今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

52-未进行

2、读书

今天继续读美国作家爱德华•L.德西和理查德•弗拉斯特写的《内在动机：自主掌控人生的力量》这本书。

今天将以第三部分第十二章内容为主。

第十二章  摆脱束缚，接纳自我  在控制中做到自主

美国传奇人物亚伯拉罕•林肯，战胜贫穷环境在没有获得正规教育情况下自学成才。这些人在经历了压力、混乱、虐待或忽视的成长环境后仍能取得令人钦佩的成就。

这是因为，每个人倾向于所谓的正态特质维度不同。

001找到特定的支持

一些在不良环境中长大的孩子能找到与他们有特殊关系的成年人。

不管是谁，如果孩子能够吸引某个真正相信他们的特殊人物的持续支持，就可能会不受周围环境的影响。如果一开始就有着特殊的先天特征，这种可能性就更大。

002个人和他们的社会环境

在某种程度上人们影响着他们的社会世界，而社会世界也反过来影响他们。

人们先入为主的期望会影响人们如何解读社会环境，从而影响他们能否超越这种环境。

社会环境无论是压迫的还是滋养的，都对孩子的发展有着巨大的影响。

人与环境的互动贯穿人的一生。面对每一种新的情境时，人们都有自己的特点和解释方式，这些特点和解释方式部分来自过去与环境的互动，并且将会影响未来的互动。

003动机的个体差异

在某种程度上，每个人都是自主的，每个人的行为都在某种程度上受到控制。

自主导向越强的人自尊心越强，自我实现的能力也越强，他们人格的整合程度越高。

自主倾向更强烈的人，心理更健康，对人际关系更满意。

人们可以通过他们的行为和期望影响他们的环境，使得环境为他们提供更多他们需要的东西。

无论是理论上还是实践上，人们的行为在多大程度上是自主的、创造的、至关重要的并且受到内在动机激励的，取决于他们自己的个性与社会环境支持自主的程度之间的相互作用。

004促进自身的发展

环境给了人们促进自身发展的机会。

人们可以通过更加自主的行为掌控交互过程。可以从社会环境中获得越来越多对自主的支持。

人们的个性和所处的社会环境是相互作用的，共同影响着人们的经历和行为。

005管理自身的体验

对每个人来说，形成有效情绪管理必需的结构体系和调节过程，是发展中的一项重大挑战。

成功克服挑战的人能够充分感受到他们的情绪，同时也能体会到他们的情绪，同时也能体会到在如何表达情绪方面，拥有真正的选择。

006调节情绪

通过学习以不同的方式理解刺激，人们可以更有效地管理自己的情绪。

人们对自己的自我卷入投入兴趣，并且开始探索是什么控制了自己。

接下来，问问自己，是否真的有必要用这种方式给自己施压和控制自己。

通过探究自我卷入，人们可以找到各种方法来减少反应、减少控制、活得不太像个奴隶。

通过探究自我卷入以及自我卷入将如何影响他们对刺激的解释，人们可以在不压抑自己情绪的前提下提升调节情绪的能力，可以变得更加自主。

007管理行为

通过改变对引发情绪的刺激的解释调节自己的情绪，只是让情绪变得更加整合或者更加自主的两个步骤中的一个。

另一个重要步骤是在引发情绪的行为方面获得更高的调节灵活性。

变得自主包括发展整合的调节过程来管理在情绪受到刺激时的行为。

当人们自主时，人们将对自己的情绪有一种完整的体验，同时会在决定如何表达情绪时感到自由。

自主意味着允许自己完全体验自己的情绪，而情绪的体验可能是人活在世上最令人满足和有成就感的元素之一。

自主既不意味着由于内摄的告诫而阻碍情绪的意识，也不意味着让情绪压倒一切。它意味着充分地体验情绪，并对如何表达情绪有一种选择的感觉。

008技巧的运用

动机必须来自内心深处，不是外在的技巧。它来自人们已经下定决心，确定自己做好了承担管理自己的责任的准备。

只有当一个人感觉合适时，当这个人做出了改变的真正选择时，运用技巧才可能有所帮助。

009接纳自己

改变自己的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。

有意义的改变发生在人们接纳自己之时，然后，有兴趣了解自己为什么要进行这样的改变，最后，他们就会确定自己准备好改变了。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

2）针对每一条内容，该怎么做？

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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