《我们内心的恐惧》
作者琳达.萨帕丁
这本书花了我一天的时间看完了它。找到它，是想更了解自己。我们每个人都有自己的盲区，即使我们对于自己已经知道许多了，但是不知道也还很多。你可能不知道自己为什么焦虑？你可能不知道你为什么情绪会突然崩溃？你可能会很多时候觉得莫名奇妙？翻开书，去寻找我的答案。
PART 1--内容篇
理解你的恐惧
1恐惧是一种生活方式
2恐惧有5种类型：
胆怯型恐惧：心思胆怯；寡言少语；行为被动；身体呆板；关系矜持
警觉型恐惧：忧虑不安的思绪；歇斯底里的言辞；易激动的行为；过度活跃的身体；疯狂关系
依从型恐惧：拿不定主意；言辞犹豫；行为屈从；谨小慎微；顺从的关系
大男子主义型恐惧：不灵活的头脑；刺耳的声音；对立的行为；僵硬的身体；僵化的关系
控制型恐惧：批判的头脑；苛刻的言辞；强迫的行为；紧张的肢体；专横的关系
3形成恐惧的原因：
童年经理：丧失和创伤
微妙的创伤：对所发生的事情沉默不言
气质和遗传
父母教养的极端-过度保护和保护不足
父母的期望
家庭中的恐惧氛围
父母对世界事件的回应
4 理解改变的过程
承认恐惧的存在
认识到你能做出的改变
迎接改变的发生
改变恐惧程序
管理头脑
转变态度
增强语言
改变说话模式
调整身体
让身体放松
摆脱恐惧
做一件勇敢之事
PART2——摘抄篇
人不是命运的囚徒，而是自己思想的囚徒--富兰克林.D罗斯福
人与人之间的重大区别并不在于他们是否感到恐惧，而是他们是否能心怀恐惧，并全然充分地去生活。
我们唯一需要恐惧的是恐惧本身。---富兰克林.D罗斯福
如果有人给你一粒消除恐惧的神奇要票，你的生活将会发生哪些改变？如果你不再小心翼翼，谨小慎微而烦恼忧虑，那么你想做什么？你想见谁？你想去哪里？你想对别人说点什么？你会如何改变，你会变成什么样的人？
回首往事，可以更好的理解生活，要生活，就必须向前看。--索伦.克尔凯郭尔
尽管你幻想着生活充满安全感和确定感，但在真实生活中，安全感和确定感仅仅是相对的，并没有绝对的安全，生活本就是一件冒险的事情。
改变是一个过程，而不是一个瞬时完成的事件。
问题不在于你是否改变，而在于你在多大程度上改变以及你用什么方式改变。
你不必喜欢丢掉旧模式，你只要去做就可以了。
把自己从结果中解放出来。
五年后这件事还重要吗？
PART3——感想篇
看完整本书，我对自己多了一些了解，开始想要学着关注自己的焦虑和情绪以及每当出来这些情绪时自己的身体有哪些反应。学习当恐惧来了要如何应对并不是一瞬间就可以完成的事情。
不过我很喜欢里面提到的，把“应该”和“必须”换成“可以”，“我不能”可以加上“但是我能做的一件事是……”。
区分思考和纠结。也许我们很容易把纠结当成思考，真正有效的思考是具有逻辑的，就像我们不断问自己，深挖背后的原因，最后得到有效方法。
改变可以从一件小事做起，哪怕是感受一次自己如何呼吸，去做自己从未做过的事情，打破自己现在固有的思维，看看会发生什么？
愿我们都能有一个新的开始，不断认识自己，探索自己，发现自己，然后成为更好的自己。
