【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：5-3 [早晨] 冥想
学习日期：2020年10月21日【2021年1月4日】
1、[进步]我今天在课程中的收获：
❤️ 【温故】
[我学]角色不同，担任的责任也就不同。
✨ 在工作中，面对我们的下属，我们的角色是领导，此时我们的任务是要向下属很好的展现我们的领导力，带领团队向前走；而当面对我们的上级领导时，我们的角色是下属，作为下属，那我们的主要任务是执行上级领导下发的任务。
[我思]
通过以上的内容，我目前作为公司员工，上级评判我的其中一个指标就是执行力的高低，我的执行力自然足够强，会超额完成任务，任务会以业绩的形式表现，自然可以得到领导的认可。所以执行力强，业绩也会高，领导也会更赏识，这三者之间成正比的关系。
[我行]
在工作中，拿出100%的态度与专注度干出200%的活儿。
在生活中，拿出100%的诚恳的态度度结交更多的同频朋友。
❤️ 【新知】
（1）为什么冥想？
首先，崔律开篇以乔布斯的传言展开，据说乔布斯会每天坚持冥想，在决策之前，都会叫下属将相关的产品设计一并放到垫子的周围，然后闭目静坐，最终决定选择哪个放弃。而且乔布斯认为，当心定下来的时候，直觉会非常的清晰敏锐，可以透过纷扰的表面看到实物的本质；
其次，崔律又讲了自己最开始对于冥想的看法，当自己真正练习冥想后，体会到冥想带来的神奇功效，崔律做冥想的目的是提升心力，让内心变得更加平静，内心平静的力量会促使成功。
这样的思路设计我认为是很棒的，如果一开始说出为什么冥想的原因，可能直观上会给大家感觉有些片面，体会不到崔律想表达的深刻含义，我想崔律也是考虑到这一点，所以会以名人案例以及自己的亲身体验，来和我们大家传输冥想所带来的力量。
（2）《一日之计》冥想的益处
书中提到:冥想能有助于我的提高注意力，让我看清问题，冥想能够带我跳出常规打开视野，去看待我们习以为常但不知为何却又忽略了的世界，冥想有助于我减轻压力，提高我的睡眠质量。
（3）《一日之计》冥想类型
🤟 引导式
典型的引导冥想方式是利用应用程序或音频节目，在练习过程中对与自己对话，另一种方式是参与冥想课程或者进修，让别人通过一连串的心理提示来引导我。
🤟 正念
这里只有我和我自己的呼吸。
🤟 坐禅（打坐）
坐禅是一种典型的以莲花座坐姿势（或者双腿交叉）进行的冥想，姿势很重要（挺胸直背），作为初级者，最开始进行冥想可以坐在椅子上，双腿交叉坐在椅子1/3处，双手的拇指与食指合拢，平放在腿上。
🤟 超觉静坐
默念冥想方式。做法是:闭上双眼在脑海中连续重复默念15~20分钟的祷文，每天两次。🤟 其他类型冥想
毗婆舍那（观心静坐）、慈经冥想气功、自我催眠、祷告以及更加现代化方式（如做手账、跑步、自由漫步等）
（4）《一日之计》生活中冥想
✨ 在日常生活中寻找冥想时刻:
🤘 如煮新鲜咖啡时；
🤘 烧开水的时候坐下来冥想10分钟。
✨ 在晨跑或者通勤途中冥想。
（5）名人案例
艾斯特·加思达在早上5点钟闹钟响后，会有彻底醒过来跳下床的时刻，对他自己说:“我醒了”。
[我的看法]
在我看来，艾斯特·加思达的这种做法是在增强自己的心力，通过言语为自己鼓劲儿。
玛雅瑜伽:
旨在有意识地拉伸和活动，刺激心脏和心智，从而确保体内的能量能够和谐地运作。
2、[分享]我推荐的书籍/app/网站等资源。
2.1 关于瑜伽：
平常没有练习过，暂无推荐。
2.2 关于冥想：
平常没有练习过，暂无推荐。
3、[行动]我今天的刻意实践：
✨ 早上闹钟响了之后就坐了起来；
✨ 用时间记录app记录我的听课和写日志时长。
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
今天参加了PDCA的实践营哦，别忘了你要做的任务哦（提示:听人资课程）
