1.减肥就是减重——不管什么方法，体重称数字小了我就瘦了
体重并不是衡量一个人胖瘦的恒定标准，什么“美女不过百”这种话听听就好了。每个人都是不同的个体。比如一个高个子和矮个子他们有着同样的体重，那么高个子在视觉效果上肯定是更瘦的。
目前咱们中国对于肥胖的判断通常采用体质指数（BMI），【BMI=体重(KG)/身高（m2）】,就是用你的体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米），就可以得到你的BMI，如果这个值在18.5~24,不超过24，都是在标准范围内。你可以算一算，自己的体重是不是在标准范围。当然，也不排除有体重合理，但是体脂超标的。
人的体重有两部分组成 ,即瘦体重和脂肪。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。同样高度，相同体重的人，体脂率低的视觉效果上是更瘦的。在你掉秤的时候，体重称上的数字包括了你身体的水分、你的肌肉、你胃肠里面容纳的食物和消化残渣，当然还有你的脂肪，我们真正意义上的减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。那些让你一周瘦十斤的方法，不用怀疑，掉的大部分都是水。所以体重的下降不代表减重的成功，这背后可能隐藏着肌肉的减少，骨骼的流失，脱发，乏力，精神不济。
体重作为肥胖判断因子影响力很低，所以不要只看这一项，体脂才是金标准。
2.白开水太寡淡了——果汁健康又美味，我多来点
世界卫生组织（WHO)建议把游离糖摄入量限制在25g内，游离糖包括生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
看到了吗！！果汁也是在游离糖范畴，而且水果榨汁后膳食纤维被丢了，葡萄糖、蔗糖等简单糖都游离出来了，更好吸收 ，升血糖也更快，酸酸甜甜味道还挺好， 一不注意就容易吃多，比如吃橙子，整个的果子，一次最多吃2个，榨一杯果汁，需要大约5个橙子，一杯下肚，你甚至可以再来一杯，不仅为肥肉添砖加瓦，生活成本还直线上升~
喝果汁不如吃整个的水果，并且在减肥期间，水果也不是无限制的吃，中国居民膳食指南建议每人每天水果200~300g，减肥期间200g就好啦，并且尽量选择低糖水果。因为，让我们长胖的不仅有脂肪，还有过多的糖~
3.开始吃减脂餐了——每天都是水煮菜,减肥好痛苦
水煮菜是控制热量的方式，但是不是减肥的方式。
我们普遍认为减肥只要控制热量就能瘦，可是大部分人不知道的是减肥也需要营养，你想一下，一辆车不给油是不是发动不了。
对于我们人体而言，代谢涉及多个步骤，多种代谢途径，还存在复杂的反馈调控机制，比如B族维生素以辅酶的形式参与人脂质代谢过程，维C、维E可以促进胆固醇代谢，充足的钙和维生素D可以更好的帮助脂肪代谢等等。
这些营养素你觉得从单一的水煮菜里面能获取到吗？代谢还能好吗？而且长时间对食欲的压制可能迎来的是报复性反弹、超量进食甚至是暴食，放纵之后的新一轮减肥又将面对同样的循环往复。
这样的减肥过程不痛苦才怪勒！
营养均衡，适量运动，选择天然健康的食材，减少精加工食物，慢慢你就瘦了~
