7天——熟悉
21天——坚持
30天——养成
100天——巩固到骨子里
2017.01.17
吃：的确，我也是经不起美食诱惑的，所以不能起头吃，一吃就吃多！尤其是晚上！有时候食欲一开什么都能吃得下去！不知道有多少次了买了第二天早餐的份结果晚上全部都吃掉了！所以以后晚上回到家就不吃东西了！要吃就在公司吃完再回家！
早——五色营养粥（黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米、黑芝麻、核桃、枸杞）+铁棍山药。这是在简书上看的，能调节身体。不过这些豆子都还没买，先喝牛奶吧。。。
午——早晨自己做，粗粮、蔬菜、蛋白质
晚——水果或牛奶、酸奶
动：13周跑步计划
享受孤独是你成功的必要法则
