今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

85-未进行

2、读书

《自驱型成长:如何科学有效地培养孩子的自律》这本书已经学习完，简单回顾一下。

这本书由机械工业出版社于2020年1月出版，两位美国作者，威廉斯蒂克.斯鲁德和奈德.约翰逊，威廉从脑发育角度探究孩子，奈德从艺术和行为科学作为手段研究孩子。

书中介绍了他们研究孩子许多与控制感、与协调性相关的科学知识。

结合当下国家的“双减”政策，很多家长头疼，该如何培养孩子的自驱力学习模式，希望家长们读后，能够解开谜团。

001为何控制感尤为重要

为人父母，最重要的是教导孩子独立思考、身体力行，让他们在学校、生活中有成功的决断力。

更应该想方设法帮孩子找到自己的挚爱事物，激发他们的内部动机，培养属于他们自己的内驱力。

两位作者，在常年的研究中发现，没有健康的控制感，孩子会感到无能为力和不知所措，从而变得过度被动、顺从。

因此，要帮助越来越多的孩子面对焦虑和抑郁，就要帮助他们获得健康的控制感，从孩子的负面中引导孩子达到自我激励的水平。比如身心健康、学业有成、生活幸福。

002对控制的警告

即便是大学生，也很难坦然接受挫折，更多的人，需要父母辅助提升孩子的压力耐受性。

压力耐受性与孩子生活中各方面成功具有极高的相关性。父母需要在保障他们健康成长的情况下，让他们体验一些正向压力。

003顾问型父母与自主型父母

顾问型家长，得把握大局才行，提升孩子的好奇心才能让他们发自内心的学习。把父母权利凌驾在孩子之上，是行不通的。

“我相信你能做出明智的决定，而且是尽可能考量利弊后做出的更好决定。”

“我期待你能与拥有更多经验的人谈一谈，并听取他们的反馈。”

“如果你的计划没有按照预期路子走下去，怎么另谋出路，就非常重要了。”

三段话，向孩子明确了自己的信任、支持和提醒，对于鼓励孩子在不同年龄段，做明智决定非常有帮助。

对于高中生，需要特别注重帮助他们深思熟虑考虑问题。

004如何帮助孩子找到自己的控制感

有孩子的家庭，往往高发焦虑，家长的压力会作为二手压力传染给孩子。

成人最成熟的标志就是能够自我调节情绪，

父母是一个平和的人，就不会过于担心孩子，干涉他们的事情，孩子自然也能跟着受益。

同理，其他组织的领导者，如果能对自己的组织保持真诚，没有过多的焦虑与担心时，团队的工作效率最高。

要成为“非焦虑临在”式家长，在孩子成长过程中，需要以“欣赏”的眼光看待孩子；不惧怕未来，相信孩子有一天会“大器晚成”；保证孩子的睡眠，把节奏放慢一些；集中精力活在当下，与孩子全情投入相处。

005如何培养孩子的积极性

积极性是捉摸不透的东西。培养孩子的积极性，就要帮孩子自己激励自己，让他们察觉，自己身上有能影响世界的重要东西。

正确的心态，自主性、胜任力、归属性，最佳水平的多巴胺，心流，是积极性动机的主要成分。

成长心态的学生，会获得控制感，把注意力集中于自己的努力上。

如果父母能赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力，和他们想到的各种点子，不仅能促进亲子感情，还能助力孩子学业进步。

自主、胜任、归属三类基本需求，自主是最重要的，父母需要做的，就是给他们的控制感提供支持。

胜任力，需要父母给他们提供一种，孩子自认为能把事情处理好的感觉，这是对他自身能力的一种认可。

归属感，是让孩子感受到一种关爱的纽带，从而传承并内化对方价值观。

健康的多巴胺，来自父母在他们感兴趣的领域鼓励，和自己的努力。

孩子专注做一件具有挑战性事物时的一种状态，在这种心流状态中，思路更敏捷、信息处理更迅速。

006停工期

停工期意味着，不需高度集中思想，不带目的的，纯粹的无所事事。

给孩子“什么都不做”的时间，让他们学会忍受孤独，享受孤独。

青少年冥想练习，能够安抚情绪，改睡眠，从中受益。

正念:

目标是专注于即时体验，可以监控自己的想法，以及这些想法的反应。

禅定:

冥想前有一种无意义的声音组合，它可以将禅定者引向心灵海洋深处，让人彻底处于平静之中。

禅定既能对压力源做出快速的自适应响应，也能更及时地关闭响应。

一旦得到充分休息，孩子的大脑系统，就会调节他们的思维和行为，体验到更强的控制感，随后，把时间和精力投入到自己所做的事情当中。

007把控制感带进学校

在校生的控制感会随着年级升高逐渐走低。

想让孩子多参与课堂活动，就要让孩子拥有更多的课堂外的自主权。

家长降低对孩子的学业要求和压力水平，可以让孩子有足够的安全感和时间，高质量完成工作需求，保证大脑的高水平运转。

孩子没准备好，就去学强加给他们的内容，他们的控制感就会很低。急于开发所带来的任何收益最终都会消失。

测试，只是用于评估技能和知识水平，成绩并不是孩子们的智力标签。

孩子要在学校内体验降下来的压力，学校需要促进学生的自我认知和自我调节，还要通过增进自主感最大化学生的自我激励水平，最大限度地提高学生参与度。

008驯服新技术的野兽

新技术，大多时候是电子产品游戏。

作者把新技术想象成一只野兽。当它被驯服时，能为孩子的生活带来更多快乐和可能性。父母需要教孩子怎样才能保持上风。

游戏也有好处:

成功在即的紧迫感；强化社交能力；越玩越带劲；史诗般的意义。

越来越多的安静的去科技化实践活动，比如烘焙、缝纫和手工艺等。已经有越来越的人放下电子产品，享受它们带来的快乐。

009锻炼大脑和身体

想要一个有韧性、能够巧妙思考，扛得住打击的大脑的孩子，就要有一个好的底子。

任何成功人士，都认可设定目标的重要性。当孩子理解他脑子里正在发生的事情时，他才能自控，行为得当，表现优异。

备选计划思维训练，能让孩子明白，哪怕首选计划不能顺利完成，也不是什么世界末日。

教孩子带着同情心，像朋友一样支持自己，父母可以帮助孩子看看到底哪里错了，吸取教训，继续前进。

帮助孩子问自己:这是大问题，还是小问题？重新审视自己的想法，重新定向。

运动比思考更有助于产生清晰的思路，保障人的心智稳定，心态平静。玩耍，能够帮助孩子强化小脑，掌控他们自己的世界。

010大学该怎么上

上大学，不是人生的终点，而是起点。很多人上了大学后，生活一片混乱。

家长应把送孩子上大学当作买理财产品，最大收益化。需要为孩子上大学做好控制感方面的准备。

如果孩子还没准备好上大学的心理素质，家长就要有一两年的“间隔年”心理准备，允许孩子有空档期，把求学道路进程放缓。一旦孩子把兴趣转化为职业，他们就会成为真正意义上的成年人，担负更多的责任。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

2）针对每一条内容，该怎么做？

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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