《卡耐基:人性的优点》的作者戴尔·卡耐基是美国“成人教育之父”，该书是作者在实践的基础上撰写而成的著作，是20世纪最畅销的成功励志经典。

作者运用社会学和心理学知识，对人性进行了深刻的探讨和分析，通过典型的案例指导人们如何停止忧虑，开创人生。

使用本书的九个建议：1.培养战胜忧虑的强烈欲望；2.每一章读两遍再读下一章；3.阅读过程中，不时地停下来问问自己，如何将每一条建议化为行动；4.标出要点；5.每个月温习；6.抓住每次应用这些原则的机会，把本书当作解决日常问题的行动指南；7.把学习过程当作游戏，每当朋友抓到你违反原则，就给他们一先令；每周回顾自己是否进步，问问自己犯了哪些错，有哪些提高，收获了哪些经验；9.在本书最后记录下应用这些原则的心得。

一、关于避免忧虑遵循的基本原则

(原则1：若想避免忧虑，请学习威廉·奥泽尔爵士的方法，活在“今天”这个舱室中。不要为明天烦恼，只要把当下活到淋漓尽致。

原则2：被忧虑逼到墙角的时候，请按照下面三个步骤，运用威利斯·H.卡里尔的神奇法则。

① 问问自己：“最坏的可能是什么？”② 万一发生了最坏情况，做好接受它的心理准备。③ 冷静地着手改进最坏情况。)

001解决烦恼局面的神奇法则，它包含三个步骤：“第一步：坦然面对问题，理性分析局面，找出万一失败的最坏结果。“第二步：找出可能发生的最坏结果后，调整心态接受它。“第三步：心平气和地思考对策，把时间和精力用于改善我心理上已经接受了的那个最坏状况。

002你热爱生活吗？你想健康长寿吗？秘诀就是亚历克西·卡雷尔医生的另一句名言。他说：“置身于现代化城市的喧嚣之中，只有内心平静的人们才能对神经疾病免疫。”忧虑来袭时，不要让自己空闲着，人没事可干时候最可怕，总是会禁不住胡思乱想、无端猜测，也让自己产生更多的无端困扰。不如抱着积极主动的心态，多读书多学习，参加个社群找些学习的氛围，人也会不自觉地被带到正轨上去。

二、解决烦恼基本原则

原则1：了解事实。请记住，哥伦比亚大学的霍克斯院长曾经说过：“世界上有一半的烦恼，都是源于人们尚未充分了解问题就试图做出决定。”

原则2：认真评估事实，谨慎做出决策。

原则3：一旦做出决策，就立即行动吧！专注执行决策，不要为结果担忧。

原则4：当你或同事遇到烦恼的时候，不妨把问题写下来，然后问自己下述问题：① 问题是什么？② 问题的成因是什么？

001我发现有两个方法能够帮助自己暂时跳出问题，更加客观地看清事实。第一，追寻事实时，我会假装自己正在为其他人收集信息，而不是为我自己。这样做能够帮助我以冷静公正的视角判断事实，摆脱情绪的干扰。第二，搜集问题相关信息时，我有时会假装自己是反方辩护律师。换句话说，我试着找出所有与我自己的想法相反的事实，也就是那些与我的愿望相悖或是我不想面对的事实。然后我把问题的正反两个方面都写下来，通常真理就在两个极端中间。

002多年来我有个习惯，每当我陷入忧虑的时候，总会用打字机打出两个问题和它们的答案：“1. 我在担心什么？2. 我能做些什么？“我以前不习惯把问题写下来，但是几年前我意识到，把问题和答案写下来的过程能够帮助自己厘清思路。

003通过下述四个步骤摆脱了90%的忧虑：“1. 清晰地写出我在担心的事情；“2. 写出我能做些什么；“3. 决定应当怎么做；“4. 立即按照决策执行。”

三、打破忧虑的习惯原则:

原则1：用忙碌驱逐忧虑。行动是治愈忧愁的最佳药方。

原则2：不要为琐事烦恼。不要让生活的鸡毛蒜皮毁掉你的幸福。

原则3：用概率排除忧虑。问问自己：“这件事发生的概率究竟有多高？”

原则4：接受无法避免之事。如果事情不是你的能力能够改变的，告诉自己：“事成定局，没有其他可能。”

原则5：为忧虑设置止损线。判断事情值得焦虑多久，不要浪费更多时间。

原则6：把过去留在过去，不要试图做无用功。

001为什么“保持忙碌”这么简单的行为能够赶走焦虑？因为它符合心理学揭示的一个基本规律：无论多聪明的人，都无法同时思考多件事。

002请注意这句话：“如果没有规划，生活将失去意义；如果没有意义，生活将以崩溃告终。”如果不让自己忙碌起来，只是呆坐着忧虑，就会像查尔斯·达尔文所说的那样够掌控自己。”他还补充说，“如果没有规划，生活将失去意义；如果没有意义，生活将以崩溃告终。”

003萧伯纳的见解再正确不过了。他用这句话概括了忧虑的本质：“痛苦源自有时间琢磨自己是不是快乐。”所以别再琢磨了！摩拳擦掌，行动起来吧！让自己的头脑开始运转，血液开始沸腾，很快，生活的饱胀激情将带来身体的积极反应，把忧虑从你的心里赶走。忙碌起来，并保持忙碌，这是世界上最便宜最有效的解药。

四、心态平和的七个方法

原则1：让心中充满平和、勇敢、健康与希望，因为“思想塑造人生”。

原则2：不要报复敌人，因为得不偿失。让我们像艾森豪威尔将军一样，不要浪费一秒钟时间想那些我们讨厌的人。

原则3：与其为别人忘恩负义而烦恼，不如不对别人抱有期待。请记住，耶稣在一天之内治好了十个麻风病患者，却只得到了一人的感谢。我们凭什么期待自己比耶稣得到更多感谢呢？请记住，获得幸福的唯一方式，是享受给予的快乐，不期待对方的感激。请记住，感恩是教养的结果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作则。

原则4：多想自己的收获，少想自己的烦恼。

原则5：不要模仿他人。找到自我，从容做自己，因为“嫉妒源自无知”“模仿无异于自杀”。

原则6：如果命运交给我们一颗酸柠檬，试着用它榨出柠檬汁。

原则7：让我们忘记自己的不幸，试着为他人创造幸福。“善待他人就是善待自己。”

001只要把注意力集中在我们拥有的财富上，我们每小时都能免费享受“喜悦”这位医生的服务。

002但是人们感恩拥有的这一切吗？并没有。就像叔本华所言：“我们很少想到我们拥有的，却总是想着我们缺乏的。”没错，“很少想到我们拥有的，却总是想着我们缺乏的”这个习惯是世界上最大的悲剧，比战争和疾病带来的苦痛还要多。

003洛根·皮索尔·史密斯的这句箴言只有寥寥数字，却饱含智慧：“生活只有两个目标：第一，得到你想要的；第二，尽情享受它。只有最聪明的人才能做到第二点。”

004什么改变了一位不快乐的女士的一生呢？只是偶然的一句话。“无论发生什么，都坚持做自己。”……“做自己”

她研究自己的个性，了解自己是怎样的人。了解自己的长处，学习不同配色和风格，按照最适合自己的方式着装打扮。她开始主动结交朋友，还加入了一个互助小组。

005若想培养远离忧虑的平和心境，请遵循：无需模仿别人。重要的是发现自我，成为自己。

五、宗教信仰，战胜忧虑的黄金法则

威廉·詹姆斯担任哈佛大学哲学教授的时候，曾经说过：“治愈忧虑的最佳疗法是宗教信仰。”

六、如何避免因批评而焦虑

原则1：不公的言论是变相的赞美，因为人红才会是非多。

原则2：尽力而为，然后撑起内心的伞，无论风吹雨打都置之不理。

原则3：把自己做过的蠢事写下来，时常自我批评。既然我们无法做到事事尽善尽美，不妨学学利特尔先生，主动寻求公正有益的建设性批评。

如果不公平的言论让你忧虑，请你记住:不公平的言论是对你变相地赞美，因为人红才会是非多。

001不让批评伤害到你。

人们对他人并不会特别在意，虽然我们避免不了别人的不公平评价，但至少我们应该知道有一件事掌握在自己的手中一我是否让这些非议影响到我。

002我们面对不公正的评价时，请记住:尽力而为，撑起内心的伞，任凭风吹雨打。

003学会自我批评。1、作者的文件柜子里有个叫"蠢事"的文件夹，里面记录他做的所有蠢事。我发现一般人在平时做了什么不对的事时，常常不大放心上，也没有建立文件夹留下个记性，过了就算了的心态，可能还会犯下次。

004美国作家阿尔伯特.哈伯德曾言，每个人每天至少有五分钟是蠢蛋，不超过这个界线的人是真正的智者。

005小人听到一点温和的批评就会怒火中烧，君子却善于向责备他、非难他，以及"志不同道不合"的人学习。

006若不想为批评烦心，把自己做过的蠢事写下来，时常自我批评，既然我们无法做事做得很完美，不妨学习别人，主动寻找有建设性的批评。

七、预防疲劳，保持精力的六种方法。

原则1：不要等到累了才休息。

原则2：学会在工作时小憩。

原则3：家庭主妇要学会如何在家里休息，进而保持青春。

原则4：培养下述四个良好的工作习惯：① 清理书桌上所有资料，只留下和手头工作相关的文件。② 按照轻重缓急处理事务。③ 遇到问题的时候，如果你已经掌握了决策所需的信心，就立即着手解决，不要拖延。④ 学会组织、委任和监督指导。

原则5：以工作热情击败忧虑和疲劳。

原则6：请记住，没有人会因为失眠而死，为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。

001按照军队的要求常休息，按照心脏工作的方法那样，感到疲惫之前就休息，这样做能使你每天清醒的时间增加1小时。

002美国最卓越的心理学家A.A.布里尔先生的论述，他认为对于那些健康良好、久坐办公室的员工，他们的疲惫100%来自心理因素，也就是情绪引起的。

003现在停下来，审视下自己，你是不是正皱眉着书？坐在椅子上的姿势放松了吗？面部肌肉是否紧张？除非像旧布娃娃那样柔软放松，否则你是在给自己制造紧张。

八、人生最重要的决定

001选职业的重要性

每个孩子在选职业的时候，都是赌徒，赌注是自己的一生。

002选职业时，怎样才能降低风险？

1、试着去寻找你感兴趣的地方。

2、远离供大于求的热门行业。

3、在决定投身某个行业之前，先花几周甚至几个月去充分了解这个行业。

003减少财务方面烦恼的原则

1、每笔开支都记帐，从而了解收支明细，减少不必要的开支。我觉得自从用支付宝，经常会不知道还剩多少钱，通过记帐了解花费去向很重要。

2、按个人需求合理制定预算。接照预算去理财可以带给我们物质安全感，物质的安全感可以减少我们的忧虑。

3、量入为出。养成控制开销的好习惯，正确的生活方式会让我们享受更好的生活。

4、为疾病、火灾等意外情况做好资金保障。

5、如果财务状况一时无法改善，至少要对自己好点。每个人都要面对自己的财务问题，不要为了无法改变的事情郁郁寡欢。