清小希/笔
话不多说，先上数据。
上周出门旅游，在外好吃好喝后，回家上秤，数字惨不忍睹，比出门前重了2kg左右，6月底的目标是瘦到49KG，不仅没有离目标越来越近，反而越来越远了，肿么办？
痛定思痛，要想办法，减肥不外乎两大途径，控制饮食和运动。我决定从这两方面入手。
饮食
这个是不能回避的问题。我之前也说，减肥过程中，不需要过度节食。但是，想要快速减下来，一定程度上的节食还是必要的，我是怎么做的呢？
1，不吃主食。这里的主食除了大米外，纯面食（面条、馒头）我也不吃了。
早餐：婆婆应我的要求，每天早上都会炒一盘蔬菜，我主要就是吃蔬菜、粗粮、饺子。
午餐：家里面带菜，或者自己买的糕点（老婆饼、饼干）、黄瓜、水果坚果燕麦粥等。一切能吃的低脂肪的食物。
晚餐：尽量不吃。遇到想吃的东西或者确实有点饿，还是适当吃一点。从我的食谱上也可以看到，我并没有完全不吃。
2，8小时进食法。这个是我之前无意中在网上看到的。就是说8小时内可以随意吃东西，8小时外就不要吃了。
怎么理解呢？打比方，你吃早餐时间是早上8点，那在下午16点之后，就不要吃东西了。虽然我并没有严格执行，但基本上还是按这个来做的。中午或者下午饿了想吃燕麦片，或者有想吃的东西，我都尽量在17点前吃掉。
3，控制饮食。虽然一顿三餐都有吃，但是量减少了。比如说饺子，以前我一顿能吃15个，我现在只吃10-12个。原来一天吃2个玉米，现在只吃一个玉米。吃的少了，摄入身体内的物质就少了。
4，只吃素未吃荤。这个也是我看记录才发现的。但是我并没有刻意不吃。
之前有说过，我是不吃猪肉的，如果想吃牛肉或者鸡胸肉，我会跟家里人说，家里人去买。这一周我没提出要吃牛肉或者鸡胸肉。原本还担心蛋白质不足什么的，然而并没有。
5，多喝水。每天至少4杯水。两杯绿茶两杯白开水。上班地方可以泡茶喝。一是口渴，二是饱肚。饿了或者想吃东西的时候，喝杯水先。
运动
出去几天没跑步后，左腿膝盖没有原来那么疼了，我其实一直怀疑腿疼是不是跑步的原因。因为我之前跟朋友提过，朋友说有可能是膝盖那里摩擦，类似腱鞘炎那种。所以本周开始，我就决定不跑步，改换跳绳。换成跳绳还一个原因是有个说法：跳绳10分钟抵得上跑步半小时，我决定尝试。
故本周在运动上，做了如下调整：
1，增加哑铃量。
哑铃从5组增加到了6组。说到哑铃，这里不得不提一下，减脂过程中不可避免的胸变小的问题，通过哑铃训练是可以解决的。虽然我现在哑铃时间不长，但是胸部确实有了些许变化，这也坚定了我做哑铃训练的信心。
2，健腹轮动作调整。
这个是随着身体反应而来的。怎么说呢?就是我并没有刻意去调整，只是顺着身体突然觉得这样做更舒服或者更好一点，就去做了。三个月，终于get到健腹轮的点，还是挺不容易的。
以前健腹轮就是推出去再拉回，中间没有停顿。现在是推出去，在能推的最远的点那里停顿，坚持几秒钟，身体下压，有点类似俯卧撑。这个时候可以感受到肩胛骨在打开，然后起身，收回，认真做下来，还是挺吃力的。
这样做下来，第二组做完，身体就开始往下滴汗了，全部做完，全身都是汗，明显感觉比以前酸爽。
3，跳绳代替跑步。
决定跳绳后，就开始逐渐增加跳绳个数。跳绳从一开始的100个5组，逐渐增加到现在的250个6组。过程还是有点蛮辛苦的，因为确实很累，而且跳绳过程中嗓子容易发干，期间喝水必不可少，但是又不能喝多。不过跳完之后全身出汗，大口呼气吸气的感觉也还不错。
跳绳还一个神奇的地方，就是我的腿伤得到了缓解，至少太极的左下势独立我可以完全蹲下去了。说明腿疼还是跟跑步有关，那接下来就继续坚定跳绳吧，暂时还没出现其它问题。
以上，就是这一周的经历，其实说起来，我觉得跟之前明显不同的地方在于：吃少了和增加跳绳了。不管怎样，瘦下来就是王道。
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作者：清小希（V：best-xiaoxi）
标签：定投/运动/读书
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