1.冥想的好处
我其实不大理解什么是冥想(meditation)，也许它与正念(mindfulness)是一个意思吧？据说它可以提升专注力与释放压力，这不是现代人最渴望的东西吗。
我曾经参加过两次为期七天的禅修训练营。老师（尊者）每天讲法后，我们就自己训练冥想。不过，当时老师管这叫觉知，或者说的具体一点，让“觉性”陪伴自己。
我的体会呢，这就是充分对自己的感知开放，甚至对潜意识开放。你会捕捉到很多以前可能随随便便就忽略的念头，但是，虽然觉知到了，却不要对它进行评判，而是任由它来去自由，如天边云卷云舒。在这种觉知中，没有善恶和对错，没有二元对立的分别心。
由此可以见到，我们在日常的生活中，思想和念头其实是受着许多制约的。很多想法是不能表达出来的，甚至只要意识到它们，就会给我们带来罪恶感和焦虑。而在冥想状态下，人只是单纯地看着念头和情绪本身，与它们共处。
这种“把潜意识上升到意识”又不对它打压的状态，应该是有助于精神的放松的。我们睡觉时，做梦有着重要的心理建设功能，只是梦的内容比较隐晦，一下子难以理解。
而冥想，就相当于清醒梦，在清醒状态下，你内在的一些冲突消失了，你变得比以前更和谐，更自然了。
2.适合冥想的场景
文中举了四种场景，我觉得“午间冥想”可能比较适合我。中午单位没有床睡，在座位上观察下呼吸，或者腹部的起伏，有静心的作用。
不过我常常想着想着就睡过去了，即使如此，我也喜欢那种短暂的宁静感觉。
3.简单实用的冥想方法
数呼吸冥想法：观察呼吸，我试过多次，可惜效果并不好，主要是容易睡着和走神。我做的是在禅修营学到的一种方法：经行。
就是沿着一条直线来回地走：走到12步时就转身，再往回走12步，再转身，以此往复。走的速度不要太快，走的同时，感觉自己的腿部动作，对各种各样的念头不去理会。如果状态好的话，也会进入一个头脑比较清明，安静的境界。
不过对我来说，更常见的是思路纷纭，于是我就索性把一些事情想清楚，也比浑浑噩噩要好。
甜蜜冥想法：这个我倒没有尝试过。可以想象自己去过的美景，想着自己又来到了这些地方；或是童年的某个令你非常快乐的瞬间。
或者想象夏日清凉的泉水，林间的微风，夜晚幽静的海边小路等等。据说有的人冥想，或气功进入入静状态时，大脑自发地就会在眼前产生这些美景。可见，我们的大脑还有很多潜能没有开发，人工智能怎么能比呢。
开放感知，让心灵来一场充分的休息，让自己暂时进入另外一个世界。
