《了不起的我》这本书的副标题是自我发展心理学。它是讲一个大家都关心的问题，如何让自己变的更好？
选择改变就是选择走出舒适区，用新的行为和思维模式代替原来的行为习惯和思维模式。一个人的改变之旅就是自我发现之旅。行为是外显的自我，思维是内在的自我，而我们的行为和思维，很大程度上都是在关系中被塑造的。
首先看如何改变行为？什么是改变呢？行为改变的本质是通过创造新的经验，来用新经验代替旧经验。因为旧经验太过牢固，想要走出心理舒适区不容易，所以改变困难重重！
心里舒适区不一定是舒服的环境，而是指熟悉的环境，譬如有人坐牢时间久了就不想出来了。只有改变内在的应对方式，才能真正走出心理舒适区。
解决的办法可以用“小步子原理”迈出改变的第一步，获得小小的成功后再迈出一小步，这和微习惯的原理是一样的。小步子原理着眼于当下，此时此刻的行动，而不是宏伟的目标。
小步子可以带来大改变，但是有时候我们中途会放弃。这时我们可以利用“环境场”来强化改变的结果，譬如到图书馆看书，到健身房健身会更容易成功。
其次怎么改变思维？三种典型的思维阻碍我们的改变：僵固型思维、应该思维、绝对化思维。僵固型思维的人有一个特点，一心想要“证明自己”。这类人面对困难时，他们往往担心困难任务暴露自己不太厉害，所以他们害怕挑战性任务。
应该思维：我应该健身，我应该努力看书等，应该思维本质是一种模仿，她并不是真想要努力，只是希望摆出努力的姿态，满足心理的想法而已。
绝对化思维：永久化、普遍化、人格化是绝对化思维的三种加工方式。绝对化思维让人很难看到希望，所以没有动力改变。
改变思维的方法：“控制两分法”努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制无法控制的事情。第一步，思考哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的。第二步，对能控制的部分，制定改变计划。第二个方法是关注真实的、正在发生的、近的事情。用描述性语言而不是评价性语言，问具体的问题而不是抽象的问题，关注现在能做的而不是事情的结果。
最后从关系的视角看如何让自己变的更好。关系决定了我们的想法和行为。两中错误的关系模式：第一种是“都是你的错”把责任推给对方，都是对方的错导致的，这是一种甩锅行为，它的本质是要求别人对自己的感受负责，逃避自己在人际关系中的责任，如果责任是对方的那么自己就不用改变了。这种归因方式阻碍了自己的成长！
第二种是“都是我的错”，把责任揽到自己身上，想为他人的感受负责，承担起不该承担的责任，陷入内疚和自我攻击，这就是背锅行为。背后的原因是我们不愿意承认，在一段关系中自己是无能为力的，无力感让人难受。没有边界感会让损害彼此的关系。
怎么建立健康的关系？课题分离分清楚什么是自己的事情，什么是别人的事情，一件事情，谁承担直接后果，那就是谁的课题。只有在关系中独立的人才能以成熟的姿态投入一段关系，分离是为了更好的彼此连结。
