如果有一直抗拒抗，反而会失去力量。所以，关于你所有的一切过去、家庭、童年、环境、你的工作，一切的一切，只要是你所做的，全部同意它。

闭着眼睛，慢慢做几个深呼吸，当你做深呼吸的时候，我邀请你看见你曾经的过去，曾经发生的一幕一幕会像胶片一样，在你脑海里翻滚着。

然后你说：“我接纳我的过去。所有的一切，所有的发生，所有的人，所有的事，所有的结果，我放下一切想要去改变的欲望，放下所有的愤怒、内疚、焦虑。我看见这一切，对我所经历的一切表示欢迎。我同意。我接纳我现在的样子，我接纳我现在的状态，我对我所有的痛苦和快乐说欢迎，我同意。”接纳你所有的欲望，所有的渴求，所有的执着，对这些想法说：“是的，欢迎你们。”

现在我邀请你，想象你可以欢迎你自己的全部，你的过去，你的家族，你的经历，你的现在，你的渴望，你的情绪，你的念头，你可以做一个深呼吸，欢迎他们全部来到这里。

想象他们来到光的里面，想象他们在光之中，你只是说：是的，我欢迎你们。欢迎你们的到来，所有的一切都是被允许的。”慢慢做一个深呼吸，把所有过去都放在光和平静那里。

接受自己，爱自己

接下来，我们做一个接受自己和爱自己的冥想。

你需要找一个舒服的地方，让自己安静地坐着，我会引导你进入冥想。无论你的状态如何，你可以在内心，或者利用你的语言，重复我的引导文字。

现在，闭上眼睛，也许你可以用一只手放在你的胸口，我邀请你去看那个曾经的年纪。

也许在那个年纪，你认为自己不够好，不够完美，或许你对自己有很多负面的评价，或许你想要变得更优秀。也许在那个年纪，你会觉得很无助，需要很多认同，有很多担心焦虑，或许还会害怕。

无论你是否喜欢他，我现在只是邀请你静静的看着他，看着那个曾经的自己。

想象，你看见那个对面的自己，我不知道他几岁，是什么年纪，是什么样子，有怎样的表情和情绪。或许他不够完美，还有很多缺点。

但是现在，看着他，对他说：“对不起，我让你受了那么多的苦，不是你所承担的苦，请原谅。现在，我看见你了。现在，我决定爱你。对不起，我错过了那么多的时候。谢谢你，一直支持着我。现在我和你在一起，我爱你。对不起，在那个时候，我没有更加的坚强。谢谢你所承受的一切，所忍受的一切。请原谅。现在，我愿意与你一起承担。我爱你。”

对，清晰地看见自己，看见曾经的自己，那个不完美的自己，看见他的抗拒、委屈、甚至是恨，告诉他：“亲爱的，对不起。现在我看见你所承担的委屈了，谢谢你为了我生存下来所做的一切。请原谅，现在我们一起承担。我爱你。对不起，过去我没能够全身心的爱你，谢谢你一直包容我。请原谅。现在我决定接纳你，我爱你。对不起，我曾经如此挑剔你，连我自己也不接纳你。谢谢你所做的所有努力，想要更好。感谢你一直在我身边，请你原谅。现在，我就是你。现在，我不再对抗，不再分离。我爱你，我爱你。”

继续闭着眼睛，看见那个曾经的自己。无论你看得清楚还是看不清楚，都没有关系。

你可以把一只手放在你的胸口，去感觉到他，对着自己自己曾经的征服、对抗、冲突，去看见自己，看见他和自己的连接，和他说：“现在，我看见你，我看见我自己。

今天，我决定爱自己，爱你，没有任何前提。

或许你是不完美的，和每个人一样不完美，也是有缺点的，和所有人一样有缺点，但是现在，我决定无条件的爱你，无条件的接纳你。

你的确有很多缺点、贪婪、恐惧、欲望、放弃、逃避、拖延、懒惰，但这是可以的，因为人就是这样被设计出来的。

我们与身俱来拥有这些缺点，这不是我们的错。我们和普通人没有什么不同。

你也有很多优点、善良、勇敢、坚持、给予、承担、乐观、包容，这也是可以的。因为人就是这样被设计出来的，我们与生俱来拥有这些。

我们和普通人没有区别。这一切都没有问题，我无条件的接纳你。

今天，我决定无条件地爱你。你的一切情绪，一切行为，一切念头，一切的一切，无论是高尚还是阴暗，都是被允许的，无论是正确还是错误，都是被允许的。

今天，我决定无条件的爱你，陪伴你，不离不弃。

今天，我决定无条件的接纳你，共同进退。

无论你怎样，我都无条件的爱你，陪伴你。

我如是允许你，如是允许我自己；

如是地接纳你，如是地接纳我自己；

如是爱你，如是地爱我自己。

从现在开始，不再冲突，接纳我自己。

我的黑夜和白天，我的好和坏，他们让我完整，让我独一无二，我不再追求别人对我的认同，因为别人也和我一样，没有什么区别。

我接纳我自己，我爱我自己，我感恩这些所有的经历，感恩所有在我身上发生的一起。

这些快乐的，给我美好的记忆；那些痛苦的，让我学习。

我感谢那些优点，也感恩那些缺陷，这一切都属于我自己。我感谢我自己，我拥抱我自己，我爱我自己。对不起，谢谢你，请原谅，我爱你。对不起，谢谢你，请原谅，我爱你。”

现在，慢慢睁开眼睛，做个深呼吸，让自己回来。

什么是自我，其实就是一些身份认同，一些心念、价值观的集合。自我是小我，想要去抓取，有很多欲望，而没有安全感，想要认同，想要控制。

当我们能够接纳自己，爱自己之后，下一个境界就是把所有的小我做释放，达到自我整合的更高境界——无我，也就是真我的境界。

其实，释放法的目的就是消灭所有痛苦和煎熬的根源，也可以通过不同的练习，不断地释放那些限制我们的念头，我们的情绪，我们的行为模式，让我们变得更好，做更好的自己。