一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

7分（3分扣在状态不稳定，时好时坏）

生活没有太多的变化，每天感觉时间过的好快，目前坚持第二象限的事务有：每天音乐分享，周一至周五每天一小时练琴，每天一小时看书，看书时间不太稳定，其他时间陪孩子。

需要改进的地方：看书时间能稳定下来就好，留着自己的时间太少，陪孩子时心力不够。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

最近对“好奇”这个词有一些感觉，对自己的生命好奇，对他人生命的好奇，用感受链接感受，在生活中一点点得到体会。

周四突然感觉老师很伟大，带着我们破除一个又一个的梦（幻象），一点点找寻纯真的自己，在助教班群里向老师表达了此刻的感受和感动。没想到翔宇也在，还让教练他，我以为他是开玩笑，他都应该可以自我教练了，我的教练技术几乎为零，这里的看到了对自己的不确信，感受到翔宇是认真的，以及言语中对我的信任，我也不管什么教练技术了，陪他聊聊吧！希望能支持到他，过程中透过文字我能感受到他的感受，对未知和生存的恐惧，以及童年被同学欺负的经历（我的胸口跟着堵，有些愤怒），很多次他都是在头脑里分析，我一直努力的把他往回拉，记得上次跟巧直练习视频教练时，月馨姐给我的反馈是当下这个人的感受最重要，这个提醒在跟翔宇聊时我就感受到了，我感受着他头脑里那些声音背后的感受，先跟着，然后再往回带，这次比上次的练习我感觉自己有收获，从他的文字里我能感受到恐惧，愤怒和委屈，还有绝望和无力。中途面对他的那些文字时，我有时候都不知道怎么回才最好，但我始终记住了“当下这个人的感受最重要”，在我不知道怎么接时，这句话给了我很大的支持，这次特别感谢翔宇选择我并且信任我，也支持了我。

  跟翔宇这样聊了之后，这几天一直在思索，回想老师说的“看到活生生的人”，以及月馨姐说的“当下面对的这个人的感受最重要”，突然一下子明白了什么是真正的链接，在生命底层最柔软的地方，心与心的链接，这个层次的链接才是真正的链接，这次是真真切切的体验到了，以前更多是头脑的理解，这种链接没有了模式的纠缠和阻拦。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

小满网购了乐高，收到后拆开一看他有些不满意，马上就有情绪了，我很平静的问他怎么了，是不是对收到的东西不满意，也有些失望，他说是，然后继续烦躁，我说东西已经回来了，确实让你不满意，那你能做点什么可以对这个事情有帮助？他听我这么说情绪稳定了一些，我接着又问，你有什么决定吗？他说退货，然后就逐渐恢复正常了。这次跟他对话时是用感受在链接他。

周六早上内在莫名的有些躁动，在陪老二喝奶的时候，看着窗外的树木在阴沉的天空下，在秋风的挾裹中一点点的凋零，内心突然低沉了很多，担心自己消磨了时光，蹉跎了岁月，看看自己家庭没有打理好，孩子也没有陪好，想同时把两个孩子都陪好，发现简直是我异想天开，每个孩子都需要我全身心的关注和陪伴，我发现在被他们撕扯的时候我还是做不好很好的平衡，内心的恐俱依然很大，担心我陪得不好给他们造成了伤害；朋友也没几个，都是自己的问题，是自己将自己封锁了才会这样的；事业也没有，感觉自己很失败；车已经练得差不多可以独自上路了，可我却没有安排时间自己上路，我每天在忙什么？感觉一天天过完自己就是在重复，没有任何变化，越想整个人的价值感就越低，到最后一点价值到没有，内心非常沉重。跟孩子商量好要出去玩，结果出门时他又说要去汽车博物馆，我不太想去室内，我想去户外，为此孩子有情绪跟我对抗，最后商量去奥森公园，出门时老二又开始调皮起来，不穿衣服，一会儿这样一会儿那样，超级考验我的耐性，本来我内在还不稳定，被他俩这么一折腾，我有些崩溃了，我想自己走走，放下孩子的衣服，自己出门了，走到楼下的花园中。看着凋落的秋叶，滑梯那里偶尔传来一对母子的声音，一会儿也没了，他们走了，内心更加伤感，眼泪如泉水一般涌出，感受着身后的家里的孩子，如果此刻是我生命最后的时光呢！我的离开他们依然会很好，感受着孤身一人的自己，伫立在满地黄叶的秋风中，何去何从不得而知，再次触碰到了自己的无价值感和终极恐惧。在户外调整了一会儿，从情绪中出来了一些，突然看到自己害怕失控，从而导致自己还是失控，也验证了模式的控制行不通。我也看到了自己的价值仅仅是为一个人而存在，好像我所有的努力都是为了得到一个人的认可，为一个人而活着，这样的价值太可悲了。

2020-11-15 日 阴