1.

今天早上起地又有点像晚了，9点多钟看手机，群里一直在催，说楼下已经没有人排队了，还没有做jc的人尽快下楼。

已经9点半了，喝咖啡的时间都快要过了，我只能赶快收拾一下，出门下楼了，不过我还是赶在早餐时间结束前买了咖啡。

到了健身房后，把我的三百个单词的通关完成了，达到了100分，还挺顺利的，考研的那些单词，我大多都认识。

今天中午瑜伽课，是健身那个领导上的，她的课经常是爆满，我就没有约，正好也给别人一些上课的机会，我上的课真是不少了。

差不多是有课就上课，有的两节课是同样的时间，我就那不定主意要去上哪一个，又想上有氧，又想上瑜伽，恨不得自己有一个分身。

今天晚上有动感单车，杠铃和平衡塑身，不过我的手腕有点不舒服，可能是做侧板支撑，或者做杠铃推举翻手腕，也可能是练瑜伽的时候，手腕用力不当，或者热身没做好，然后就受伤了。

写作真是难啊，写了很久也没有气色，但是也还是不想放弃。

报写作班这个事，可能必须得报，可能报了，也不一定有结果，但是不报的话，我自己写，也总是没有进展。

我的学写作的故事，也真地是挺好的写作素材。

这个写作培训班，我没有报过，但是我观察挺久了，有好几年了，我总觉得那个老板像是个骗子。

开直播，讲写作容不容易啊，当然容易了，2小时写一篇故事，稿费几百元，多轻松啊。

事实上，根本不是那么一回事，写作根本不是一件容易的事，写作想写地好，是世界上最难的事之一。

她们讲的写作轻松，也不过是因为写作，只要有纸和笔，或者在手机上就可以写，而不需要别的什么设备上的投入，需要投入只是自己的努力。

我以前报的班，那两位老师虽然确实都是挺优秀的，甚至可以说是有点写作天赋的人，但是都太年轻了，而且骄傲的不得了。

而且一个是非常抗拒沟通，另一个你给她朋友圈留言，或者在群里跟她讲话，她都不回，可能我确实有点玻璃心了，就像她们老是那样说的。

有些老师就是会强调自己的权威，而不会去理解学生的情况。也有可能是因为在互联网上学习，看不见也摸不到，就会存在沟通障碍的问题。

我也没有指望讲报一期班，就能有进步，就可以上稿了，但是写地极度痛苦，报了几期，也没有什么进展，就没必要再坚持了。

柔术可以不练，泰拳可以不练，只要有跑步这样简单的训练，也是可以维持我一个相对正常的状态。

写作是最重要的事了，这一次一定要写出来了，发挥自己的主动性，再借助一点外力，一定会有进步，写出稿子的。

2.

用写作表达自己的情绪，也是同样的原理，会让人的心理更健康，或者起到疗愈的作用。

我有时还是不想写，尤其是新媒体文，锻炼多开心啊，就算有点累，也是觉得好开心。

写作有时让人觉得痛苦，因为写的不好，但是没有什么能代替写作。

把找素材看成一件轻松愉快的事，就算一时没找到特别合适的，但至少四处看到不少以前不知道的内容。

我打算用那个把父母拉黑多年不回家的素材，有点敏感，很有争议的一件事。

不过我很能和这个人共情。我和他很像啊，父母是坚决不认为自己有什么错，而只会认为是他不感恩。

我也是无法和母亲沟通，不过她的改变已经不小了。只要我能生活下去，我也不会总是纠结于这些事情。毕竟没有什么是不能放下的。

过度的话就可以写，在生活中，很多事都可能让我们不满意，尤其是在成长过程中，于是等我们有能力了，就想要去改变。

但是改变是非常困难的，如果总是想让别人改变，最终痛苦的只会是自己。

3.

我从小就不太会记笔记，总是很潦草地写在书上。

我学习不好，一个原因，就不是我不会记笔记。

我总是很焦虑。我都不会用一个本子，把学到的内容，工整地记录下来。

我练柔术，也没有笔记。

有不少人会，会在一个本子上整齐地写字。

如果我也能这样了，是不是会减轻我的焦虑。

我总是很焦虑，这一点受我母亲影响，她总是特别焦虑，情绪化。

我经常会觉得非常痛苦，因为生病导致的生命的浪费。

我把自己所受的苦，都怪在我妈妈身上，内心充满了对她的仇恨。

我非常渴望改变，我热爱我的每一个微小的，积极的改变。

我非常渴望平静，我很小的年纪时，就喜欢上了瑜伽，就是我也想要达到瑜伽大师那种平静的状态。

那时我就已经很焦虑了，否则不会渴望平静的冥想状态。

我写作思路比较乱，可能也是因为焦虑。

我也见过比我还焦虑的人，也见过完全不焦虑，精神就在当下的人。

我则是会焦虑到，完全无法工作的状态。

我高中学习不好，高考考不好，可能也是因为我太焦虑了。

那时我还没有抑郁发作，后来抑郁发作了，就一发不可收拾了。

归根结底，还是我的写作能力不够，写作练习做地太少。

4.

我很喜欢去改变别人。

我很喜欢去改变身边的人，如果别人不按我的期待改变，我留会很痛苦。

后来我意识到，这是我自己安全感缺失的原因。

我的朋友是一个比较喜欢安逸生活，在我看来，有点不思进取的人。

我总是在她耳边不停地念叨，你要努力，你多运动，不要懒惰。

后来她也习惯了我这样，我说我的，她还按她原来的方式生活。

在我看来，她挺优秀的，是那种轻松松松，就能做好某些事的人。

她曾经给一个知名化妆品品牌写试用评价，因为写的很好，在全国评选中脱颖而出，品牌方赠送她了一整套化妆品。

她以前在国企上班时，给领导写发言稿，浙江大学毕业中文系的高材生领导，都夸她写的不错。

我母亲就是这样的，我现在的行为，和我的母亲非常像了。

我母亲就是一个很焦虑的人。

我的妈妈是一个情绪大起大落的人，导致了我在情绪上非常没有安全感。

5.

我练巴西柔术，主要是为了改变我的性格。我有一个强势的妈妈，导致了我性格胆小，软弱，后来我在大学最后一年又患上了抑郁症。

毕业了后，到了社会上工作，抑郁症又反复发作，更是遭受了职场被排挤的经历。似乎一个刚进公司的新人，都能辨别出我是一个心理弱小的人。所以我对自己的这种易受欺凌的气质非常无奈。

但是我也没有办法，后来就不工作了，受不了工作一段时间后，压力增大，抑郁发作，又要吃药，修养大半年这样反复的经历。

但是人总是有求生的本能，为了改善我的身体和心理状态，我开始跑步，还去跑了一次半程马拉松，就爱上了跑步。但是跑地有点多，膝盖就不好了，于是就停止跑步了。

那段时间，我听了非常多的体育播客，我知道了一项非常时髦，在大城市里非常流行的格斗运动，叫巴西柔术。我一直想练点什么武术来防身，但是我一直没有找到什么合适的。我还很喜欢李小龙，喜欢他那样强大的身体和心灵。

但我从小没有坚持练过什么，更别说体育或格斗了。而我觉得自己的心理太脆弱了，多年来反复发作的抑郁症，更是让我的自信心深受打击，有习得性无助。我特别想把我自己的心理和身体都练地强大一些。

我想这样挺高级的运动，我生活的四线小城市可能不会有，就算有，学费一定会不会便宜。但是后来有一次听一个体育播客的主播，讲他如何爱巴西柔术，我被打动了，就在微信里搜了一下，城市，巴西柔术。

没想到还真正有一家，学费还特别便宜，比我预期的价格低多了。我忍不住就加了教练的微信，他立刻就给我安排了体验课。

这就是我和巴西柔术缘分的开始。当教练教我在假人做出完整的第一个十字固的那个时刻，我突然就爱上这项运动了。然后我就控制不住地，用信用卡交了三千元的学费，开始了我学习巴西柔术的人生旅程。

很巧合的时候，第二天，就又有一个女生也报名了，不过她实习在团购网上买的月卡。我和她就一起搭档开始上课，因为巴西柔术是近身缠斗，很多动作不是用双腿夹住腰，就是坐在对方肚子上，所以一般的都是同性别的搭档训练。但是我和这个女生却是以翻脸而收场，说起来也是很遗憾了。

所以在训练了一年半的时间了，我感到我和这个搭档的关系，又不可避免地走向恶化，我还是很灰心了。感觉经过了很多的努力，也不过还是同样的结果。所以萌生了不再继续练下去的念头了。

6.

不过这真是我真心热爱过的一项体育运动了。

我练地最频繁的时候，每周会去上三节课，这已经算是比较多的了，因为我不上班，而且练巴柔的女生少，有单独的女生上课的时候，教练问我来不来，我通常都会去。

我还去参加过一次柔术比赛，虽然成绩垫底，但是确是一次难得的经历。

在我刚开始练柔术的时候，是我抑郁症发作，成天躺在家里，起不来床，精神上又走投无路的时候。

练柔术，非常神奇地一下子就把我从抑郁的状态中给拉了出来。

后来我听一位巴西柔术教练讲，他的一位女学员，也是重度抑郁，也是想通过练巴西柔术，来改善抑郁症。

我不否则，练巴西柔术，改变了我的气场，加上我自己平时的跑步和力量训练，我不像以前那么弱小了，我自己感觉我的气场就比以前强大了。

但是巴西柔术并没有治好我的抑郁症，事实上，我在练到一半的时候，我又经历了一次挺严重的抑郁症发作。

虽然后来我总结，我的这次发作，和自己把情感稳定剂停了，我的写作不顺利，没有气色有关。

但是多少也和我练习巴西柔术承受的心理压力有关。

而且也是疫情的时候，不得不居家，健身房也关闭了，所有的正常生活规律全部地打乱了。

我的抑郁症突然就排山倒海地来了，打了我一个措手不及。

可还是只有练柔术的时候，我能暂时感觉好一点，别的运动似乎都没有那种精神上的强度，能一下子让我短暂地忘掉自己还处在抑郁症发作的阶段。

但是回家后，我可能就又躺下了，躺到下一次上课前，教练叫我去上课之前，我再爬起来。

那真是就是我的一段生活经历。

但是现在我想放弃这项我想要花一辈子去练习的运动，我把它视作我的the one 的体育运动。

我也是跟你难过了。

7.

搭档是一个家庭主妇，生完孩子就没上班，她对象要经常出差。

练柔术时，要和人搭档，来了个新人，体重和她接近，教练就让她和新来的搭档。

她对人很热情，也有点单纯，每天就是和她小孩打交道，也比较容易共情。她对新来的人，也很热情。

可是做动作的时候，那个人经常做的不对，还不听人家讲对的。

后来因为朋友经常纠正她动作，就直接黑脸了，当场要换搭档，让朋友非常尴尬。

我对她好一个劝，说这样的人挺多的，不要太在意了，但是朋友生气了很长时间。

所以还是不要对谁都不设防，有些事是不值得你对他们太好。

与人交往，适度就好，没必要掏心掏肺，反倒给别人机会伤害自己。

我就总有这方面的问题。

我总是在情感上依赖别人，但是有的人却因为你的依赖，而往你的心上捅刀子，故意说让你难过的话，

现在想想，可以算是一种女孩间的关系霸凌了。

8.

下午去上了柔术课，我还是练的基础的动作，不过我也觉得挺好的。

另外两位哥，在练菠萝，我对菠萝没什么兴趣，也不是太想练，估计我到了蓝带以后，才需要练菠萝。

不过上柔术课，真是比写作时开心，哈哈，写作真是一件让人有些痛苦的事，尤其是要交作业的时候。

所以还是不能太沉迷柔术，容易让人不务正业，逃避现实。这大概就是所说的和柔术不太健康的关系。

不过柔术还是给人力量的，有了力量后，就又可以去改善生活中的问题，追求生活中目标。

我爱柔术。

9.

我非常喜欢自己练柔术的武道馆，馆在一个门头房的二层，有一条楼梯通往入口，楼的外面玻璃的上方有道馆名字的牌子。

楼下是新开的牙科诊所，旁边是一家宠物用品商店，在外面摆了转椅，有小猫经常在上面坐着。

还有一个给流浪猫准备的迷彩服颜色，小房子形状的猫窝，旁边还放着两个不锈钢猫碗，装的猫粮和水。

有几只流浪猫经常过来，两只都是胸前有白毛的狸花，跟宝宝很像。

冬天太冷了，它们很喜欢进到里面，里面有一排木质的小栅栏，是用来防止宠物店的小动物出来。它们就在栅栏外呆着，享受片刻的温暖。

我在道馆练柔术有一年三个月了，在刚刚过去的升带仪式上，我又贴了1个条。练柔术这么久，觉得真是挺不容易。

我现在对实战建立起一个比较健康的心态了，觉得自己比以前更加自信了。

Danaher 说，柔术是一项让人上瘾的运动，但放弃练柔术的人也同样非常多。

练柔术比较容易受伤，但只要不受严重的伤，我不太在意，因为只要锻炼，多少都会受一点伤。

要多和自己的教练沟通，我那段时间对打实战，产生了一些困惑，一度产生了不想打实战，只练动作的想法。

后来就和教练说了我的想法，教练就简单劝了我几句，但是不只怎么的，我的心态就突然放松了。

在学动作方面，练好防守和逃脱，基本的逃脱一定得练熟，然后慢慢适应打实战。

每次实战后，多做总结，注意保护自己和搭档，不做没有把握的动作，该拍的时候就拍。

实战主要是为了柔术水平有进步，而不仅仅是为了赢。

虽然人的本性就是喜欢赢，不喜欢输，但只追求赢，确实得不偿失的。

在垫子上，不要有太强的自我，如果被新学员过腿或降服，就特别没面子，就没必要。

我以前打赢了，或打地比较不错，会有点沾沾自喜，但现在已经不太有这种心态了。

我现在也是基本只做教练教的动作，也不做没和搭档一起练过的动作。

现在我打实战的时候，虽然会全力以赴，但不会用很大的力气。

我和体重比较轻的搭档打实战，就轻轻地做动作，练技术，而不是力量来扫倒或降服对方，这样就不容易伤到对方。

我在做到降服阶段时，一般会放慢节奏，让她们尝试做一些逃脱。

再一个就是，练地不错的时候要谦虚，练地不好也不要气馁。

我开始就挺不谦虚的，因为我看了不少英文教学视频，觉得自己比别人知道的多。

我对教练教的动作也没有很用心地去记，打实战地的时候，也会用出在视频里看到的动作。

但这种动作，因为不是教练教过的，也没有和搭档在垫子上教过的，就容易让搭档或自己受伤。

打实战，是一个不断增进领悟的过程，是个不断收获成长的过程。

虽然过程中有不少的波折与坎坷，但我还是很感激教练和搭档们，让我有机会可以练这项特别好的运动。

10.

我打算以后要开始记柔术笔记了，我上了很多柔术课了，有好几百节，一周平均二到三节，但是一直没有录视频，或者养成记笔记的习惯。

以前看一个up主的vlog，他就讲了做笔记的重要性。但我一直偷懒，没有做笔记，如果坚持做笔记，现在也能记一大本了。

教练其实讲了挺多内容了，我也练了不少动作了，是时候做些总结了。我要准备一个专门的本子，来记录柔术动作和实战。

以前看孤身绝壁的纪录片，里面的男主角Alex就有一个笔记本，记录他每天攀岩的情况，哪里有什么困难，什么地方需要改进。

我也要向他学习，拿本子把自己的学习记录下来，要不然时间长了，真地都忘了。

柔术的一个个动作，就像一块块拼图，最后拼成一幅完整的画。

这一年半，我要往蓝带的目标努力了，上次升带的时候，教练就说了，前面升的一条两条，更多的是鼓励，但是要升带，就会要求比较严格了。

我也确实不能再这么懈怠下去了，想当然只要训练，就会不断进步，还是要发挥自己的主观能动性，更积极地去学习。

教学和比赛视频要重新看起来，等健身房开业了，drill也要开始练习了，现在实在是没有地方，每天只能跑步。

11.

晚上有柔术课，柔术课还是会让我觉得紧张，和人打交道这些事，不过如果有女生去上课，我也是没有理由不去。

那天我生气，是因为我在打实战的时候，教练在一边说我的不是。

但是我最近这半年练柔术，是有一些懈怠，我自己的状态一直不太好，确实也是多少浪费了我这练柔术的宝贵的机会，毕竟我也是上了那么多课，应该要出一些成果。

但是我打实战的时候，还是有一些畏缩的心理，所以表现就不太稳定。

不过我确实该用点心，花点时间去发展自己的柔术技术体系了，教练不做这件事，我就只能自己对自己的柔术学习负责了。

其实我真的是学了不少动作了，应该也可以找到我自己的技术风格了，用来摸索的时间也不能太长了，还是要追求结果的。

我现在力量又增加了，现在我的身体条件，不是特别弱的项了，所以很多想破把，这样需要力量的动作，我是能做出来了。

但是我打实战的时候，我是喜欢收着点力量的，前天和搭档打地时候，我不自觉就像用了挺大的力量，我就一直有点担心，搭档会不会不高兴。

其实打实战也是一个练技术的过程，至少对于我而言，我不是完全追求胜负的，我希望能得到进步，搭档问能取得进步，在一场实战之后。

毕竟打一场实战，是一次高消耗，高成本的事，对心理的压力是很大的，而且还有受伤的风险。

为什么我的下位降服一直挺差的，没有做成过几次，就是不确定后果是怎样的，就像我那次老想做搭档的三角绞，虽然没做成，后来我也是一直有心理压力。

平时的打实战，和真正的柔术比赛，肯定不能是一样的，真地不是打地越狠，进步越快，打地特别狠的时候，是不太能考虑技术的。

但是我们打的实战，其实是一个练习在对抗的情况下，作用技术动作的过程。

我决定以后还是轻一点打实战，发展出适合我的身体条件的柔术动作技术体系来。

12.

所以我一直没有实现每天训练柔术动作，也是一件正常的事，我还没有足够的心理能量，去执行这样一件事。

就像跑步，也是好几年了，到最近几天，我才开始在户外跑步。

不过等跑步成为一种习惯了，我就可以开始取消养成另一习惯，每天练习柔术drill和记笔记。

看过柔术大佬睫毛哥的一个视频，他说柔术训练的频率，开始可以是一周两次，习惯后，可以是一周三次，慢慢地就可以天天训练，柔术训练就成为一种生活方式。

我希望过一种柔术的生活，每天去精进我的柔术水平。

开始会觉得比较辛苦，但是坚持一段时间，就会觉得变得容易了。