10.3高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
焦躁，反感，让自己冷静下来
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
当时想发脾气，看什么都不顺眼。一种莫名的火气想发出来。
3.什么原因我会有这个情绪?
放假几天啊？孩子们有时候起的很迟，或者在学习做事上面迟迟达不到预定的计划。有一些想发脾气。
4.我此刻有什么觉察?
感觉自己不学习，不在那个状态上面，就又回到了原点。看不到成长了，看不到好的一面，只看到问题。
5.当下我要对自己说什么？
当下我想跟自己说的是你要静下心来。允许和接纳所有生活带来的一切不如意，这都是让我来成长的。就是来检验我对学习后有什么改变的，我应该接纳所有生活给我的一切考验，所有的问题都是让我去怎么应对，让我怎么去思考。我相信我可以的。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
在有这个模式的时候，我会跳出这一种急躁的心情冷静下来。自己和自己对话，说高燕你到底想去向一个何方？你到底想承担一个什么样的角色？是要做一个大爱的付出者，成就者还是做一个？自以为是的人。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
我赞美自己，早晨起来早读。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
高燕赞美你帮助别人看别人在的时候主动的去拉人家一把。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
高燕在美女挑战一直不敢突破的点，敢于去穿鲜艳的衣服。
三、明日六件事：
1、早起晨读。
2、打扫卫生
3、去上班
4、在工作群里赋能
5、锻炼身体
6、和家人一起吃饭聊天
