【21天精时力升级课·第1.1讲学习日志】

这是2019年4月8日“崔律精时力”之“21天精力升级课” 第1.1讲（开营）的学习日志。

1.我过去的旧认知VS今日的新认知：

1）早上能听微课吗？感觉着急忙慌的。也静不下心来。

今天，第一次听微课，早上采取“双闹钟”（5:55,6:00）第一个闹钟响后，直接迷糊过去，第二个闹钟突然想起崔律的课，立马精神起来。进入直播间正好6点05分，恰好是崔律建议的时间，心里美美哒。

 2）原来认为年龄越大，记性越不好，也不容易学新的知识。思维模式很难改变

今天崔律在课中提到：“人的大脑是终身可塑的，就是需要很长时间努力坚持。要改变思维模式的话，更要不断的持续让大脑用起来，用进废退！”这句话对我来说，如醍醐灌顶，原来的想法可能是自己不想学习给自己找的借口吧！直指内心啊！

3）今天讲恢复精力模式——充电三部曲，和以往任务恢复精力就是睡觉相比，更让我了解了，该如何恢复精力。

   ❶快速充电（短期，2-3小时）：如能量小睡，如何睡得更好，更高效（此处好期待啊！）

   ❷连续充电（中期，24小时）：一天的时间如何连续充电。

   ❸涓流充电（长期，一段时间）：体力、心力、脑力该怎样恢复，如果一直晨起时只有50%-60%的电量，那一天又怎么能精力充沛呢?这个充分的显示了精力来源的重要性。

4）以往觉得精力就是体力，脑力，现在知道了“精力的三驾马车——体力、脑力、心力”。

其中脑力提醒我们要一次只做一件事，专注，这个和“正念”的理念相同，只有你真正做一件事，而且专注于其中，才是获得“活在当下”的最好方式。

5）用语言改变思维，以前自己就是总说“我明天得早起，我明天必须早起，我明天应该早起！”

现在看来，统统负向的，应该说：“我选择早起！我喜欢早起！我愿意早起！早起，是我自己决定的。”

2.我今日的实践&实践中的亮点：

1）早上6点起床，听课，开始一天的工作，上午精力较前旺盛。

上午10时左右，补充水果，提升精力到午休。

中午饭后午睡30分钟，身体得到很好地恢复。

午后14:00时精力下降，给予keep拉伸活动。补充水果。16:00补充牛奶，水果，准备下班。

到家发现精力比以往好很多，进行瑜伽锻炼。家居整理，准备晚饭。

晚饭后20分钟内精力下降，看了一个相声，改善心情，提升心力，准备重复听课，写作业。

亮点：时间利用与精力匹配：午睡时间30分钟。午睡醒后孩子还在睡，无打扰更专注。

2）第一次用简书写作业，这也是督促我养成输出好习惯的开始！

3）亮点，知道用积极的语音，和思维方式督促自己一天的行动。

    ❶只要我努力，我选择改变，大脑是可以改变的。

    ❷用“我选择……”代替“我应该……” 

   ❸今天想“一边，一边”最后忍住了，坚持一次只做一件事！

   ❹转换思维：我们缺的不是时间，是精力！

]3. 我的疑问(周六答疑)：

   ❶工作原因（医生），我的休息日比大多数人少很多，以前心里总是觉得休息不够，导致上班都不是很积极，很想放假，可是放了假基本在家也是“葛优躺”喝“肥皂快乐水”，吃零食看电视！去旅游就要倒班，那样就更累。最后就是玩也累，休息也累。怎样通过精时力学习改变这种状况呢？

   ❷经常倒夜班（夜间抢救，一宿都不能睡），导致生物钟不固定，感觉五行缺“觉”，总是“睡眠饥渴”，像我这种情况，如果第二天下班后（可能中午，或下午2点后）应该补觉吗？

❸“一次只做一件事！”，可是有时候觉得做家务，听语音，也不觉得累，那这种情况耗费精力吗？

一次只做一件事时，头脑中总是有各种乱七八糟的想法，感觉自己总受干扰，这种情况怎么办？

❹我的工作场合总是有多种人在说话，导致自己注意力不能集中，听力还，结果一边工作，一边还听了一大堆和自己无关的内容，这种情况怎么“破”！

4.其他想说的话(如有)：

  第一次写作业，有点混乱！发现写完时，自己也清楚一些了！期待自己的进步，加油！能加入这样一个学霸群，共同学习，真是太棒了！