R· 阅读原文片段
1
请写下你的目标
例一：我的目标是在工作表现中领先。
例二：我的目标减肥。
2
问问自己
“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。
例一：当我的老板讲我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。
例二：当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。
3
利用第2条来重写你的目标
例一：我的目标是被提拔为负责人。
例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤。
4
现在尝试一下心理对照
想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。
好处：我将赚更多的钱。我对公司的决策将更具影响力。
阻碍：我的同事也想获得晋升。我不确定老板的心思。
5
写出成功后的感受
从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受。接着看一下第一个阻碍，并思考他为什么会是一个阻碍。对第二个好处和第二个阻碍做同样的处理。
你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗争昂扬、决心满满。接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。
I· 拆书家讲解引导
如果让我对照一下自己平时设定目标的情况，我给我打分的话，可能不及格。
因为首先，我不太会考虑障碍的问题，其次，我不太会把目标达成的标准想的特别的清楚，这样其实无法真的把我的目标写具体，最后，这个方法里让大家想象成功时的情景，我想这是最让人享受的一步了，但是，书里有告诉到我们，如果乐观地想象自己一定会达成目标，对目标实现确实有帮助，不过，只在你同时考虑到实现目标的阻碍时，否则，百害无一利。
因此，一个好的目标应该是
一，写出目标
二，补充完整达成目标的标准
三，备注完成目标中的障碍和完成后的好处
四，写出处理障碍的方法和成功后的感受
【A1】描述自己的相关经验（指向过去）
回想一下，上次你给自己制定目标的场景，当时为什么想到给自己制定了这个目标？到现在为止目标达成情况怎么样呢？如果按照现在制定目标的方式会有哪些不同？
1.目标:强身健体；修身养性
2.问自己:（1）脱脂增肌，直到肚子上用手抓不起来肚皮为止，应该就算健身成功了。
（2）为人处世，带人接物能够做到温和，不那么急躁、不修边幅。
3.重定目标:（1）穿衣显瘦，脱衣有肉。
（2）能够学会微笑示众人，温和对待事物，就算成功了。
4.心理对照:
好处:看起来精神面貌比之前好很多；散发气场不那么冷，更易结交新朋友。
阻碍:难坚持健身计划，时间控制不够严格；原有舒适心境不易被打破，固有心理模式难以改变。
5.心理对照:身材变的很结实，照镜子就开心，计划也就好像变得容易执行了；心境变得温和，原先看不惯的人和事慢慢变得也没那么“刺眼”，自然人际圈也会有些微妙变化，这样看来从心改变，似乎变得有了一些心理支持，感觉到简单了些。
【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）
学习了制定目标的四步法，你决定要给自己重新制定一个目标，那么这个目标是关于哪方面的？可以按照制定目标的步骤和大家分享一下你的目标吗？
一、新目标:考下基金从业资格证
二、完成标准:1.把科目一和科目二的书过三遍:（1）速读:划重点、难点（2）细读:学重点，抓难点（3）补读:查缺不扣。
2.利用app刷题，大量刷题
3.模拟考试
三、好处:为毕业后的出路增添更多可能性；距离终极目标更近一步。
阻碍:时间紧，课程多，任务多。
四、严格控制时间，把原来的无效时间缩短挤出更多时间为备考服务。比如:牺牲无关紧要的课、把玩手机的时间用来刷题。
