我看二舅的时候，所有注意力都在二舅的臀上…我没有关注怎么治疗精神内耗，却在想如果我没有坚持运动和探索这个，打针臀，也就是（臀部挛缩）的问题的话，也许我和许多我沟通过的病友一样，手术很多次，躺床半年无法负重，意外切断神经的，还有手术以后依旧没有解决问题的，等等，当然也有不少康复训练的好的，这个臀部挛缩它有很多名字可能会让我们混淆，但是我们来说说它的症状就知道了是什么了。
我们的臀部在60-90年代经历的磨难都奠定了现在科学的进步哈哈哈，感谢我们坚强的臀部依旧坚挺如“石”支撑着我们在行走运动。那个年代臀部都是医生们的首要注射部位，也是因为那时候医学条件问题，使用的一些臀部注射药物也会对肌肉产生创伤，从而因为打针过多的缘故导致肌肉经常打针的那块地方出现:塌陷，内陷，那么对于身体和体型它都有什么影响呢？
1:轻中度的影响就是髋关节受限，比如无法正常直腿内收，提膝，跷二郎腿受限，并腿下蹲受限等
2:中重度的影响就是，以上都有，加上疼痛，比较严重的就是痛到睡不着，或者无法行走，压迫神经，走着走着突然摔倒或残疾，长期出现一侧腰部的局部疼痛，当然导致腰痛的原因很多，需要综合评估。
3:拿运动说吧，练多了外展的向心会疼，但是离心会有所好转，练多了窄距深蹲会疼，但是宽距就没事，练多了负重会疼但是不负重没事，躺着腿伸直塌陷严重的没办法抬起来，跑步以后髋部会出现非常严重的疼痛，长期久坐，或者久站以后最为严重，这些是比较常见的问题，还有其他的也可以给我留言。
那么以上的这些其实我都经历过了，从只是受限到无法行走到彻夜难眠到痛到无法工作，到突然在走路时直接神经（接触不良倒地）到无法行走，这些功能的就不提了，我都有，痛到彻夜难眠也是常事，这个过程我经历了5年，所以可想而知，我找工作也是很困难的，长期久坐办公室对我来说是不合适的因为我会痛，长期久站也是不合适的我会痛，所以我就在健身房想做管理，因为不用一直上课，也不用一直坐在办公室，并且因为工作需要来回切换我的动态模式，所以我特别爱运动类的工作，所以我工作的时候我都很快乐，那么我每年去医院医生给我的建议就是:不跑步，不深蹲，不负重，或者躺平……亦或是切开肌肉拿掉那些应激反应长出来的无弹性组织，也就是切开切掉字面意思，我每年都要去一次医院，但是我只拿片子我不给医生看…因为看了也没用，和我的需求不对等，当然我去的医院也不是什么三流医院，都是口碑比较好并且是挂的比较贵些的专门针对髋关节的评分比较高的医生。那也没用…因为医生和教练为什么可以合作就是，医生切，教练练，才能完美效果，但是我并不想切，任何非必要情况我不想在我的身体上动刀，可以说这是我对身体要求的固定思维了。
我的需求就是:不手术，治好，并且我要走路要跑步、要爬山、要负重、要好看、还要健康，这显然对当时我请的医生来说无法交流下去了，于是我开始了漫长的康复之路，当然我的愚笨也决定了我要走的这条自愈之路是漫长的。
最开始我请了一个康复教练，那时的我21岁那时我会疼痛的睡不着和受限包括我没有办法穿高跟鞋，每次穿了我就痛的彻夜难眠，我意识到自己的问题以后我请了一个看起来很资深的康复教练，他给我一顿操作猛如虎下来，是的结果并不如人意，我更痛了，如果那么容易又怎么会需要如此大费周章。
于是我想，这不靠谱，还得靠自己。于是我就报了网络单独的解剖学还有私人教练的培训课，我跑到了一个完全陌生的城市，没有从早上8点到晚上10点都在学习…以至于晚上睡到被入室盗窃我都毫无察觉。学习出来以后我才发现，原来我只学习了皮毛，于是想要更深入的了解我必须扎根进去行业，我做了健身教练，从最基础的运动，拉伸，康复，手法，筋膜，康复训练，我不断的报班，韭菜的不韭菜的我都报，因为哪怕一本书有一句话有用能打开我思维那就不是割韭菜，那时我是这样想的，后来我又把我所学的根据我的情况总结出来结合筋膜去理解，每天自学到3点，坚持了4个月，又有了新的思路，6年以后，直到现在都没有停止学习，因为我知道，产生这个问题的本质从没有被真正的解决就是因为我们没有触及到它最简单的原理，这6年我请过康复医生，康复教练，上课时我会突然摔倒无法站起来，康复的同时便会把我扶起来，但是我依旧会假装无事准时去上课，哪怕我再疼，也不能让客户大老远来了白跑一趟。
我试过许多方法，中医的，照灯的，训练的，手法的，筋膜的，拉伸的…全部都配合了训练。
好在我6年了没有手术因为我坚持运动锻炼肌肉的情况下，我可以正常奔跑只是不太好看，可以爬山完全没有影响，我可以怦怦跳跳，我不再疼痛的彻夜难眠，但是我知道问题并没有解决，我要解决到这块病了的肌肉长出来了，并且功能都没有问题，才算是真的解决了，那么如果有和我一样问题的人，你们又是如何找到解决问题的方法的呢？欢迎留言
首先我们要知道它的原理，打针的时候我们臀部的肌肉会有应激反应，这个应激反应会导致肌肉快速收缩，长期的臀部注射呢会导致肌肉重复的收缩，而因为药物的刺激这块就会生出许多无弹性组织，也就是我们所说的让我们臀部一些部位陷进去的主要原因，那么也可以理解为，这个部位是因为过度的收缩和应激导致了肌肉的不健康和创伤，那么相对的过度收缩的拮抗肌肉也就会产生被过度拉长，这个时候如果我们要不手术的情况下让它舒展开。
1:拉伸收缩的肌肉也可以↓
2:有条件请康复师帮你把筋膜弄开，没条件的就自己拉开，不要按，越按越紧，弄开以后就是训练它的离心力量，和控制力，再适当的做深层肌肉的唤醒（建议尝试普拉提）
3:关于训练部位，一定要练大腿内收的开和收的慢动作，最好夹个枕头，每天睡前练，养成习惯。
内侧拉的住，外侧就不会过度紧张。
因为臀塌陷的那个位置它也有没收的功能，就是因为过度的外展和外旋导致肌肉已经慢慢没有内收的功能了，所以没办法控制。
4:稳定性，单腿站立，躺床上脚放墙上静止的蹬也可以感受到，睡前也可以做。
事情没有理解之前很难，事情理解以后就简单了，所以不要把所有的希望交给教练，要多沟通自己的感受，多学习，多反馈，多练习，多守时训练，为自己负责，只是康复的基础要求，其他一切看频率和每次的质量。
最后就是:一切真理以实践结果为准，适不适合靠自己坚持后看到的结果。
实在不行直接找个你觉得他很牛逼能带你康复好的康复师，给你弄筋膜，带你练。
这个问题…困扰了我5年，也证明我坚持不手术的选择是对的，现在的我很健康，我不再需要每天羡慕别人可以走路，深蹲，跳跃，我也可以了，这期间我也遇到了好多的和我一样问题的人，我都尽我所学去帮助他们，当然如果我认识更厉害的人我也会极力推荐他选择别人，因为赚钱这个东西真的没有真正帮助到别人更有意思的。
我被人嘲笑了很多年，我从未在意过，因为他们不知道一瘸一拐的鸭子腿的背后是多少人的痛…那个医生以为带不大的孩子，是父“绞尽乳汁”的坚持，才有了现在的我，妈妈总感叹我还不会说话就吃尽了苦头，但是我想说，这是我应存在的前奏，高潮还未到来…我仍努力。
