觉察是生命的一种进步，以前一直执着于看到了之后必须要做的事情。今天做了个练习，写出自己最讨厌的一个人身上的特点，为什么我讨厌他？当我写出来的时候，问自己第一个问题：“当你看着这些你写出来的特质，拿来跟自己的父母比较一下，是不是自己父母身上也都有同样的特质？”我刚问完，冷汗就往外冒了，第一个反应就是否认“不可能，我的父母不是这个样子的。”
可是，当我在继续问自己：“真的是这样的吗？”内在那遮掩的部分开始浮现，是啊，这些特质自己父母身上都有，也一直是我不能接受他们的症结所在。可我的模式是去否认，试图掩盖这样事实，所以长久以来，我一般不会跟朋友提起自己的父母，在内心深处，就无法接受到他们身上所呈现的事实。当再把框放大一些，就会看到我拼命拒绝和否定的特质就会不断的出现在我周围，看看，我都吸引了什么？
接着问自己另外一个问题：“这些特质，是否你自己身上也有？”这次内在反抗的声音就更加的响亮了：“这怎么可能？”可内在的那个觉知是知道的，那是被我深深压抑的部分，那些特质同样在我的身上体现。是啊，如果我身上没有的，我怎么可能看到别人身上的呢？这是一个很残忍的练习，活生生的将自己虚伪的面具撕开，不管你愿意不愿意，接受不接受，那就是自己真实的一部分。别人就是自己真实的一面镜子，无论我们看到对方是好的、还是不好的特质，我们其实都应该感谢对方为我们呈现真实的自己。
我们的生命就像是一块磁铁，将一些符合我们内在特性的东西全都吸引过来。也许我们在大脑层面上清晰的否认到：“那些不是我要的。”可到最后我们会发现，那个发生的结果确确就是我们不想要的那个。我们都在无意识地重复父母的生命模式，就如一个案例中的女孩，她有一个酒鬼的父亲，她发誓长大后绝对不找喝酒的男人做丈夫，可生命奇妙的地方就在于此：她相处过的几个男人刚开始的时候都不喝酒，可是一旦走进同居生活甚至后来结婚，用她的话说就是露出了本相，都是酒鬼。所以她总是选择逃离，她不明白，老天为什么如此折磨她？这样的案例和故事在绝大数的家庭中上演着。
女孩不知道，无论她多么的讨厌和厌恶酒鬼式的父亲，当她的内在认同父亲，并想拯救父亲时，她就铭记住了父亲身上的特质，并在潜意识（能量磁场）中发送这样的信息，自然而然，她就会吸引到跟父亲同类型的男人。也许她会说：“他们刚开始都很好啊，没有喝酒？”是的，也许是那个男人掩藏了真相，而也可能男人原本真的不喝酒，可是因为他爱她，并同时接收到她潜意识发送过来的信息，为了证明他是爱她的，他就会无意识地改变自己原有的生存形态，来配合到她内在的需求：喝酒。而那个男人都离开她的时候，也许就不会喝酒了也有可能。所以，你的注意力放在那里呢？你必定受其影响。
这是一个自我观照内在投射的练习，看看我们都对外投射了什么？只要观察我们身边的人和环境，你就知道答案了。当我们觉察那个我们一直讨厌、看不惯的那个人，其实对方身上令人厌恶的部分自己也有时，甚至自己的父母身上也有，而对方只不过帮助我们将内在隐藏的部分呈现。这样的觉察，也许我们还会继续会不喜欢对方，可是当我们跟那个人相处时，内在的感觉就会有所不同，感觉不一样，做法和态度就会不一样了。
所以很多高端的灵性成长课程，如“生命游戏”，包括很多的禅修、静心活动，最终要学习和练习的就是觉察而已，当对自我内在运作模式有所觉察时，只是看着就好，不需要强硬去除又或者想办法融合，只要我们能安静下来聆听，内在我们灵的部分就会有智慧产生，通过我们的身体教会我们如果去处理和经验面临的事情。这是一个很自然呈现的过程，你必须要学习全然的相信自己的心灵，它是具足你所需要的一切资源和智慧。
