复旦大学运动医学研究所一项调研结果显示，随着儿童生长发育，足弓逐渐成形，仍有约25%的孩子存在足弓偏低（扁平足）的情况。然而，扁平足对于大部分人来说是一个陌生的概念，许多人并不了解自己的足弓情况，即使有扁平足也不自知。今天就来跟着复旦大学运动医学研究所足部健康与鞋研究中心的专家一起来认识一下扁平足吧。
什么是扁平足？
扁平足指站立时足弓偏低或下陷，一般伴有足弓外翻。正常的脚底呈天然的弓形，但扁平足者，脚底基本是平的，没有明显的足弓，站立时，脚底内侧可以直接触地。扁平足大多无明显不适，只会表现为足部容易疲劳，或下肢剧烈运动后感到疼痛不适，但严重者可能会导致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等相关病症。
如何判断是否有扁平足呢？
1、看外观。站立时是否足弓偏低或下陷，一般扁平足还伴随着后足外翻。
2、看足印。扁平足足印内侧空间较小，甚至填满。
3、看鞋底磨损程度。从人体力学角度来说，一般人都是鞋底外侧和前后磨损严重些，中间磨损较少，但扁平足因为足弓偏低，导致整个鞋底的磨损比较均匀。也就是说，鞋底中间也会出现磨损。
4、专业仪器检测。如果觉得较难判断，可以到专业机构通过仪器进行检测，得到更为详细、准确的数据。存在足弓形态异常的小朋友可以3个月到半年进行一次检测，了解自己的足部情况是否有所改善。
扁平足是怎么造成的呢？
1、先天遗传：父母中有一方或者双方有扁平足，或可能遗传给子女。
2、后天因素：胫后肌腱发育不全、足部创伤、关节退变、足部骨病等。
3、其他因素：长期负重站立、长期卧床缺乏锻炼、体重短期内过快增加、怀孕等都可能是造成扁平足的原因。
关于扁平足的治疗
目前扁平足的治疗主要包括两个方面：手术治疗和非手术治疗，其中非手术治疗中较为常见的方式是使用足弓垫。至于该选择何种治疗方式，建议到医院找专科医生进行判断。
扁平足的预防
为了预防扁平足向严重方向发展，可以进行一些适当的足部运动，锻炼增强足部肌肉。
1、抓趾运动
坐在椅子上，双足平放在地板上，用力收缩脚趾，令足弓收紧，保持动作5秒后放松，然后脚趾尽量张开到最大限度维持5秒后放松。这组动作双侧同时进行，重复10-20次。
2、足尖运动
足尖站立，维持5秒，慢慢放下，重复10-20次。
3、伸展小腿后方肌肉
站于椅子后方，双手扶住椅背，上身挺直，前腿弯曲，脚尖保持同一方向，后腿向后伸直，身体下压使后腿的小腿肌肉感到被动牵拉，脚后跟尽量保持贴地，维持10秒。两侧交替，重复10-20次。
